An excerpt from Physical Activity f

An excerpt from Physical Activity for Children: A Statement of Guidelines for Children Ages 5-12 (2nd Edition) by the National Association for Sport and Physical Education is presented. Among other things, the guideline provides that children should participate each day in a variety of age-appropriate physical activities designed to achieve optimal health, wellness, fitness, and performance benefits.

เอกสารฉบับเต็ม
แปล เอกสารฉบับเต็ม
Headnote
An Excerpt from

Headnote
A Statement of Guidelines for Children Ages 5-12 (2nd Edition)

View Image -
Guideline 1: Children should accumulate at least 60 minutes, and up to several hours, of age-appropriate physical activity on all, or most days of the week. This daily accumulation should include moderate and vigorous physical activity with the majority of the time being spent in activity that is intermittent in nature.

Interpretation: Sixty minutes is the minimum amount of daily activity recommended for children. To attain optimal benefits, children need to accumulate more than 60 minutes of physical activity per day. Physical activity minutes that are accumulated each day should include some moderate activity equal in intensity to brisk walking and some vigorous activity of greater inten- sity than brisk walking. Most physical activity accumulated throughout the day, especially vigorous activity, will come in intermittent activity bursts ranging from a few seconds to several minutes in length alternated with rest periods. Continuous vigorous physical activity for long periods of time (more than several minutes in length) should not be expected for most children, nor should it be a condition for meeting the guidelines.

Guideline 2: Children should participate in several bouts of physical activity lasting 15 minutes or more each day.

Interpretation: Much of a child's daily activity will be in short bursts and accumulated throughout the waking hours. However, if optimal benefits are to accrue, as many as 50 percent of the accumulated minutes should be in bouts of 15 minutes or more. Most of the activity bouts should be in activity rather than inactivity. Examples of physical activity bouts are recess, physical education class, play periods, and sport practices. Typically, most bouts of activity include both physical activity and a time for rest and recovery. For example, in a 15-minutes recess a child might accumulate 10 minutes of activity in several activity burst of several minutes and accumulate 5 minutes of rest in several inactive periods of several seconds to several minutes in length.

Guideline 3: Children should participate each day in a variety of age-appropriate physical activities designed to achieve optimal health, wellness, fitness, and performance benefits.

Interpretation: The Physical Activity Pyramid (Figure 1) provides information that can be useful in implementing Guideline 3. Three different levels of physical activity are described. It is recommended that children select from all of the first three levels of activities in the pyramid each week.

Guideline 4: Extended periods (periods of two hours or more) of inactivity are discouraged for children, especially during the daytime hours.

View Image - Figure 1: Physical Activity Pyramid
Interpretation: Research suggests that people (including children) who watch excessive amounts of television, play computer games, work on computers for extended periods of time, or engage in other low-energy expenditure activities will likely fail to meet guidelines 1, 2, and 3 (Gordon-Larsen, McMurray & Popkin, 2000). In general, extended periods (two hours or more in length) or sedentary behavior (in and out of school) are discouraged. Because many positive things can happen during times of relative inactivity (e.g., homework, studying, reading, writing, thinking, and family time), some periods of relative inactivity may be necessary in a typical day. It is the accumulation of excessive inactivity (lack of activity accumulation) that is of concern. It is important that children be active when opportunities to be active are available such as before and after school, at appropriate times during school, and on weekend.

Copyright American Alliance for Health, Physical Education and Recreation Mar/Apr 2004

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตัดตอนจากกิจกรรมทางกายภาพสำหรับเด็ก: A งบของคำแนะนำสำหรับเด็กอายุ 5-12 (รุ่น 2) โดยสมาคมแห่งชาติสำหรับการกีฬาและพลศึกษาจะแสดง ในสิ่งอื่น ๆ ผลงานการแสดงว่า เด็กควรมีส่วนร่วมแต่ละวันหลายอายุที่เหมาะสมทางกายภาพกิจกรรมออกแบบมาเพื่อสุขภาพ สุขภาพ ฟิตเนส ประสิทธิภาพ และประโยชน์สูงสุดเอกสารฉบับเต็มแปลเอกสารฉบับเต็มHeadnoteตัดตอนจากHeadnoteคำสั่งคำแนะนำสำหรับเด็กอายุ 5-12 (2 รุ่น)ดูภาพ- แนวทางที่ 1: เด็กควรสะสมน้อย 60 นาที กไปหลายชั่วโมง อายุเหมาะสมกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมด หรือมากที่สุดวันของสัปดาห์ นี้สะสมทุกวันควรมีกิจกรรมทางกายภาพปานกลาง และคึกคักกับส่วนใหญ่ของเวลาถูกใช้ในกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่องในลักษณะตีความ: 60 นาทีมียอดเงินต่ำสุดประจำวันกิจกรรมแนะนำสำหรับเด็ก บรรลุประโยชน์สูงสุด เด็กต้องสะสมกิจกรรมทางกายภาพต่อวันมากกว่า 60 นาที นาทีกิจกรรมทางกายภาพที่จะสะสมแต่ละวันควรมีกิจกรรมปานกลางบางเท่ากับความเข้มแรงเดินไปและบางกิจกรรมที่คึกคักของมากกว่า inten - sity มากกว่าแรงงาน สะสมตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคึกคักกิจกรรม กิจกรรมทางกายภาพมากที่สุดจะมาระเบิดกิจกรรมไม่ต่อเนื่องตั้งแต่หลายนาทียาวสลับกับเหลือระยะเวลาไม่กี่วินาที ไม่ควรคาดต่อเนื่องกิจกรรมทางกายภาพคึกคักเวลา (ความยาวกว่าหลายนาที) นานสำหรับเด็กส่วนใหญ่ หรือควรจะเป็นเงื่อนไขสำหรับการประชุมแนวทางแนวทางที่ 2: เด็กควรมีส่วนร่วมในหลายใหญ่ทางธุรกิจกิจกรรมทางกายภาพที่ยั่งยืน 15 นาทีหรือมากกว่าแต่ละวันล่าม: มากกิจกรรมประจำวันของเด็กในระยะสั้นจะมีระเบิด และสะสมตลอดเวลาตื่น อย่างไรก็ตาม ถ้าประโยชน์สูงสุดคือการ รับรู้ เป็น 50 เปอร์เซ็นต์ของการนาทีสะสมควรอยู่ในใหญ่ทางธุรกิจ 15 นาทีหรือมากกว่า ส่วนใหญ่ใหญ่ทางธุรกิจกิจกรรมควรจะอยู่ในกิจกรรมแทนที่เป็นสาเหตุ ตัวอย่างของกิจกรรมทางกายภาพใหญ่ทางธุรกิจคือ ย่อมุม พลศึกษาเรียน เล่นรอบระยะเวลา และกีฬาปฏิบัติ โดยปกติ ใหญ่ทางธุรกิจส่วนใหญ่ของกิจกรรมรวมทั้งกิจกรรมทางกายภาพและเวลาสำหรับการกู้คืน ตัวอย่าง ในการย่อมุม 15 นาที เด็กอาจสะสม 10 นาทีของกิจกรรมในหลายกิจกรรมระเบิดหลายนาที และสะสมของเหลือในรอบระยะเวลาที่ไม่ได้ใช้งานหลายหลายวินาทีหลายนาทีความยาว 5 นาทีแนวทางที่ 3: เด็กควรเข้าร่วมแต่ละวันหลายอายุที่เหมาะสมทางกายภาพกิจกรรมออกแบบมาเพื่อให้บรรลุสุขภาพดี สุขภาพ ออกกำลังกาย และประสิทธิภาพตีความ: พีระมิดกิจกรรมทางกายภาพ (รูปที่ 1) แสดงข้อมูลที่สามารถใช้ในการดำเนินการ 3 แนวทาง สามระดับกิจกรรมทางกายภาพที่ได้อธิบายไว้ ขอแนะนำว่า เด็กเลือกจากระดับ 3 ครั้งแรกของกิจกรรมในปิรามิดแต่ละสัปดาห์แนวทางที่ 4: เวลานาน (เวลา 2 ชั่วโมงหรือมากกว่า) ของสาเหตุเป็นกำลังใจสำหรับเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลากลางวันดูภาพ - รูปที่ 1: กิจกรรมทางกายภาพพีระมิด ตีความ: วิจัยชี้ให้เห็นว่า คน (รวมเด็ก) ที่ดูโทรทัศน์มากเกินไปจำนวน เล่นเกม ทำงานบนคอมพิวเตอร์เวลานาน หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ รายจ่ายพลังงานต่ำจะมีแนวโน้มไม่ตรงกับแนวทางที่ 1, 2 และ 3 (Larsen Gordon, McMurray และ Popkin, 2000) ทั่วไป เวลานาน (สองชั่วโมงหรือมากกว่าความยาว) หรือพฤติกรรมแย่ ๆ (เอกสารโรงเรียน) เป็นกำลังใจ เนื่องจากสิ่งบวกสามารถเกิดขึ้นในช่วงเวลาไม่มีกิจกรรมที่สัมพันธ์กัน (เช่น การบ้าน เรียน อ่าน เขียน คิด และครอบครัว), บางเวลาไม่สัมพันธ์กันอาจจำเป็นในวันปกติ สะสมของสาเหตุมากเกินไป (ขาดกิจกรรมสะสม) ที่เป็นกังวลได้ จึงควรให้เด็กมีผลบังคับเมื่อโอกาสที่จะใช้งานเช่นก่อน และ หลัง เรียน เวลาที่เหมาะสม ระหว่างเรียน และวันหยุดสุดสัปดาห์พันธมิตรอเมริกันลิขสิทธิ์สำหรับสุขภาพ พลศึกษา และนันทนาการ Mar/2004 apr

