Time Your Pre-Workout Sugars Right"

Time Your Pre-Workout Sugars Right
"The intensity and duration of the exercise is important to consider," Larson says. If you work out for more than 90 minutes, sip on a sports drink ahead of time to hydrate your body and spare glycogen stores, muscles' main source of energy.
If you work out for less than an hour and a half, but it's extra intense (HIIT workouts, FTW) or you sweat a lot (hello hot yoga), a sports drink can also help performance. These beverages deliver electrolytes — primarily sodium and potassium — to your body to up hydration and help muscles work efficiently.
If you're exercising later in the day and have been eating a balanced diet, skip the pre-workout snacks. Feeling like you need a boost to really push yourself in the p.m.? Yogurt and a piece of fruit about an hour before a workout will fuel you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เวลาน้ำตาลก่อนออกกำลังกายของคุณอยู่"ความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ควรพิจารณา อย่างว่า ถ้าคุณทำงานออกมามากกว่า 90 นาที จิบเครื่องดื่มกีฬาล่วงหน้าเพิ่มความชุ่มชื้นของร่างกายและร้านค้าอะไหล่เจน แหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อถ้าคุณทำงานออกมาน้อยกว่าชั่วโมงครึ่ง แต่ก็เข้มข้นพิเศษ (ออกกำลังกาย HIIT, FTW) หรือคุณเหงื่อออกมาก (สวัสดีโยคะร้อน), เครื่องดื่มกีฬายังช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงาน เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถส่งอิเล็ก — โซเดียมและโพแทสเซียม — ร่างกายของคุณถึงความชุ่มชื้นและช่วยให้ กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าคุณกำลังออกกำลังกายในวัน และมีการรับประทานอาหารสมดุล ข้ามอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย ความรู้สึกเช่นคุณต้องเพิ่มการผลักดันตัวเองเป็นจริง ๆ โยเกิร์ตและชิ้นส่วนของผลไม้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะกระตุ้นคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เวลาก่อนการออกกำลังกายของคุณน้ำตาลขวา
"ความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณา" Larson กล่าวว่า ถ้าคุณทำงานออกมานานกว่า 90 นาทีจิบเครื่องดื่มกีฬาก่อนเวลาเพื่อความชุ่มชื้นร่างกายและเก็บไกลโคเจนว่างของคุณแหล่งที่มาหลักกล้ามเนื้อของพลังงาน.
ถ้าคุณทำงานออกมาให้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่มันเป็นพิเศษ รุนแรง (การออกกำลังกาย HIIT, FTW) หรือคุณเหงื่อออกมาก (สวัสดีโยคะร้อน) ซึ่งเป็นเครื่องดื่มกีฬายังสามารถช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงาน เครื่องดื่มเหล่านี้ส่งอิเล็กโทร - หลักโซเดียมและโพแทสเซียม - เพื่อให้ร่างกายของคุณขึ้นความชุ่มชื้นและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ.
หากคุณกำลังออกกำลังกายในวันต่อมาและได้รับการรับประทานอาหารที่สมดุลข้ามอาหารว่างก่อนการออกกำลังกาย รู้สึกเหมือนคุณต้องเพิ่มจริงๆผลักดันตัวเองในน? โยเกิร์ตและชิ้นส่วนของผลไม้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายที่จะเชื้อเพลิงคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เวลาน้ำตาลออกก่อนขวาของคุณ" ความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณา " Larson กล่าว ถ้าคุณทำงานออกมากกว่า 90 นาที จิบเครื่องดื่มกีฬาล่วงหน้าให้ความชุ่มชื้นร่างกายของคุณและอะไหล่เก็บไกลโคเจน กล้ามเนื้อหลักของแหล่งพลังงานถ้าคุณทำงานออกสำหรับน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่มันพิเศษเข้มข้น ( HIIT การออกกำลังกาย FTW ) หรือคุณเหงื่อมาก ( สวัสดีโยคะร้อน ) , เครื่องดื่มกีฬายังสามารถช่วยในการปฏิบัติงาน เครื่องดื่มเหล่านี้ให้ไลท์ - หลักโซเดียมและโพแทสเซียม - ร่างกายของคุณจะขึ้นชุ่มชื้นและกล้ามเนื้อช่วยทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าคุณออกกำลังกายต่อไปในวันและมีการรับประทานอาหารที่สมดุล ข้าม ก่อนออกกําลังกายเป็นอาหารว่าง รู้สึกเหมือนที่คุณต้องการเพิ่มจริงๆดันตัวเองในน. ? โยเกิร์ต และชิ้นส่วนของผลไม้ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย จะเป็นเชื้อเพลิงให้คุณ