Stand up straight sideways, and pla

Stand up straight sideways, and place your left hand on the wall for support. Slowly raise your right leg sideways, as high as possible without bending your knee. If possible, try to bring it to a 90-degree angle. Then squeeze your glutes for 2 seconds, and bring back your leg down. After a repetition of 10, switch sides, and do another 10. For this workout, you may start off with a set of 2 and increase it over time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนตรงด้านข้าง และวางมือซ้ายบนผนังสำหรับการสนับสนุนการ ค่อย ๆ ยกขาขวาของคุณด้านข้าง สูงที่สุดโดยไม่งอเข่า ถ้าเป็นไปได้ พยายามที่จะนำไปเป็นมุม 90 องศา บีบของ glutes 2 วินาที แล้วนำขาของคุณกลับลง หลังจากการทำซ้ำของ 10 สลับด้าน และทำอีก 10 สำหรับออกกำลังกายนี้ คุณอาจเริ่มต้น ด้วยชุดที่ 2 และเพิ่มขึ้นตลอดเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนตรงด้านข้างและสถานที่มือซ้ายของคุณบนผนังที่ให้การสนับสนุน ค่อยๆยกขาขวาด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องดัดเข่าของคุณ ถ้าเป็นไปได้พยายามที่จะนำมาไว้ที่มุม 90 องศา แล้วบีบ glutes ของคุณเป็นเวลา 2 วินาทีและนำกลับมาที่ขาของคุณลง หลังจากการซ้ำซ้อนของ 10 สลับข้างและทำอีก 10 สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณอาจเริ่มต้นด้วยชุดของ 2 และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป