It is important to choose a wide va

It is important to choose a wide variety of healthy foods to make sure that the nutritional needs of both mother and baby are met.

You can eat well during pregnancy by:
enjoying a variety of fruits and vegetables of different types and colours
increasing your intake of grain and cereal foods to 8-8 ½ serves a day. Choose mostly wholegrain and high fibre options
choosing foods that are high in iron, such as lean red meat or tofu. Iron-rich foods are important for pregnant women
making a habit of drinking milk, and eating hard cheese and yoghurt, or calcium-enriched alternatives. Reduced-fat varieties are best
drinking plenty of water (fluid needs are about 750 to 1,000 ml extra per day)
Foods and drinks that are high in saturated fat, added sugar and salt are not a necessary part of a healthy diet and should be limited.

The table below outlines the number of serves of foods from each food group that pregnant women need to make sure they have enough energy and nutrients for themselves and for the growing baby.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จึงควรเลือกความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่า เป็นไปตามความต้องการทางโภชนาการของแม่และเด็กคุณสามารถกินในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยดี:เพลิดเพลินกับความหลากหลายของผลไม้และผักชนิดต่าง ๆ และสีเพิ่มปริมาณการบริโภคข้าวและธัญพืชอาหาร 8-8 ½เสิร์ฟต่อวัน เลือกธัญพืชส่วนใหญ่และตัวเส้นใยสูงเลือกอาหารที่มีสูงในเหล็ก เช่นเนื้อแดงไม่ติดมันหรือเต้าหู้ อาหารอุดมไปด้วยเหล็กมีความสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทำให้นิสัยการดื่มนม และรับประทานอาหารหนักชีส และโยเกิร์ต หรือแคลเซียมอุดมไปแทน ลดไขมันชนิดดีสุดดื่มน้ำปริมาณมาก (มีความต้องการของเหลวเพิ่มวันละประมาณ 750-1000 ml)อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันอิ่มตัว สูงเพิ่มน้ำตาลและเกลือจะไม่เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ และควรจำกัด ตารางด้านล่างแสดงหมายเลขของบริการอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องให้แน่ใจว่า พวกเขามีพลังงานและสารอาหารเพียงพอ สำหรับตัวเอง และทารกเติบโต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกที่หลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการของทั้งแม่และลูกจะได้พบกับคุณสามารถกินดีระหว่างตั้งครรภ์โดย: เพลิดเพลินกับความหลากหลายของผักและผลไม้ที่แตกต่างกันและสีที่เพิ่มปริมาณของคุณ อาหารข้าวและธัญพืชที่จะทำหน้าที่ 8-8 ½วัน เลือกโฮลเกรนเป็นส่วนใหญ่และตัวเลือกที่มีเส้นใยสูงการเลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่นเนื้อแดงไม่ติดมันหรือเต้าหู้ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่มีความสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทำให้นิสัยของการดื่มนมและกินเนยแข็งและโยเกิร์ตหรือทางเลือกที่อุดมด้วยแคลเซียม พันธุ์ลดไขมันที่ดีที่สุดการดื่มน้ำปริมาณมาก (ความต้องการของเหลวประมาณ 750 ถึง 1,000 มลพิเศษต่อวัน) อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเพิ่มน้ำตาลและเกลือไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและควรจะ จำกัด . ตารางด้านล่างแสดงจำนวนของหน้าที่ของอาหารจากกลุ่มอาหารแต่ละที่หญิงตั้งครรภ์ต้องให้แน่ใจว่าพวกเขามีพลังงานเพียงพอและสารอาหารสำหรับตัวเองและสำหรับทารกการเจริญเติบโต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกที่หลากหลายของอาหารที่มีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่า ความต้องการทางโภชนาการของทั้งแม่และลูกจะได้พบกับ

คุณสามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดย :
เพลิดเพลินกับความหลากหลายของผักและผลไม้ชนิดต่าง ๆและสี
เพิ่มการบริโภคธัญพืชและอาหารธัญพืชเพื่อ 8-8 ½บริการวัน . เลือกธัญพืชเส้นใยสูงมากและตัวเลือก
การเลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดงไม่ติดมัน หรือเต้าหู้ อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กมีความสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ทำให้นิสัยของการดื่มนมและกินหนักชีสและนมเปรี้ยว หรือแคลเซียมเสริมแทน ลดไขมันเป็นพันธุ์ที่ดีที่สุด
ดื่มน้ำปริมาณมาก ( ต้องการของเหลวมีประมาณ 750 1000 ml พิเศษต่อวัน )
อาหารและเครื่องดื่มที่มีสูงในไขมันอิ่มตัวเพิ่มน้ำตาลและเกลือเป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นของอาหารที่มีสุขภาพดี และควรจำกัด

ตารางด้านล่างสรุปจำนวนให้บริการอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องให้แน่ใจว่าพวกเขามีเพียงพอของพลังงานและสารอาหารสำหรับตนเองและสำหรับทารกการเจริญเติบโต

.