You need relief! Stress relief, tha

You need relief! Stress relief, that is – and we 20 simple but highly effective stress reduction techniques that you can use, starting now.

1. Prep for tomorrow.

Nothing is more stressful than being unprepared. Get organized so you're ready for the next day, taking a few minutes to make a to-do list and clean up before you leave. Knowing you've got everything covered means you'll be less likely to fret about work in the evenings. When you come in the next morning, you'll have the sense that you're in control of the situation and can handle it. This sets a positive tone for the day, which can help you get more accomplished.

2. Arm yourself with healthy snacks.

According to an American Psychological Association (APA) survey, more women than men (one in three) turn to comfort food such as ice cream and cookies to ease stress. It's common for women to deny themselves favorite foods because they're trying to lose weight. But under stress, the urge for them becomes even stronger.
In fact, researchers at Montclair State University in New Jersey recently confirmed that dieters are more likely than non-dieters to overeat when under pressure, bingeing on the very same high-fat foods they normally try to avoid. The key is to not deprive yourself. Keep three or four healthy snacks on hand that you know you'll probably want--peanuts, if you like salty; string cheese, if you crave protein; a small piece of chocolate for something sweet--so you aren't tempted to binge.

3. Try a repeat performance.

Doing almost any routine, repetitive activity (like vacuuming, shredding paper or knitting), or reciting a word that represents how you wish you felt (such as calm) is a quick way to achieve a Zen-like state.
Studies show the effects lower blood pressure and slow heart rate and breathing. The crucial elements are to focus on a word, your breathing or a movement and to bring your attention back to your task if your mind wanders or negative thoughts intrude.
Or look to your faith for a mantra: A recent study published in the Journal of Advanced Nursing found that repeating phrases with spiritual meanings helped participants cope with a range of problems, from anxiety to insomnia.

4. Use the proper hand washing technique.

When you're under pressure, you're more susceptible to cold viruses and other germs because your immune system is suppressed. Hand washing is your best defense. Lather up with soap and warm water for 10-20 seconds, or the time it takes to sing Happy Birthday.

5. Turn on some tunes.

According to a recent study published in the British journal Heart, slow or meditative music is a proven stress buster, so set your dial to a soothing station during your commute.
And, if you're stuck in a traffic jam, sneak in this quick exercise: Grab your steering wheel and clench the muscles in your fingers, arms, shoulders and back. Do this until your muscles begin to tremble (about 45 seconds), then release. You'll produce a wave of relief in your upper neck and arms all the way down to your fingers. Just make sure your foot is on the brake when you let go of the wheel!

6. Use the ATM once.

Limiting your cash withdrawals to once a week is a quick, easy way to monitor your spending habits. Multiple trips to the ATM make it harder to track your money. If you put yourself on an allowance and pay cash for everything, you're more aware of what you're spending and more careful about what you buy.
And while thinking about your finances may be enough to send you over the edge, it turns out that getting them under control eases tension in the long run. (Money and work tied for first place as the leading sources of stress, according to an APA survey.)
When you have a weekend afternoon free, try this take-control move: Write everything down, so you can see exactly where you stand financially--what you owe, the amount of interest, your monthly income, your budget. Not facing what you're up against creates even more stress, because it's always in the back of your mind. But once you have the information down, you can begin setting concrete goals using real figures. And taking action will make you feel so much better.

7. Hit the pool!

A Swedish study published in the International Journal of Stress Management found that floating in water triggers the body's relaxation response, helping lower stress-hormone levels. Even better, nearly 80 percent of the subjects showed improvements such as feeling less tense and depressed.

8. Give your thumbs a rest.

Thanks to e-mail, cell phones, and BlackBerrys, it seems like your job never ends. The increasingly blurry boundaries between work and home life leave us with less downtime than ever before (and in some cases, no downtime!). Advances in technology are a leading source of chronic stress, putting many of us in a constant state of alert. Not to mention the effect it has on family ties.
A recent study published in the Journal of Marriage and Family found a link between the use of cell phones and pagers at home and increased stress, which spills over into family life.
To make technology work for you, screen calls with caller ID or, better yet, limit your cell phone and e-mail use to working hours only. Can't kick the BlackBerry habit? Set a regular time you'll check it in the evening (say, after dinner), so you're not constantly disrupting home life to keep tabs on work.

9. Recall a past success.

Taking five minutes to reflect on how you pulled through other stressful situations like your last breakup or when you switched jobs can help you reconnect with your resilient side.
In the moment, it may feel as though you'll never get over your present problem, but when you look back, you realize that you felt similarly before and found a way to overcome it.
If you're going through a divorce or recently lost a loved one, you also may want to seek out a support group: Research on grieving presented by the Center for the Advancement of Health in Washington, D.C., suggests that talking with peers is even more beneficial than one-on-one counseling in the initial months after a loss.

