Stressed out? Join the crowd-the cr

Stressed out? Join the crowd-the crowd that is learning to relax, that is.
Relaxation Exercises to Reduce Stress, Anxiety, and Depression
The body’s natural relaxation response is a powerful antidote to stress. Relaxation techniques such as
deep breathing, visualization, progressive muscle relaxation, meditation, and yoga can help you activate
this relaxation response. When practiced regularly, these activities lead to a reduction in your everyday
stress levels and a boost in your feelings of joy and serenity. What’s more, they also serve a protective
quality by teaching you how to stay calm and collected in the face of life’s curveballs.
The relaxation response
You can’t avoid all stress, but you can counteract its negative effects by learning how to evoke the
relaxation response, a state of deep rest that is the polar opposite of the stress response.
The stress response floods your body with chemicals that prepare you for “fight or flight.” But while the
stress response is helpful in true emergency situations where you must be alert, it wears your body down
when constantly activated.
The relaxation response brings your system back into balance: deepening your breathing, reducing stress
hormones, slowing down your heart rate and blood pressure, and relaxing your muscles.
In addition to its calming physical effects, research shows that the relaxation response also increases
energy and focus, combats illness, relieves aches and pains, heightens problem-solving abilities, and
boosts motivation and productivity. Best of all – with a little practice – anyone can reap these benefits.
Starting a relaxation practice
A variety of relaxation techniques help you achieve the relaxation response. Those whose stress-busting
benefits have been widely studied include deep breathing, progressive muscle relaxation, meditation,
visualization, yoga, and tai chi.
Learning the basics of these relaxation techniques isn’t difficult. But it takes practice to truly harness their
stress-relieving power: daily practice, in fact. Most stress experts recommend setting aside at least 10 to 20
minutes a day for your relaxation practice. If you’d like to get even more stress relief, aim for 30 minutes to
an hour.
Getting the most out of your relaxation practice
Set aside time in your daily schedule. The best way to start and maintain a relaxation practice is by
incorporating it into your daily routine. Schedule a set time either once or twice a day for your practice. You
may find that it’s easier to stick with your practice if you do it first thing in the morning, before other tasks
and responsibilities get in the way.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เน้นออก เข้าร่วมฝูงชนฝูงชนที่เรียนเพื่อผ่อนคลาย คือพักผ่อนออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าตอบสนองของร่างกายเป็นธรรมชาติเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพเพื่อความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายเช่นหายใจลึก แสดงภาพประกอบเพลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ทำสมาธิ โยคะสามารถช่วยให้คุณเปิดใช้งานนี้เป็นการตอบสนองการ เมื่อปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมเหล่านี้นำไปสู่การลดลงในทุกวันของคุณระดับความเครียดและเพิ่มในความรู้สึกของความสุขและความสงบ แก่ พวกเขายังให้บริการการป้องกันคุณภาพ ด้วยการสอนวิธีการสงบ และรวบรวมหน้า curveballs ของชีวิตการตอบสนองการพักผ่อนคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมด แต่คุณสามารถถอนผลลบ โดยการที่เรามอบให้การเรียนรู้ตอบพักผ่อน รัฐผ่อนที่ขั้วตรงข้ามของการตอบสนองต่อความเครียดการตอบสนองความเครียดน้ำท่วมร่างกายของคุณ ด้วยสารเคมีที่เตรียมความพร้อมสำหรับ "ต่อสู้หรือบิน" แต่ในขณะตอบสนองต่อความเครียดจะเป็นประโยชน์ในกรณีฉุกเฉินอย่างแท้จริงที่คุณต้องแจ้งเตือน มันสวมกายลงเมื่อเรียกใช้ตลอดเวลาการตอบสนองการพักผ่อนนำระบบกลับเข้าสู่สภาวะสมดุล: ลึกของการหายใจ ลดความเครียดฮอร์โมน ชะลออัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณ และการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อนอกจากลักษณะทางกายภาพความสงบ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านอกจากนี้ยังเพิ่มการตอบสนองการพักผ่อนพลังงานและโฟกัส combats เจ็บป่วย รักษาอาการปวดเมื่อย และปวด จะแก้ปัญหาความสามารถ และเพิ่มแรงจูงใจและผลผลิต ดีที่สุดของทั้งหมด –การทำแบบฝึกหัดน้อย – ใครสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้เริ่มต้นฝึกผ่อนคลายความหลากหลายของเทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้คุณบรรลุการตอบสนองการพักผ่อน