Regular endurance training improves

Regular endurance training improves performance during tasks that rely mainly on aerobic energy
metabolism, in large part by increasing the body’s ability to transport and utilize oxygen, and
enhancing the capacity for the oxidative metabolism of substrates by working skeletal muscle (Saltin &
Gollnick, 1983). While less widely appreciated, high­intensity interval training (HIIT) is a potent
stimulus to induce physiological adaptations that resemble, and indeed may be superior to, changes
typically associated with traditional endurance training (Kubukeli et al., 2002; Ross & Leveritt, 2001).
Indeed, highly­trained endurance athletes have long incorporated HIIT as an integral component of
training programs designed to maximize performance (Laursen & Jenkins, 2002). Recently, short­term
studies lasting up to several weeks in healthy persons of average fitness have established that HIIT per
se is a potent stimulus to induce physiological adaptations that resemble changes typically associated
with traditional endurance training, despite a lower total exercise volume and reduced training time
commitment (Burgomaster et al., 2005; Gibala et al., 2006; Little et al., 2010). This brief review
highlights recent work that sheds new light on the potency of low­volume HIIT to induce rapid
physiological remodeling and enhance the capacity for performance during tasks that rely mainly on
aerobic energy metabolism. For a more comprehensive analysis, as well as the potential application of
HIIT to different populations, the reader is referred to other recent reviews by the present author
(Gibala et al., 2012, 2014) and others, including work that has specifically focused on those at risk for,or afflicted by, cardiometabolic disorders (Kessler et al., 2012; Weston et al., 2014). With regard to
practical applications and training prescription, two other recent reviews (Buchheit & Laursen, 2013ab)
consider in detail various aspects of HIIT programming, with a particular focus on athletic performance.
RESEARCH REVIEW – WHAT IS HIIT?

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การฝึกอบรมความอดทนปกติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในช่วงงานที่อาศัยส่วนใหญ่ในการใช้พลังงานแอโรบิกการเผาผลาญอาหารในส่วนใหญ่โดยการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการขนส่งและใช้ออกซิเจนและการเสริมสร้างความสามารถในการเผาผลาญอาหารออกซิเดชันของพื้นผิวด้วยการทำงานกล้ามเนื้อโครงร่าง(Saltin และGollnick, 1983) . ในขณะที่น้อยกว่าการชื่นชมอย่างกว้างขวาง highintensity ฝึกอบรมช่วงเวลา (HIIT) เป็นที่มีศักยภาพกระตุ้นที่จะทำให้เกิดการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่มีลักษณะและแน่นอนอาจจะดีกว่าการเปลี่ยนแปลงมักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมความอดทนแบบดั้งเดิม(Kubukeli, et al., 2002; รอสส์และ Leveritt, 2001) . แท้จริง highlytrained นักกีฬาได้รวมยาว HIIT เป็นองค์ประกอบหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน(Laursen และเจนกินส์, 2002) เมื่อเร็ว ๆ นี้ระยะสั้นการศึกษานานถึงหลายสัปดาห์ในผู้ที่มีสุขภาพดีของการออกกำลังกายเฉลี่ยมีการจัดตั้งที่HIIT ต่อSE เป็นมาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจที่มีศักยภาพที่จะทำให้เกิดการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงมักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมความอดทนแบบดั้งเดิมแม้จะมีปริมาณการออกกำลังกายรวมที่ลดลงและเวลาการฝึกอบรมลดความมุ่งมั่น(Burgomaster et al, 2005;. Gibała et al, 2006;.. เล็ก ๆ น้อย ๆ , et al, 2010) รีวิวสั้น ๆ นี้ไฮไลท์ผลงานล่าสุดที่หายไฟใหม่ในความแรงของHIIT lowvolume ที่จะก่อให้เกิดอย่างรวดเร็วการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและเพิ่มขีดความสามารถในการดำเนินงานในช่วงงานที่อาศัยหลักในการเผาผลาญพลังงานแอโรบิก สำหรับการวิเคราะห์ที่ครอบคลุมมากขึ้นเช่นเดียวกับแอพลิเคชันที่มีศักยภาพของHIIT กับประชากรที่แตกต่างกันผู้อ่านจะเรียกความคิดเห็นล่าสุดอื่น ๆ โดยผู้เขียนในปัจจุบัน(Gibała et al., 2012, 2014) และอื่น ๆ รวมถึงการทำงานที่มีความสำคัญกับเฉพาะ ผู้ที่มีความเสี่ยงหรือเดือดร้อนจากความผิดปกติของโรคหัวใจ (เคสเลอร์, et al, 2012;.. เวสตัน et al, 2014) ในเรื่องเกี่ยวกับการใช้งานในทางปฏิบัติและการฝึกอบรมตามใบสั่งสองความคิดเห็นล่าสุดอื่น ๆ (Buchheit & Laursen, 2013ab) พิจารณาในแง่มุมต่าง ๆ รายละเอียดของการเขียนโปรแกรม HIIT ที่มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการกีฬา. ทานวิจัย - อะไรคือ HIIT?