10. Do yoga asanas in your pajamas.

A simple spinal twist can help you get a better night's sleep. It alleviates tension that's built up in your lower back throughout the day. Sitting on your bed with legs crossed, place your right hand down on the bed behind you and rest your left hand on your right knee. Sit up straight and inhale for four to eight counts, lengthening your spine as you breathe. On your exhale, begin to twist toward your right hand (don't strain your neck). Hold this position for four more full breaths, lengthening your spine on the inhales and deepening your twist on the exhales, if it feels comfortable. Repeat yoga asanas on opposite side.

11. Worry about one thing at a time.

Women worry more than men do. A study of 166 married couples who kept stress diaries for six weeks found that women feel stress more frequently than men because women tend to worry in a more global way.
Whereas a man might fret about something actual and specific—such as the fact that he's just been passed over for a promotion—a woman will tend to worry abstractly about her job, her weight, plus the well-being of every member of her extended family. Keep your anxiety focused on real, immediate issues, and tune out imagined ones or those over which you have zero control, and you'll automatically reduce stress overload.

12. Focus on your senses a few minutes a day.

For a few minutes a day, practice being mindful—focusing only on what's going on in the present —whether it's during your workout or taking a break from your work. Try taking a short walk and instead of thinking about what's worrying you, pay attention to your senses—what you see, feel, hear, smell. This can make a huge difference in your emotional and physical well-being when done daily.

13. Talk about—or write out—what's worrying you.

Writing or talking about the things that prey on you—in a diary, with friends, in a support group or even a home computer file—helps you feel less alone and helpless.
One study, published in The Journal of the American Medical Association, looked at people who had either rheumatoid arthritis or asthma— conditions known to be stress-sensitive. One group chronicled in a perfunctory manner the things they did each day. The other group was asked to write daily about what it was like, including fears and pain, to have their disease. What researchers found: People who wrote at length about their feelings had far fewer episodes of their illness.

14. Be faithful to your workout routines, no matter how stressed or busy you are.

Working out is one of the most effective stress relievers. Researchers recently found that after spending 30 minutes on a treadmill, their subjects scored 25 percent lower on tests that measure anxiety and showed favorable changes in brain activity. If you only have time to do one thing for yourself, make it sticking to your workout routines. If you can't hit the gym or trails, even a brisk 30-minute walk at lunch or getting up several times a day to stretch and walk around will help relieve stress.

15. Take time to be touched.

Experts haven't figured out why having your body pressed and prodded works wonders, but they know that it does. Studies suggest massage can speed up weight gain in premature babies, improve lung function in asthmatics and boost immunity in men with HIV. If you can't indulge in regular full-body massages, treat yourself to the occasional pedicure, manicure or facial—all nurturing, hands-on treats that offer some of the benefits of massage.

16. Speak a stress-free language.

People who handle stress well tend to employ what stress experts call an "optimistic explanatory style." They don't beat themselves up when things don't work out in their favor.
So instead of using statements that catastrophize an incident, like "I'm a complete failure," they might say to themselves, "I need

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณจำเป็นต้องช่วย ความเครียดบรรเทา นั่นคือ – และเรา 20 ความเครียดง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพสูงลดเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณสามารถใช้ เริ่มต้นตอนนี้

1 เป็นการเตรียมสำหรับวันพรุ่งนี้

มีอะไรคงที่เกิดขึ้น ได้รับการจัดระเบียบเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับวันถัดไป การสร้างรายการสิ่งที่ต้องปฏิบัติ และทำความสะอาดก่อนกี่นาที รู้ได้ทุกอย่างครอบคลุมหมายถึงคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการงานใน เมื่อคุณมาในเช้าวันถัดไป คุณจะมีความรู้สึกว่า คุณกำลังควบคุมสถานการณ์ และการ ชุดนี้เสียงเป็นค่าบวกสำหรับวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับเพิ่มเติมทำ

2 แขนตัวเอง ด้วยขนมเพื่อสุขภาพ

ตามการสำรวจอเมริกันจิตวิทยาความสัมพันธ์ (อาป้า) หญิงมากกว่าผู้ชาย (หนึ่งในสาม) เปิดสบายอาหารเช่นไอศกรีมคุกกี้เพื่อผ่อนคลายความเครียด เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงเพื่อปฏิเสธตัวเองชื่นชอบอาหารเนื่องจากพวกเขากำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ภายใต้ความเครียด กระตุ้นพวกเขาจะแข็งแกร่ง
ในความเป็นจริง นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Montclair ในนิวเจอร์ซีย์ล่าสุดยืนยันว่า dieters เป็นยิ่งกว่าไม่ใช่-dieters เพื่อ overeat เมื่อภายใต้ความดัน bingeing ในอาหารไขมันสูงมากเหมือนปกติพยายามหลีกเลี่ยง สำคัญคือไม่ลิดรอนเอง ให้สาม หรือสี่ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณรู้ว่าคุณคงคง ต้อง - ถั่วลิสง ถ้าชอบเค็ม สายชี ถ้าคุณอยากโปรตีน ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของช็อคโกแลตสำหรับหวาน — ดังนั้นคุณไม่ต้องการดื่มสุรา