ผู้ทำลายความเครียด-ประโยชน์มีการศึกษากันอย่างแพร่หลายได้แก่หายใจลึก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ทำ สมาธิแสดงภาพประกอบเพลง โยคะ และไทเก็กเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคเหล่านี้เป็นไม่ยาก แต่ก็ฝึกเทียมอย่างแท้จริงของพวกเขาพลังงานที่ปลดปล่อยความเครียด: การปฏิบัติประจำวัน ในความเป็นจริง ส่วนใหญ่ความเครียดผู้เชี่ยวชาญแนะนำการตั้งค่าไว้น้อย 10-20นาทีต่อวันสำหรับการปฏิบัติงานเป็น ถ้าคุณอยากจะปลดปล่อยความเครียดยิ่ง จุดมุ่งหมายสำหรับ 30 นาทีชั่วโมงได้รับประโยชน์สูงสุดในการปฏิบัติงานเป็นตั้งเวลาไว้ในกำหนดการของคุณทุกวัน วิธีดีที่สุด เพื่อรักษาฝึกผ่อนคลายเพจเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ กำหนดการชุดเวลาหนึ่งครั้งหรือสองวันสำหรับการปฏิบัติงาน คุณอาจพบว่า ง่ายต่อการติดแบบฝึกหัดของคุณถ้าคุณทำสิ่งแรกในตอนเช้า ก่อนงานอื่น ๆและความรับผิดชอบในลักษณะนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เครียด? เข้าร่วมกับฝูงชนฝูงชนที่กำลังเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายที่เป็น. การออกกำลังกายผ่อนคลายเพื่อลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการตอบสนองการพักผ่อนตามธรรมชาติของร่างกายเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพเพื่อความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก, การแสดง, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยให้คุณเปิดใช้งานตอบสนองความผ่อนคลายนี้ เมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมเหล่านี้นำไปสู่การลดลงของชีวิตประจำวันของคุณระดับความเครียดและเพิ่มความรู้สึกของคุณของความสุขและความสงบสุข มีอะไรมากกว่าที่พวกเขายังทำหน้าที่ป้องกันที่มีคุณภาพโดยการสอนวิธีการอยู่ในความสงบและรวบรวมไว้ในหน้าของ curveballs ของชีวิต. การตอบสนองการพักผ่อนคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมดแต่คุณสามารถรับมือกับผลกระทบเชิงลบโดยการเรียนรู้วิธีการที่จะทำให้เกิดการผ่อนคลายการตอบสนองของรัฐของส่วนที่เหลือลึกที่เป็นขั้วตรงข้ามของการตอบสนองความเครียด. การตอบสนองความเครียดน้ำท่วมร่างกายของคุณด้วยสารเคมีที่เตรียมความพร้อมสำหรับ "ต่อสู้หรือบิน." แต่ในขณะที่ตอบสนองต่อความเครียดจะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์ฉุกเฉินที่แท้จริงที่คุณจะต้องการแจ้งเตือนก็สวมร่างกายของคุณลง. เมื่อเปิดใช้งานอย่างต่อเนื่องการตอบสนองการพักผ่อนที่จะนำระบบของคุณกลับเข้าสู่ความสมดุล: ลึกหายใจของคุณลดความเครียดฮอร์โมนชะลอตัวลงอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ. นอกจากผลกระทบทางกายภาพที่สงบเงียบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองการพักผ่อนนอกจากนี้ยังเพิ่มการใช้พลังงานและโฟกัสต่อสู้กับความเจ็บป่วยและบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดheightens ความสามารถในการแก้ปัญหาและช่วยเพิ่มแรงจูงใจและการผลิต ที่ดีที่สุดของทั้งหมด - มีการปฏิบัติน้อย - ทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้. เริ่มต้นฝึกการผ่อนคลายหลากหลายของเทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้คุณบรรลุการตอบสนองการพักผ่อน ผู้ที่มีความเครียด busting ผลประโยชน์ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางรวมถึงการหายใจลึก, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, สมาธิ, การแสดง, โยคะและไทเก็ก. การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้ไม่ยาก แต่จะใช้เวลาการปฏิบัติที่แท้จริงของพวกเขาใช้ประโยชน์จากพลังงานบรรเทาความเครียด: การปฏิบัติประจำวันในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งค่าความเครียดกันอย่างน้อย 10-20 นาทีต่อวันสำหรับการปฏิบัติของคุณผ่อนคลาย หากคุณต้องการที่จะได้รับการบรรเทาความเครียดมากยิ่งขึ้นจุดมุ่งหมายสำหรับ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง. ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปฏิบัติผ่อนคลายจัดสรรเวลาในตารางเวลาประจำวันของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นการปฏิบัติและรักษาผ่อนคลายโดยการใช้มาตรการในชีวิตประจำวันของคุณ กำหนดเวลาที่ตั้งไว้ทั้งสองครั้งหรือสองครั้งต่อวันสำหรับการปฏิบัติของคุณ คุณอาจพบว่ามันง่ายที่จะติดกับการปฏิบัติของคุณถ้าคุณทำมันเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนงานอื่น ๆ และความรับผิดชอบที่ได้รับในทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เน้นเสียงออก ? เข้าร่วมฝูงชนฝูงชนที่กำลังเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย นั่นคือ
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ธรรมชาติของร่างกายตอบสนองการพักผ่อน เป็นยาที่มีประสิทธิภาพในการความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายเช่น
หายใจลึก , การแสดง , การฝึกผ่อนคลาย สมาธิและโยคะสามารถช่วยให้คุณเปิดใช้งาน
นี้ตอบสนองการพักผ่อน . เมื่อปฏิบัติเป็นประจำกิจกรรมเหล่านี้นำไปสู่การลดระดับความเครียดของคุณทุกวัน
และเพิ่มความรู้สึกของความสุขและความสงบ มีอะไรเพิ่มเติม ก็ยังมีบริการคุณภาพป้องกัน
โดยการสอนวิธีที่จะสงบและรวบรวมในหน้าของการตอบสนองการพักผ่อนชีวิต Curveballs .

