guidelines for healthy adults under

guidelines for healthy adults under age 65 basic recommendations from acsm and aha 2008
Do moderately intense cardio 30 minutes a day , five day a week , or Do vigorously intense cardio 20 minutes a day , 3 day a week , and Do eight to 10 strength-training exercise , eight to 12 repetitions of each exercise twice a week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีภายใต้อายุ 65 พื้นฐานคำแนะนำ จาก acsm และ aha 2008ทำหัวใจรุนแรงปานกลาง 30 นาทีต่อวัน 5 วันสัปดาห์ หรือทำรุนแรงดั่งหัวใจ 20 นาทีต่อวัน ต่อสัปดาห์ 3 วัน 2 คืน และไม่ออกกำลังกายฝึกความแข็งแรง 8-10, 8-12 มีการทำซ้ำสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ออกกำลังกายแต่ละ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีอายุต่ำกว่า 65 คำแนะนำพื้นฐานจาก ACSM และ AHA 2008
ทำคาร์ดิโอที่รุนแรงปานกลาง 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์หรือทำรุนแรงแรงคาร์ดิโอ 20 นาทีต่อวัน, 3 วันต่อสัปดาห์และทำแปดถึง 10 ความแข็งแรง การฝึกอบรมการออกกำลังกายแปดถึง 12 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ละสองครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 65 พื้นฐานข้อเสนอแนะจาก ACSM และ AHA 2008
ทำเกี่ยวกับหัวใจเข้มปานกลางวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือทำอย่างจริงจังเกี่ยวกับหัวใจเข้ม 20 นาทีต่อวัน , 3 วันต่อสัปดาห์ และทำแปดถึง 10 แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง แปดถึง 12 repetitions การออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ละสองครั้ง