3 ได้เป็นซ้ำประสิทธิภาพ

ทำทุกขั้นตอน กิจกรรมซ้ำ ๆ (เช่น vacuuming, shredding กระดาษ หรือถัก), หรืออ่านคำที่แสดงถึงว่าคุณต้องการคุณรู้สึก (เช่นความสงบ) เป็นวิธีรวดเร็วเพื่อให้รัฐเหมือนเซน
การศึกษาแสดงผลลดความดันโลหิต และอัตราการเต้นหัวใจช้าลง และการหายใจ องค์ประกอบสำคัญคือ เน้นคำ การหายใจ หรือการเคลื่อนไหว และนำคุณกลับไปยังงาน wanders จิต หรือความคิดลบเข้ามาก้าวก่าย
หรือลักษณะความเชื่อในตราเป็น: ในการสมุดรายวันของขั้นสูงพยาบาลการศึกษาล่าสุดพบว่า ซ้ำวลี มีความหมายฝ่ายวิญญาณช่วยผู้เข้าร่วมในการรับมือกับปัญหา จากความวิตกกังวลการนอนไม่หลับ

4 ใช้มือเหมาะสมเทคนิคการซักผ้า

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความดัน คุณกำลังอ่อนแอมากเย็นไวรัสและเชื้อโรคอื่น ๆ ได้เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกระงับ ซักมือเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด ฟองขึ้น ด้วยน้ำอุ่นและสบู่สำหรับ 10-20 วินาที หรือเวลามันจะร้องเพลงแฮปปี้วันเกิด

5 เปิดเพลงบาง

ตามการศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ในห้องสมุดอังกฤษ เพลงช้า หรือสมาธิเป็นมือปราบที่พิสูจน์ความเครียด เพื่อ ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณสถานีผ่อนคลายระหว่างการเดินทางของคุณ.
และ ถ้าคุณกำลังติดอยู่ในการจราจรติดขัด แอบในแบบฝึกหัดนี้ด่วน: คว้าของพวงมาลัย และ clench กล้ามเนื้อในของมือ แขน ไหล่ และหลัง ทำเช่นนี้จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มสั่นเครือ (ประมาณ 45 วินาที), จากนั้น ปล่อย คุณจะผลิตคลื่นของบรรเทาบนคอและแขนทางลงไปที่นิ้วมือของคุณ เพียงให้แน่ใจว่า เท้าของคุณอยู่บนเบรกเมื่อคุณปล่อยล้อ!

6 ใช้ ATM ครั้ง.

จำกัดเงินสดของคุณถอนให้สัปดาห์ละหนึ่งครั้งเป็นแบบรวดเร็ว ง่ายต่อการตรวจสอบพฤติกรรมการใช้จ่าย ATM หลายเที่ยวทำให้ยากในการติดตามเงิน ถ้าคุณใส่ตัวเองในการหักและจ่ายเงินสดทุกอย่าง คุณ กำลังตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังใช้จ่ายระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณซื้อ
และ ขณะคิดเงินของคุณอาจจะเพียงพอที่จะส่งผ่านขอบ มันจะออกมาว่า การเดินทางภายใต้การควบคุมบรรเทาความตรึงเครียดในระยะยาว (เงินและงานผูกสำหรับสถานที่แรกเป็นแหล่งนำความเครียด ตามการสำรวจอาป้า)
เมื่อคุณมีบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ฟรี ลองย้ายควบคุมนี้: จดทุกอย่าง ดังนั้นคุณสามารถเห็นว่าที่คุณยืนเงิน - สิ่งที่คุณค้างชำระ ยอดเงินของดอกเบี้ย รายได้ของคุณ งบประมาณของคุณ ไม่หันหน้าเข้าหาสิ่งที่คุณกำลังชนสร้างความเครียดมากยิ่งขึ้น เพราะเป็นด้านหลังของจิต แต่เมื่อคุณมีข้อมูลลง คุณสามารถเริ่มต้นการใช้ตัวเลขจริงเป้าหมายคอนกรีต และการกระทำจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

7 เข้าชมสระว่ายน้ำ!

การศึกษาสวีเดนที่เผยแพร่ในการนานาชาติสมุดรายวันของการจัดการความเครียดพบว่า ลอยอยู่ในน้ำเรียกตอบสนองความผ่อนคลายของร่างกาย ช่วยให้ระดับฮอร์โมนความเครียดต่ำกว่า ยิ่งขึ้น เกือบร้อยละ 80 ของหัวข้อปรับปรุงเช่นความรู้สึกตึงเครียดน้อยลง และหดหู่

8 ให้ thumbs ของคุณเหลือ.

