A day in the life of Paula Radcliff

A day in the life of Paula Radcliffe - Marathon Runner
8.30am
Sometimes, my daughter Isla wakes me and my husband, Gary, up, or, more often, we wake her up. After I get up, I always check my pulse. It's usually 38-40 beats per minute. If it is too high, I rest for the day. It's so important to listen to my body. I have a drink and a snack while giving Isla her breakfast.

9.30am
We take Isla to nursery and then I start my training. I run, and Gary rides his bike next to me and gives me drinks. Four times a week, I have a cold bath or go for a swim in a lake after training.

12.30pm
I pick up Isla from nursery and we go home and I eat a big lunch of cereal and fruit. Then I have rice and salmon, or toast and peanut butter. I try to eat as soon as possible after training. After lunch, I play with my daughter.

2pm
I have a nap in the afternoon, and Gary usually takes Isla out while I sleep. When I wake up, I have a drink and a snack while Isla has milk. I eat a lot during the day, especially bananas and dark chocolate.

5pm
I go running again. In total, I run about 145 miles every week. I write about all my runs in my training journal. I record everything, including how I feel and what the weather is like. I train hard every other day, go on an extra long run every four days and rest every eighth day.

7pm
In the evening, I do my exercises. These keep me strong during long runs. Isla likes to climb on me while I stretch. Gary gives Isla her tea and cooks mine while I finish my exercises. Then I finish cooking dinner while Gary gives Isla her bath.

7.30pm
Gary and I eat our dinner. I have red meat four times a week with rice, pasta or potatoes, and lots of vegetables. We also eat a lot of stir-fries, because they're quick and healthy.

8pm
We put Isla to bed and relax. I check my emails and watch TV or chat with Gary. I love police and hospital dramas!

10.30pm
Time for bed. As I brush my teeth, I stand on one leg and then the other. This keeps my legs strong. I enjoy reading, but I haven’t read much since Isla was born.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันในชีวิตของ Paula แรดคลิฟฟ์ - นักวิ่งมาราธอน08.30 น. บางครั้ง อิสลาลูกสาวของฉันกลับการฉันและสามี Gary ขึ้น ขึ้น บ่อย เราปลุกเธอ หลังจากได้รับค่า ฉันจะตรวจสอบชีพจรของฉัน มักจะเป็น 38-40 จังหวะต่อนาที ถ้าสูงเกินไป ฉันเหลือวัน มันเป็นสิ่งสำคัญการฟังร่างกายของฉัน มีเครื่องดื่มและขนมขบเคี้ยวให้อิสลาอาหารของเธอ9.30 น. เราไปอิสลาเรือนเพาะชำแล้ว ผมเริ่มฝึกของฉัน ผมทำงาน และ Gary ขี่จักรยานของเขาอยู่ฉัน และให้ฉันดื่ม เวลา 4 สัปดาห์ ฉันอาบน้ำเย็น หรือไปว่ายน้ำในทะเลสาบหลังจากฝึกอบรม24.00 น. ไปรับอิสลาจากเรือนเพาะชำ และเรากลับบ้าน และฉันกินอาหารกลางวันขนาดใหญ่ของธัญพืชและผลไม้ แล้ว ก็มีข้าว และปลา แซลมอน หรือขนมปัง และเนยถั่วลิสง พยายามกินเร็วที่สุดหลังจากการฝึกอบรม หลังอาหารกลางวัน เล่นกับลูกสาวของฉันเวลา 14.00 น. มีแน็ปในตอนบ่าย และ Gary มักนำอิสลาออกในขณะที่ฉันนอนหลับ เมื่อฉันตื่นขึ้นมา แล้วเครื่องดื่มและขนมขบเคี้ยวในขณะที่อิสลามีนม ฉันกินมากในช่วงวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยและช็อกโกแล็ตเข้มน. 5 ฉันไปทำงานได้อีกครั้ง ทั้งหมด ผมรันประมาณ 145 ไมล์ทุกสัปดาห์ ฉันเขียนเกี่ยวกับการทำงานของฉันทั้งหมดในสมุดรายวันการฝึกอบรมของฉัน บันทึกทุกอย่าง ฉันรู้สึกอย่างไรและสภาพอากาศที่เป็นเช่นนั้น ฉันฝึกอย่างหนักทุกวัน ไปยาวเป็นพิเศษทุกสี่วัน และพักผ่อนทุกวันที่แปดเวลา 19.00 น. ในตอนเย็น ฉันออกกำลังกายของฉัน เหล่านี้ให้ฉันเข้มแข็งระหว่างนานจน อิสลาชอบขึ้นฉันขณะที่ฉันยืด Gary ให้อิสลาชาเธอ และพ่อครัวฉันขณะที่ฉันเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฉัน แล้ว ฉันทำอาหารเย็นในขณะที่ Gary ให้อิสลาอาบน้ำของเธอ 19.30 น. Gary และรับประทานอาหารเย็นของเรา ฉันมีเนื้อแดง 4 ครั้งสัปดาห์ กับข้าว พาสต้ามันฝรั่ง และผักมากมาย เรายังกินของ stir-fries เพราะพวกเขากำลังอย่างรวดเร็ว และมีสุขภาพดี20.00 น. เราใส่อิสลาพัก และผ่อนคลาย ผมเช็คอีเมล์ของฉัน และดูโทรทัศน์ หรือพูดคุยกับ Gary รักละครทางตำรวจและโรงพยาบาล22.30 น. เวลาเตียง เป็นฉันแปรงฟันของฉัน ฉันยืนบนขาข้างหนึ่ง แล้วกัน นี้ช่วยให้ขาของฉันแข็งแรง ผมสนุกกับการอ่าน แต่ฉันไม่ได้อ่านมากเนื่องจากเกิดอิสลา