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้อความที่ตัดตอนมาจากการออกกำลังกายสำหรับเด็ก : แถลงการณ์แนวทางวัยเด็กอายุ 5-12 ( 2 รุ่น ) โดยสมาคมกีฬาและพลศึกษาแห่งชาติเสนอ ในสิ่งอื่น ๆ แนวทาง ให้ ว่า เด็กควรมีส่วนร่วมในแต่ละวันในความหลากหลายของอายุที่เหมาะสมทางกายภาพกิจกรรมที่ออกแบบมาเพื่อให้บรรลุสุขภาพที่ดีที่สุด , สุขภาพ , ฟิตเนสประโยชน์และประสิทธิภาพ เอกสารฉบับเต็มแปลเอกสารฉบับเต็ม






headnote ตัดตอนจาก headnote
แถลงการณ์แนวทางสำหรับเด็กวัย 5-12 ( 2 รุ่น ) --


ดูรูปแนว 1 : เด็กควรสะสมอย่างน้อย 60 นาที ถึงหลายชั่วโมงของอายุที่เหมาะสมกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดหรือ วันส่วนใหญ่ของสัปดาห์การสะสมทุกวัน นี้ควรรวมถึงปานกลาง และกิจกรรมทางกายที่แข็งแกร่งกับส่วนใหญ่ของเวลาที่ใช้ในกิจกรรมที่ต่อเนื่อง ในธรรมชาติ การตีความ

: หกสิบนาทีเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำของกิจกรรมประจำวันที่แนะนำสำหรับเด็ก เพื่อให้บรรลุประโยชน์สูงสุด เด็กต้องการสะสมมากกว่า 60 นาทีของการออกกำลังกายต่อวันนาทีกิจกรรมทางกายที่สะสม ในแต่ละวันควรมี sity บางกิจกรรมที่เท่าเทียมกันในความเข้มปานกลาง เดินเร็ว และแข็งแรงมากขึ้น กิจกรรมของ inten - มากกว่า การเดินเร็ว . กิจกรรมทางกายมากที่สุด สะสมตลอดทั้งวัน กิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แข็งแกร่งจะมาแสดงกิจกรรมต่อเนื่องตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงหลายนาทีในความยาว สลับกับช่วงพัก การทำงานทางกายภาพอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ( มากกว่าหลายนาทีในความยาว ) ไม่ควรคาดหวังสำหรับเด็กมากที่สุดและไม่ควรเป็นเงื่อนไขสำหรับการประชุมแนวทาง แนวทางที่ 2