อีเมล โทรศัพท์ และ BlackBerrys ดูเหมือนว่างานของคุณสิ้นสุดไม่ ขอบตาพร่ามากขึ้นระหว่างทำงานและชีวิตที่บ้านไว้ให้เราหยุดทำงานน้อยกว่าที่เคย (และ ในบาง กรณี ไม่หยุดทำงาน!) ความก้าวหน้าในเทคโนโลยีเป็นแหล่งนำความเครียดเรื้อรัง วางของเราในสถานะคงที่ของการแจ้งเตือน ไม่ต้องพูดถึงผล นั้นมีความสัมพันธ์ในครอบครัว
ตีพิมพ์ในสมุดรายวันงานแต่งงานและครอบครัวการศึกษาล่าสุดพบการเชื่อมโยงระหว่างการใช้โทรศัพท์ และบ้าน pagers และความเครียดที่เพิ่มขึ้น ที่กระเซ็นใส่ผ่านในชีวิตครอบครัว
ให้เทคโนโลยีทำงานสำหรับคุณ หน้าจอโทรศัพท์ ด้วยรหัสโทร หรือ ดี จำกัด โทรศัพท์มือถือและอีเมล์ของคุณใช้เวลาทำงาน ไม่สามารถเตะนิสัย BlackBerry ตั้งเวลาปกติที่คุณจะตรวจสอบในตอนเย็น (พูด บรรเลง), ดังนั้นคุณจะไม่ตลอดเวลาควบชีวิตภายในบ้านเพื่อให้แท็บการทำงาน

9 เรียกคืนผ่านมาประสบความสำเร็จได้

ถ่ายห้านาทีถึงวิธีคุณดึงผ่านสถานการณ์เครียดอื่น ๆ เช่นแบ่งล่าสุดของคุณหรือเมื่อคุณเปลี่ยนงานสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับการยืดหยุ่นด้านการ
ในขณะนี้ อาจรู้สึกว่าคุณจะไม่ได้รับผ่านปัญหาปัจจุบันของคุณ แต่เมื่อคุณมองย้อนกลับ คุณรู้ว่า คุณรู้สึกทำนองเดียวกันก่อน และพบวิธีที่จะเอาชนะมัน
ถ้าคุณกำลังผ่านการหย่าร้าง หรือเพิ่ง สูญเสียคนรัก คุณอาจต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุน: วิจัย grieving นำเสนอ โดยศูนย์เพื่อความก้าวหน้าสุขภาพในวอชิงตันดีซี แนะนำพูดคุยกับเพื่อนว่าเป็นประโยชน์ยิ่งกว่าให้คำปรึกษาแพ็คเกจในเดือนแรกหลังจากสูญเสียการ

10 ทำโยคะอาสนะในชุดนอนของคุณได้

บิดสันหลังอย่างสามารถช่วยให้คุณได้นอนหลับกลางคืนดีขึ้นได้ มัน alleviates ความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในหลังล่างตลอดทั้งวัน นั่งอยู่บนเตียงของคุณกับขาข้าม ทำมือขวาลงบนนอนอยู่ข้างหลังคุณ และวางตัวมือซ้ายบนเข่าขวาของคุณ นั่งตรง และสูดดมสำหรับนับจำนวน 4-8 เพิ่มความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ ตามที่คุณหายใจ ในการหายใจออก เริ่มที่จะบิดไปทางขวามือของคุณ (ไม่สายพันธุ์คอ) กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สำหรับ 4 เติมเต็มหายใจ เพิ่มความยาวของกระดูกสันหลังในการ inhales และลึกของบิด exhales ถ้ามันรู้สึกสบาย ทำซ้ำอาสนะโยคะบนฝั่งตรงข้าม

11 กังวลสิ่งเดียวที่เวลาเป็น

ผู้หญิงกังวลมากกว่าผู้ชาย การศึกษาคู่แต่งงาน 166 ที่เก็บไดอารีส์ความเครียดสำหรับหกสัปดาห์พบว่า ผู้หญิงรู้สึกเครียดบ่อย ๆ กว่าผู้ชายเนื่องจากผู้หญิงมักจะ กังวลในลักษณะสากลมากขึ้น
ในขณะที่ผู้ชายอาจต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และเฉพาะตัวเช่นความจริงที่ว่าเขาเป็นเพียงการส่งผ่านสำหรับโปรโมชั่น — ผู้หญิงจะมักจะ กังวลเกี่ยวกับการงานของเธอ เธอน้ำหนัก บวกดีของทุกคนในครอบครัวแบบขยาย abstractly ทำให้ความวิตกกังวลของคุณเน้นเรื่องจริง ทันที และแต่งเรื่องสมมติคนหรือผู้ที่มีศูนย์ควบคุม และคุณจะโดยอัตโนมัติช่วยลดความเครียดเกินพิกัด