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมด แต่คุณสามารถลดผลกระทบเชิงลบของการเรียนรู้วิธีการกระตุ้นการตอบสนองการพักผ่อน
,รัฐของส่วนที่เหลือลึกที่ตรงข้ามขั้วโลกของความเครียด การตอบสนอง การตอบสนองของร่างกาย
เครียดน้ำท่วมด้วยสารเคมีที่เตรียมคุณสำหรับ " ต่อสู้หรือบิน . " แต่ในขณะที่
ความเครียดการตอบสนองประโยชน์ในสถานการณ์ฉุกเฉินจริงที่คุณจะต้องมีการแจ้งเตือน มันทำให้ร่างกายของคุณอยู่ตลอดเวลา

เมื่อเปิดใช้งาน การตอบสนองการพักผ่อนทำให้ระบบของคุณกลับเข้าสู่สมดุล :ลึกหายใจ ลดฮอร์โมนความเครียด
ช้าลงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ .
นอกจากผลกระทบทางกายภาพของการวิจัยพบว่า การตอบสนองการพักผ่อนยังเพิ่ม
พลังงานและมุ่งเน้นต่อสู้เจ็บป่วย บรรเทาปวดเมื่อยและปวด , ระดับสูงความสามารถในการแก้ปัญหาและ
เพิ่มแรงจูงใจและการเพิ่มผลผลิตดีที่สุดของทั้งหมด และมีการปฏิบัติน้อยและทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ เริ่มฝึกผ่อนคลาย

ความหลากหลายของเทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้คุณบรรลุการตอบสนองการพักผ่อน . ผู้ที่มีความเครียด busting
ประโยชน์ที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางรวมถึงการหายใจลึก , ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ , สมาธิ ,
การแสดงโยคะและไทเก็ก .
การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้ไม่ยาก แต่มันใช้เวลาฝึกอย่างแท้จริงเทียมของพวกเขา
บรรเทาความเครียดพลังงาน : ซ้อม ทุกวัน ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญความเครียดมากที่สุดขอแนะนำให้ตั้งอย่างน้อย 10 ถึง 20
นาทีวันฝึกการผ่อนคลายของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับเพิ่มเติมบรรเทาความเครียด , เป้าหมาย 30 นาที

ชั่วโมง รับสูงสุดของการฝึกการผ่อนคลาย
ตั้งค่าเวลาในตารางเวลาประจำวันของคุณออกไป วิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นและรักษาการฝึกการผ่อนคลายโดย
ผสมผสานเป็นรูทีนประจำวันของคุณ ตารางกำหนดเวลาให้วันละครั้งหรือสองครั้งสำหรับการปฏิบัติของคุณ คุณ
อาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะยึดติดกับการปฏิบัติของคุณถ้าคุณทำสิ่งแรกในตอนเช้า ก่อนที่
งานอื่นๆ และความรับผิดชอบที่ได้รับในทาง