1. กล้ามเนื้อฉีกขาด ก่อนเต้นแอโรบิค

1. กล้ามเนื้อฉีกขาด ก่อนเต้นแอโรบิคทุกครั้งควรจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายเสมอ ด้วยการยืนเหยียดกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้อยู่ในสภาพพร้อมที่จะออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด และหลังจากมีการเต้นแอโรบิกเสร็จแล้วก็ควรมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการยืนเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อปรับร่างกายให้เข้าสู่ภาวะปกติ
2. ปวดข้อต่างๆ ก่อนอื่นต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของตัวเอง ว่าอยู่ในสภาพพร้อมหรือไม่ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบข้อต่อต่างๆ เช่น ปวดข้อเข่า หัวเข่า เป็นต้น เพราะการเต้นแอโรบิกบางท่าทำให้เกิดแรงกระแทกมาก ควรเต้นเท่าที่ทางร่างกายทำได้ อย่าหักโหม และควรป้องกันด้วยการสวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นยืดหยุ่นและสามารถรองรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี
3. ข้อเข่าเสื่อม ควรหลีกเลี่ยงท่าอันตรายต่างๆ ซึ่งท่าที่ไม่ควรนำมาเต้นแอโรบิค ได้แก่ ท่าที่เกี่ยวกับการ ย่อ ยืด กระตุกบริเวณหัวเข่า เพราะจะทำให้บาดเจ็บจนอาจลามไปเป็นข้อเข่าเสื่อมได้ รวมไปถึงท่าที่เกี่ยวกับการหมุนข้อต่อเชื่อมกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย เช่น คอ ข้อมือ ข้อเท้า แต่ควรใช้วิธีเหยียด พับขึ้นพับลงแทน
4. จุกเสียด ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไป เมื่อรู้สึกเหนื่อยและกระหายน้ำ ควรจิบเพียงเล็กน้อย เพราะขณะที่ออกกำลังกายอยู่นั้น เลือดได้ไหลไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้อวัยวะในการย่อยหยุดทำงานชั่วคราว หากดื่มน้ำมากเกินไป จะทำให้เกิดการจุกเสียดในกระเพาะอาหารได้
5. หัวใจล้มเหลวกะทันหัน ไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดิ่มที่มีกาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย เพราะสารดังกล่าวจะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและแรงมากกว่าปกติ ซึ่งเสี่ยงต่อการล้มเหลวของหัวใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. กล้ามเนื้อฉีกขาด 5 - 10 นาที
ปวดข้อต่างๆ ว่าอยู่ในสภาพพร้อมหรือไม่ เช่นปวดข้อเข่าหัวเข่าเป็นต้น ควรเต้นเท่าที่ทางร่างกายทำได้อย่าหักโหม
ข้อเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยงท่าอันตรายต่างๆซึ่งท่าที่ไม่ควรนำมาเต้นแอโรบิค ได้แก่ ท่าที่เกี่ยวกับการย่อยืดกระตุกบริเวณหัวเข่า เช่นคอข้อมือข้อเท้า แต่ควรใช้วิธีเหยียดพับขึ้นพับลงแทน
4 จุกเสียดไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไปเมื่อรู้สึกเหนื่อยและกระหายน้ำควรจิบเพียงเล็กน้อยเพราะขณะที่ออกกำลังกายอยู่นั้น หากดื่มน้ำมากเกินไป
หัวใจล้มเหลวกะทันหัน ซึ่งเสี่ยงต่อการล้มเหลวของหัวใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 .กล้ามเนื้อฉีกขาดก่อนเต้นแอโรบิคทุกครั้งควรจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายเสมอด้วยการยืนเหยียดกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้อยู่ในสภาพพร้อมที่จะออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาดด้วยการยืนเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนประมาณ 5 – 10 นาทีเพื่อปรับร่างกายให้เข้าสู่ภาวะปกติ
2 .ปวดข้อต่างๆก่อนอื่นต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของตัวเองว่าอยู่ในสภาพพร้อมหรือไม่โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบข้อต่อต่างๆเช่นปวดข้อเข่าหัวเข่าเป็นต้นเพราะการเต้นแอโรบิกบางท่าทำให้เกิดแรงกระแทกมากอย่าหักโหมและควรป้องกันด้วยการสวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นยืดหยุ่นและสามารถรองรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี
3 .ข้อเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยงท่าอันตรายต่างๆซึ่งท่าที่ไม่ควรนำมาเต้นแอโรบิคได้แก่ท่าที่เกี่ยวกับการย่อยืดกระตุกบริเวณหัวเข่าเพราะจะทำให้บาดเจ็บจนอาจลามไปเป็นข้อเข่าเสื่อมได้เช่นคอข้อมือข้อเท้าแต่ควรใช้วิธีเหยียดพับขึ้นพับลงแทน
4 .จุกเสียดไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไปเมื่อรู้สึกเหนื่อยและกระหายน้ำควรจิบเพียงเล็กน้อยเพราะขณะที่ออกกำลังกายอยู่นั้นเลือดได้ไหลไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายหากดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้เกิดการจุกเสียดในกระเพาะอาหารได้
5 . หัวใจล้มเหลวกะทันหันไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดิ่มที่มีกาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเพราะสารดังกล่าวจะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและแรงมากกว่าปกติซึ่งเสี่ยงต่อการล้มเหลวของหัวใจ