12 เน้นความรู้สึกของคุณกี่นาทีต่อวัน

นาทีกี่วัน ปฏิบัติการระวังตัวเน้นเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน — ไม่ว่าจะเป็นในระหว่างการออกกำลังกายหรือการให้งานของคุณ ลองการเดิน และแทนที่จะคิดอะไรจะกังวลคุณ ใส่ใจความรู้สึกของคุณ — สิ่งที่คุณเห็น ความรู้สึก การได้ ยิน กลิ่นอ่อน ๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในของอารมณ์ และร่างกายเมื่อทำทุกวันได้

13 พูดคุยเกี่ยวกับ — หรือเขียนออกมา — อะไรจะกังวลคุณ

เขียน หรือพูดเกี่ยวกับสิ่งที่กลุ่มเป้าหมายคุณ — ในไดอารี่ เพื่อน ในกลุ่มสนับสนุนหรือแม้แต่แฟ้มคอมพิวเตอร์ที่บ้าน — ช่วยครับน้อยคนเดียว และ
หนึ่งศึกษา ตีพิมพ์ในสมุดรายวันที่ของสมาคมแพทย์อเมริกัน มองคนที่มีโรคหอบหืดหรือโรคไขข้ออักเสบยังคง — เงื่อนไขที่รู้จักและมีความเครียด Chronicled กลุ่มหนึ่งร้องในสิ่งที่พวกเขาได้แต่ละวัน กลุ่มถูกต้องเขียนทุกวันเกี่ยวกับสิ่งที่มันไม่ชอบ รวมทั้งความกลัวและความเจ็บปวด โรคของพวกเขา พบว่านักวิจัย: คนที่เขียนยาวเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขามีจำนวนตอนมากน้อยของความเจ็บป่วย

14 จะซื่อสัตย์กับกิจวัตรการออกกำลังกาย ไม่ว่าง หรือเครียดว่าคุณไม่

ทำงานออกเป็นปวันความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอย่างใดอย่างหนึ่ง นักวิจัยเพิ่งพบว่าหลังจากใช้ 30 นาทีบน treadmill เรื่องของคะแนนต่ำกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ในการทดสอบที่วัดความวิตกกังวล และแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในกิจกรรมสมอง ถ้าคุณมีเวลาที่จะทำสิ่งหนึ่งตัว ทำให้มันผสานกับกิจวัตรการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่สามารถตีออกกำลังกายหรือเส้นทาง แม้แรง 30 นาทีเดินเล่นกลางวันหรือเริ่มวันละหลายครั้งเพื่อยืด และเดินไปรอบ ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียด

15 ใช้เวลาที่จะสัมผัส

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้คิดว่าทำไมมีกายกด และ prodded ทำงานสิ่งมหัศจรรย์ แต่พวกเขารู้ว่า มันไม่ การศึกษาแนะนำนวดสามารถเร็วขึ้นน้ำหนักเด็กก่อนวัยอันควร การปรับปรุงการทำงานของปอดในโรคหอบหืดส่วน และเพิ่มภูมิคุ้มกันในคนที่มีเอชไอวี ถ้าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับ ตัวเต็มปกตินวด รักษาตัวเองกับเล็บเท้าเป็นครั้งคราว ทำเล็บมือหรือใบหน้า — ขนมทั้งหมด nurturing อีกที่ของประโยชน์ของการนวด

16 พูดแบบเครียดภาษา

คนที่จัดการความเครียดดีมักจะ จ้างเครียดอะไรผู้เชี่ยวชาญโทรหา "ในเชิงบวกอธิบายแบบนั้น" พวกเขาไม่ชนะตัวเองขึ้นเมื่อสิ่งที่ไม่ทำงานออกในโปรดปรานของพวกเขา.
ดังนั้นแทนที่จะใช้คำว่า catastrophize อันเหตุการณ์ เช่น "ฉันสำเร็จสมบูรณ์ พวกเขาอาจพูดเพื่อตัวเอง "ต้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณต้องการความช่วยเหลือ ! บรรเทาความเครียดที่เป็น ) และเรา 20 ที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูงในการลดความเครียดเทคนิคที่คุณสามารถใช้ตอนนี้

1 เตรียมสำหรับพรุ่งนี้

ไม่มีอะไรเคร่งเครียดมากกว่าเพราะไม่ได้เตรียมตัวอะไรเลย ได้รับการจัดระเบียบเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับวันถัดไป ใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อให้รายการที่ต้องทำและทำความสะอาดก่อนที่คุณจะไปคุณรู้ได้ทุกอย่างครอบคลุม หมายความว่า คุณจะโอกาสน้อยที่จะกังวลเกี่ยวกับการทำงานในตอนเย็น เมื่อคุณมาถึงในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะรู้สึกว่าคุณอยู่ในการควบคุมสถานการณ์ และรับมือกับมันได้ ชุดนี้เป็นสัญญาณบวกสำหรับวันที่ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น