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฝึกความอดทนทั่วไป ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในงานที่ส่วนใหญ่ต้องพึ่งพาพลังงานการเผาผลาญ
แอโรบิค ในส่วนที่มีขนาดใหญ่โดยการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการขนส่งและใช้ออกซิเจน และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญ
ออกซิเดชันของพื้นผิวการทำงานกล้ามเนื้อโครงกระดูก ( saltin &
gollnick , 1983 ) ในขณะที่น้อยนิยมกันอย่างแพร่หลาย การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง ( HIIT ) องต้า
กระตุ้นเพื่อให้เกิดการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่คล้าย และแน่นอนอาจจะเหนือกว่า การเปลี่ยนแปลง
มักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมความอดทนแบบดั้งเดิม ( kubukeli et al . , 2002 ;รอส& leveritt , 2001 ) .
แน่นอน ขอองฝึกความอดทนนักกีฬามีความยาวรวม HIIT เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
( laursen &เจนกินส์ , 2002 ) เมื่อเร็วๆ นี้ในระยะสั้น
องศึกษาถึงหลายสัปดาห์ติดในคนสุขภาพดี ฟิต เฉลี่ยมีการจัดตั้งที่ HIIT ต่อ
เซ เป็นสิ่งเร้าที่มีศักยภาพเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่คล้ายกับมักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมความอดทน
ดั้งเดิมแม้จะลดปริมาณรวมการออกกำลังกายและลดความมุ่งมั่นเวลา
ฝึกอบรม ( burgomaster et al . , 2005 ; gibala และ al . , 2006 ;น้อย et al . ,2010 ) นี้สรุปทบทวน
ไฮไลท์ผลงานล่าสุดที่หายไฟใหม่เกี่ยวกับความแรงของ HIIT ปริมาณต่ำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาองอย่างรวดเร็ว
และเสริมสร้างศักยภาพในการแสดงในงานที่ส่วนใหญ่ต้องพึ่งพา
เผาผลาญพลังงานแอโรบิค สำหรับการวิเคราะห์ที่ครอบคลุมมากขึ้น ตลอดจนการใช้ศักยภาพของ
HIIT กับประชากรที่แตกต่างกันผู้อ่านจะเรียกว่ารีวิวล่าสุดอื่น ๆที่ผู้เขียนนำเสนอ
( gibala et al . , 2012 , 2014 ) และอื่น ๆ รวมถึงการทำงานที่เน้นเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยง หรือเกิดความผิดปกติ ( นอกจาก Cardiometabolic , et al . , 2012 ;เวสตัน et al . , 2010 ) เกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติและใบสั่งยา
2 บทวิจารณ์ล่าสุดอื่น ๆ ( buchheit & laursen 2013ab
, )พิจารณาในรายละเอียดด้านต่าง ๆของโปรแกรม HIIT กับเน้นเฉพาะประสิทธิภาพการกีฬา
ทบทวนงานวิจัย– HIIT คืออะไร ?