:เด็กควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพหลายศึกนาน 15 นาทีหรือมากกว่าในแต่ละวัน การตีความ

: มากของกิจกรรมประจำวันของเด็กจะอยู่ในระเบิดสั้น และสะสมตลอดเวลาตื่น . แต่ถ้าประโยชน์สูงสุดจะเพิ่มขึ้นร้อยละมากที่สุดเท่าที่ 50 นาที น่าจะสะสมใน bouts ของหรือมากกว่า 15 นาทีที่สุดของกิจกรรมอุบาทว์ควรจะอยู่ในกิจกรรม แทนที่จะไม่ทำอะไรเลย ตัวอย่างของกิจกรรมทางกายภาพเท่านั้นจะหยุดพัก พลศึกษา เล่นเวลาและการปฏิบัติงานกีฬา โดยทั่วไปแล้ว อุบาทว์ที่สุดของกิจกรรมรวมทั้งกิจกรรมทางกาย และเวลาสำหรับการพักผ่อนและพักฟื้น ตัวอย่างเช่นใน 15 นาที พัก 10 นาที เด็กจะสะสมในระเบิดของกิจกรรมกิจกรรมหลายหลายนาทีและสะสมเหลือ 5 นาทีในช่วงเวลาที่หลายหลายวินาทีถึงหลายนาทีในความยาว

แนวทาง 3 : เด็กควรมีส่วนร่วมในแต่ละวันในความหลากหลายของอายุที่เหมาะสมทางกายภาพกิจกรรมที่ออกแบบมาเพื่อให้บรรลุที่เหมาะสมสุขภาพสุขภาพ , ฟิตเนส ,ประโยชน์และประสิทธิภาพ การตีความ

: กิจกรรมทางกายภาพ พีระมิด ( รูปที่ 1 ) ให้ข้อมูลที่สามารถเป็นประโยชน์ในการใช้แนวทาง 3 สามระดับที่แตกต่างกันของกิจกรรมทางกายจะอธิบาย ขอแนะนำให้เด็กเลือกจากทั้งสามระดับแรกของกิจกรรมในปิรามิดแต่ละสัปดาห์

แนวทาง 4 :ขยายระยะเวลา ( ระยะเวลา 2 ชั่วโมงหรือมากกว่า ) ไม่มีการใช้งานท้อสำหรับเด็ก โดยเฉพาะในช่วงเวลากลางวัน

ดูรูป - รูปที่ 1 : การตีความพีระมิด
กิจกรรมทางกายภาพ : การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคน ( รวมเด็ก ) ที่ดูมากเกินไปของโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ ทํางานบนคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานของเวลา ,หรือเข้าร่วมในกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำอื่น ๆ ค่าใช้จ่ายอาจจะล้มเหลวเพื่อให้ตรงกับแนวทางที่ 1 , 2 และ 3 ( กอร์ดอน ลาร์เซน McMurray , &พ็อปคิ้น , 2000 ) โดยทั่วไประยะเวลาการขยาย ( สองชั่วโมงหรือมากกว่าในความยาว ) หรือพฤติกรรมกลุ่ม ( ในและนอกโรงเรียน ) ท้อใจ เพราะสิ่งที่เป็นบวกมากสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่ไม่มีการใช้งานญาติ ( เช่น การบ้าน การเรียน การอ่าน การเขียน การคิดและเวลาของครอบครัว ) บางช่วงที่ไม่มีการใช้งาน ญาติอาจจำเป็นในวันปกติ มันคือการสะสมของการใช้งานมากเกินไป ( ขาดการสะสมกิจกรรม ) ที่เกี่ยวข้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กถูกใช้งานอยู่ เมื่อโอกาสที่จะใช้งานที่มีอยู่ เช่น ก่อนและหลังเรียน ในเวลาที่เหมาะสมระหว่างโรงเรียน และในวันหยุดสุดสัปดาห์

ลิขสิทธิ์ชาวอเมริกันกลุ่มสุขศึกษา พลศึกษา และนันทนาการ มี.ค. / เม.ย. 2547