2 แขนตัวเองด้วย

ขนมเพื่อสุขภาพตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ( APA ) การสำรวจ ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ( 1 ใน 3 ) เปิดเพื่อความสะดวกสบายอาหาร เช่น ไอศครีมและคุกกี้เพื่อบรรเทาความเครียด มันเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่จะปฏิเสธตัวเองอาหารที่ชื่นชอบ เพราะพวกเขากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่ภายใต้ความเครียด กระตุ้นให้พวกเขากลายเป็นที่แข็งแกร่ง
ในความเป็นจริงนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Montclair นิวเจอร์ซีย์เมื่อเร็ว ๆนี้ได้รับการยืนยันว่า dieters มีแนวโน้มสูงกว่าการไม่ dieters ที่จะกินมากเกินไปเมื่อภายใต้ความกดดัน bingeing เมื่อเดียวกันมากอาหารไขมันสูงที่พวกเขามักพยายามหลีกเลี่ยง คีย์จะไม่ทำลายตัวเอง เก็บ สาม หรือ สี่ ของว่างในมือ ที่ ว่า คุณ จะ อาจต้องการ ถั่วลิสง ถ้าชอบเค็ม ; สตริงชีสถ้าคุณกระหายโปรตีน ชิ้นเล็ก ๆของช็อกโกแลตของหวาน -- ดังนั้นคุณจะไม่ได้ดื่มสุรา

3 พยายามอีกครั้ง

ทำเกือบทุกขั้นตอน กิจกรรมการแข่งขัน ( เช่นดูดฝุ่น , shredding กระดาษ หรือถัก ) หรือท่องคำที่แสดงถึงวิธีการที่คุณต้องการ คุณ รู้สึก เช่น ความสงบ ) เป็นวิธีที่รวดเร็วเพื่อให้บรรลุเซน เหมือนรัฐ
การศึกษาแสดงผลลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและการหายใจ องค์ประกอบที่สำคัญจะเน้นคำของคุณ การหายใจ หรือการเคลื่อนไหว และนำความสนใจของคุณกลับไปที่งานของคุณ ถ้าใจของคุณเดินหรือลบความคิดจาบจ้วง .
หรือดูความเชื่อของคุณสำหรับมนตรา :ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารการพยาบาลขั้นสูงพบว่าทำซ้ำวลีที่มีความหมายทางจิตวิญญาณ ช่วยให้ผู้ที่รับมือกับช่วงของปัญหาจากความกังวลนอนไม่หลับ

4 . ใช้เทคนิคที่เหมาะสมซักมือ

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดัน คุณเสี่ยงต่อไวรัสหวัดและเชื้อโรคอื่น ๆเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกระงับ . ซักมือ คือการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณฟองขึ้นด้วยสบู่และน้ำอุ่นสำหรับ 10-20 วินาที หรือเวลาร้องเพลงสุขสันต์วันเกิด

5 เปิดเพลงบ้าง

ตามการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารบริติช หัวใจ , เพลงช้าหรือเข้าฌานได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นมือปราบความเครียด ดังนั้น การตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเพื่อผ่อนคลายสถานีในระหว่างการเดินทางของคุณ .
และถ้าคุณติดอยู่ในการจราจรที่ติดขัด เหรียญในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนี้ :จับพวงมาลัยของคุณและ clench กล้ามเนื้อในมือ แขน ไหล่ และหลัง ทำจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มที่จะสั่น ( ประมาณ 45 วินาที แล้วปล่อย คุณจะผลิตคลื่นของการบรรเทาในคอส่วนบนและแขนของคุณทั้งหมดทางลงไปที่นิ้วของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าเท้าของคุณในการเบรกเมื่อคุณปล่อยให้ไปของล้อ !

6 ใช้บริการสักครั้ง

จำกัดการถอนเงินสดของคุณสัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างรวดเร็ว , วิธีที่ง่ายในการตรวจสอบพฤติกรรมการใช้จ่ายของคุณ หลายทริป เอทีเอ็ม ทำให้ยากในการติดตามเงินของคุณ ถ้าคุณใส่ตัวเองในการจ่ายเบี้ยเลี้ยงและเงินสด คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังใช้ และระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณซื้อ .
และในขณะที่คิดเกี่ยวกับการเงินของคุณอาจจะเพียงพอที่จะส่งคุณมากกว่าขอบมันเปลี่ยนจากที่พวกเขาได้รับภายใต้การควบคุม eases ความตึงเครียดในระยะยาว ( เงินและงานผูกสำหรับสถานที่แรกเป็นแหล่งชั้นนำของความเครียดตามการสํารวจ อาภา )
เมื่อคุณมีวันหยุดช่วงบ่ายฟรี ลองควบคุมย้าย : เขียนทุกอย่างลง ดังนั้นคุณสามารถดูตรงที่คุณยืนเงิน -- สิ่งที่คุณเป็นหนี้ , จํานวนของดอกเบี้ย รายได้ งบประมาณของคุณ รายเดือนของคุณไม่เผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกำลังขึ้นต่อสู้สร้างความเครียดมากขึ้น เพราะมันเสมอในด้านหลังของจิตใจของคุณ แต่เมื่อคุณมีข้อมูลที่ลง คุณสามารถเริ่มต้นการตั้งค่าเป้าหมายคอนกรีตโดยใช้ตัวเลขจริง และการกระทำนั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

7 ตีสระ !

