ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ขั้

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี


ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง
ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ

ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ เมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสม ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ขั้นตอนการออกกำลังกาย ขั้นตอนที่ 1 (อบอุ่นค่า) การอุ่นร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกายต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่นถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อนช้า ๆ เช่นการเคลื่อนไหวร่างการสะบัดแข้งสะบัดขาแกว่งแขนวิ่งเหยาะอยู่กับที่ช้า ๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อนแล้วจึงออกวิ่ง ดังนั้นการอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจังการออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกายโดยใช้ออกซิเจนในอากาศโดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงานจนถึงระดับหนึ่งการที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลงคือเมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสมตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อย ๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อยแทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันทีทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ ประการในการออกกำลังกายบัญญัติ 10 1. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน 2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที 3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม 4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย 5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย 6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน 7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย 8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย 9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด 10. ผู้สูงอายุหญิงมีครรภ์ผู้มีโรคประจำตัวต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1 การอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกายต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่นถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อนช้าๆเช่น การเคลื่อนไหวร่างการสะบัดแข้งสะบัดขาแกว่งแขนวิ่งเหยาะอยู่กับที่ช้าๆชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อนแล้วจึงออกวิ่งดังนั้น 2 การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ จนถึงระดับหนึ่งการที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลงคือ ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อยแทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจบัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย1 ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน2 ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที3 ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย6 ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน7 ออกกำลังที่ปลอดภัยกายในสถานที่ 9 ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด10 ผู้สูงอายุหญิงมีครรภ์ผู้มีโรคประจำตัวต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย