• While contracting the muscle, exh

• While contracting the muscle, exhaling by count the number of words.
• Exercise 10 times repetitions per muscle and rest 60 seconds before start the next exercise
• If you have pain during exercising, reduce the number of repetitions as appropriate
• Exercise twice a week (Wednesdays and Sundays)
• Every 2 months, increase the number of repetition of the exercise by 10 times, and reduce 10 seconds less rest time between exercises

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•ในขณะที่ทำสัญญากล้ามเนื้อหายใจออกโดยการนับจำนวนคำ
•การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้งต่อกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือ 60 วินาทีก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายต่อไป
•ถ้าคุณมีอาการปวดในระหว่างการออกกำลังกายลดจำนวนของการเกิดซ้ำตามความเหมาะสม
•การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง (วันพุธและวันอาทิตย์)
•ทุก 2 เดือน เพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำของการออกกำลังกายโดย 10 ครั้งและลด 10 วินาทีเวลาที่เหลือน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•ในขณะทำสัญญากล้ามเนื้อ exhaling โดยการนับจำนวนคำ
ออก•กำลังทำซ้ำ 10 ครั้งต่อกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือ 60 วินาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายต่อไป
•หากคุณมีอาการปวดในระหว่างการออกกำลังกาย ลดจำนวนการทำซ้ำตามความเหมาะสม
•ออกกำลังกายสองสัปดาห์ (ทุกวันพุธและวันอาทิตย์)
•ทุก 2 เดือน เพิ่มจำนวนซ้ำของการออกกำลังกายโดยครั้งที่ 10 และวินาทีที่เวลาเหลือน้อยลงระหว่างออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

•ในขณะที่ผู้ทำสัญญากล้ามเนื้อที่หายใจเข้าออกเมื่อโดยการนับจำนวนตัวเลขของคำ
•การใช้สิทธิการทำซ้ำ 10 ครั้งต่อกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือ 60 วินาทีก่อนเริ่มใช้สิทธิถัดไปที่
•หากคุณมีปัญหาในระหว่างออกกำลังกายลดจำนวนการทำซ้ำตามความเหมาะสม
•ออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์(วันพุธและวันอาทิตย์)
•ทุก 2 เดือนเพิ่มจำนวนที่ว่าเป็นการใช้สิทธิโดย 10 ครั้งและลด 10 วินาทีเวลาที่เหลือน้อยลงระหว่างออกกำลังกาย
ตามมาตรฐาน