สวีเดน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของการจัดการกับความเครียด พบว่าลอยอยู่ในน้ำ เรียกการตอบสนองการพักผ่อนของร่างกาย ช่วยลดความเครียด ระดับฮอร์โมน . กว่า เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มตัวอย่างมีการปรับปรุง เช่น รู้สึกไม่เครียดและหดหู่

8 ให้นิ้วหัวแม่มือของคุณเหลือ

ขอบคุณอีเมล์ โทรศัพท์มือถือ และ Blackberrys ,ดูเหมือนว่างานที่ไม่มีวันจบ ขอบเขตเบลอมากขึ้นระหว่างการทำงานและชีวิตในบ้าน ปล่อยให้เรากับ downtime น้อยกว่าเดิม ( และในบางกรณีไม่ ! ) ความก้าวหน้าในเทคโนโลยีเป็นแหล่งชั้นนำของความเครียดเรื้อรัง ทำให้พวกเราหลายคนในรัฐคงที่ของการแจ้งเตือน ไม่ต้องพูดถึงผลกระทบที่มันมีต่อครอบครัว
ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารของการแต่งงานและครอบครัวพบความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โทรศัพท์มือถือและเพจเจอร์ที่บ้านและความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งรั่วไหลเข้ามาในชีวิตครอบครัว
เพื่อให้เทคโนโลยีทำงาน หน้าจอโทรศัพท์แสดงหมายเลขโทรเข้า หรือ ดีกว่า ยัง จำกัด โทรศัพท์และอีเมล์ของคุณใช้เวลาทำงานเพียง . ไม่สามารถเตะ BlackBerry นิสัย ?ตั้งค่าเวลาปกติคุณจะตรวจสอบในตอนเย็น ( พูดหลังจากอาหารเย็น ) ดังนั้นคุณจะไม่กระทบกับชีวิตในบ้านอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แท็บงาน

9 เรียกคืนความสำเร็จที่ผ่านมา

ถ่าย 5 นาทีเพื่อสะท้อนให้เห็นถึงวิธีการที่คุณดึงผ่านสถานการณ์ที่เคร่งเครียดเหมือนเลิกกันครั้งล่าสุดของคุณหรือเมื่อคุณเปลี่ยนงานสามารถช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับด้านความยืดหยุ่นของคุณ .
ในช่วงเวลามันอาจจะรู้สึกเหมือนกับว่าคุณจะไม่เคยได้รับมากกว่าปัญหาปัจจุบันของคุณ แต่เมื่อคุณมองย้อนกลับไป คุณทราบว่า คุณรู้สึกเดียวกันมาก่อน และพบวิธีที่จะเอาชนะมัน .
ถ้าคุณกำลังจะผ่านการหย่าร้าง หรือเพิ่งสูญเสียดวงตา นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะแสวงหาออกกลุ่มสนับสนุนการวิจัยเรื่องที่นำเสนอโดยศูนย์เพื่อความก้าวหน้าของสุขภาพใน วอชิงตัน ดี.ซี.แสดงให้เห็นว่าพูดกับเพื่อนก็มีประโยชน์มากกว่าการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว ในเดือนแรกหลังจากการสูญเสีย .

10 ทำ asanas โยคะในชุดนอนของคุณ

บิดกระดูกสันหลังที่ง่ายสามารถช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นของ . มันช่วยความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในหลังส่วนล่างของคุณตลอดทั้งวัน นั่งอยู่บนเตียงของเธอกับขาพันกันวางมือขวาลงบนเตียงข้างหลังคุณและส่วนที่เหลือแขนซ้ายของเธอบนเข่าขวา นั่งตัวตรงหายใจเข้าและสี่ถึงแปดนับ ยืดกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อคุณหายใจ เมื่อคุณหายใจออก เริ่มบิดไปทางขวา ( ไม่เมื่อยคอ ) ยึดตำแหน่งนี้ไว้สำหรับสี่เต็มรูปแบบมากขึ้นหายใจ , ยืดกระดูกสันหลังของคุณในการหายใจเข้าและลึกบิดบนเขา ,ถ้ามันรู้สึกสบาย ย้ำ asanas โยคะบนด้านตรงข้าม

11 กังวลเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่เวลา .

ผู้หญิงกังวลมากกว่าผู้ชาย การศึกษาลักษณะคู่สมรสที่เก็บไดอารี่ความเครียดเป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่า ผู้หญิงรู้สึกเครียดบ่อยกว่าผู้ชาย เพราะผู้หญิงมักจะกังวลในทางสากลมากขึ้น .
ในขณะที่ผู้ชายจะกังวลกับสิ่งที่จริงและเฉพาะเจาะจงเช่นข้อเท็จจริงที่ว่าเขาเพิ่งผ่านพ้นไปสำหรับผู้หญิง promotion-a มักจะกังวล abstractly เกี่ยวกับงานของเธอ น้ำหนักรวมทั้งความเป็นอยู่ของทุกสมาชิกของครอบครัว . รักษาความวิตกกังวลของคุณเน้นในประเด็นเร่งด่วนจริง และปรับแต่งจากจินตนาการอันหรือมากกว่าที่คุณมีศูนย์ควบคุมและคุณโดยอัตโนมัติจะลดความเครียดเกิน

12 มุ่งเน้นความรู้สึกของคุณไม่กี่นาทีวัน

สำหรับไม่กี่นาทีต่อวัน ฝึกสติ เน้นเฉพาะในสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็น ระหว่างการออกกำลังกาย หรือการหยุดพักจากการทำงานของคุณ ลองไปเดิน และแทนการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวล สนใจความรู้สึกสิ่งที่คุณเห็น สัมผัส ได้ยินกลิ่น นี้สามารถทำให้ความแตกต่างขนาดใหญ่ในทางอารมณ์และทางกายภาพเป็นอยู่ที่ดีเมื่อทำทุกวัน

13 พูดหรือเขียนอะไรที่ทำให้คุณกังวล

เขียนหรือพูดเกี่ยวกับเรื่องที่เหยื่อในไดอารี่ กับเพื่อนในกลุ่มสนับสนุน หรือแม้แต่บ้านคอมพิวเตอร์แฟ้มช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและสิ้นหวัง
การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมแพทย์อเมริกันมองที่คนได้เหมือนกัน โรคไขข้ออักเสบ หรือหอบหืด - เงื่อนไขที่รู้จักกันเป็น ความเครียด ที่สําคัญ กลุ่มหนึ่งลงมือในลักษณะแค่สิ่งที่พวกเขาทำในแต่ละวัน กลุ่มอื่น ๆ ก็ขอให้เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็นเหมือนทุกวัน รวมทั้งความกลัวและความเจ็บปวด , โรคของพวกเขา สิ่งที่นักวิจัยพบ :ผู้เขียนที่ยาวเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขามีเอพไกลน้อยกว่าการเจ็บป่วยของพวกเขา .

14 ซื่อสัตย์ต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเครียด หรือคุณจะยุ่ง

ทำงาน relievers ความเครียดเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด นักวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ พบว่า หลังจากใช้เวลา 30 นาทีบน treadmill ,วิชาของพวกเขาคะแนนร้อยละ 25 ลดลงในการทดสอบวัดความวิตกกังวล และพบการเปลี่ยนแปลงที่ดีในการทำงานของสมอง หากคุณมีเวลาที่จะทำสิ่งหนึ่งให้ตัวเอง ให้มันติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถตีที่โรงยิมหรือเส้นทางแม้แรงเดิน 30 นาที ในมื้อกลางวัน หรือจะอัพทุกวัน วันละหลายๆครั้งเพื่อยืดและเดินไปรอบ ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียด

15เอาเวลาไปจับ

ผู้เชี่ยวชาญยังคิดไม่ออกว่าทำไมมีร่างกายของคุณกดและ prodded สิ่งมหัศจรรย์ทำงาน แต่พวกเขาก็รู้ว่ามันมี การศึกษาแนะนำให้นวดสามารถเร่งเพิ่มน้ำหนักในทารกคลอดก่อนกำหนด ปรับปรุงการทำงานของปอดในผู้ป่วยโรคหอบหืด และเพิ่มภูมิคุ้มกันในชายที่ติดเชื้อเอชไอวี ถ้าคุณไม่หลงระเริงในปกติแบบเต็มร่างกายนวด , การรักษาด้วยตัวคุณเองกับเล็บเท้า เป็นครั้งคราวบำรุงหน้าบำรุงเล็บหรือมือถือที่มีบางส่วนของประโยชน์ของการนวด

16 พูดจาภาษาความเครียดฟรี

คนที่จัดการกับความเครียดได้ดี มีแนวโน้มที่จะ จ้าง แล้วความเครียดผู้เชี่ยวชาญเรียก " มองโลกในแง่ดี การอธิบายลักษณะ พวกเขาไม่ชนะตัวเองขึ้นเมื่อสิ่งที่ไม่ทำงานออกในความโปรดปรานของพวกเขา .
ดังนั้นแทนที่จะใช้งบที่ catastrophize เหตุการณ์ชอบ " ผมล้มเหลว " พวกเขาอาจจะพูดกับตัวเอง " ฉันต้องการ