If you're eating out at a restauran

If you're eating out at a restaurant or cafe, you can make choices to ensure that your meal is healthy and balanced.
It's all too easy to have more saturated fat, salt and sugar than you realise when you're not cooking your own meal.
You can also end up eating more than you would have done if you'd served up your own portions.
We often indulge in sugary and high-fat foods when it's a special occasion. But many of us are eating out more often, and this means that it's important to think about healthier choices.
The first tip to remember is that whatever and wherever you're eating, you don't need to clear your plate. Instead, eat slowly and stop when you are full.
Restaurants and cafes
Simple steps can help you make sure that you make healthier choices when eating out.
Food swaps
These swaps can make your restaurant or cafe meal healthier. Choose:
chicken without the skin, or lean meats such as ham, fish (not fried) or pulses instead of pies, bacon and sausages
tomato and vegetable sauces instead of sauces based on cream and cheese
rice that is steamed or boiled instead of fried rice, such as pilau rice and egg fried rice
potatoes that are baked or boiled without added salt or butter instead of chips or creamy mashed potatoes
fruit salads, sorbets and low-fat yoghurts instead of cakes, chocolate or creamy puddings, biscuits, sweets and ice cream
vegetables and salads served plain instead of served with butter, oily dressings or mayonnaise
salad dressing on the side, so you can add only as much as you need
Eating out tips
These tips can help you make healthier choices when you're eating at a restaurant or cafe.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารหรือร้านกาแฟที่คุณสามารถเลือกเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสุขภาพดีและมีความสมดุล.
มันคือทั้งหมดที่ง่ายเกินไปที่จะมีไขมันอิ่มตัวมากขึ้นเกลือและน้ำตาลมากกว่าที่คุณตระหนักถึงเมื่อคุณไม่ได้ปรุงอาหารของคุณ อาหารของตัวเอง.
คุณยังสามารถจบลงด้วยการรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณจะทำถ้าคุณต้องการบริการขึ้นบางส่วนของคุณเอง.
เรามักจะหลงระเริงในอาหารหวานและไขมันสูงเมื่อมันเป็นโอกาสพิเศษ แต่ส่วนมากของเราจะรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยขึ้นและนี้หมายความว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.
เคล็ดลับแรกที่ต้องจำคือว่าสิ่งที่และที่ใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารที่คุณไม่จำเป็นต้องล้างจาน แทนการกินอาหารอย่างช้าๆและหยุดเมื่อคุณเต็ม. ร้านอาหารและร้านกาแฟ

ขั้นตอนง่ายๆที่สามารถช่วยคุณให้แน่ใจว่าคุณจะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน.

แลกเปลี่ยนอาหารแลกเปลี่ยนเหล่านี้สามารถทำร้านอาหารหรือรับประทานอาหารร้านกาแฟของคุณมีสุขภาพดี เลือกไก่
โดยไม่ต้องผิวหรือเนื้อสัตว์ติดมันเช่นแฮม, ปลา (ไม่ทอด) หรือชีพจรแทนพายเบคอนและไส้กรอก
ซอสมะเขือเทศและผักแทนซอสบนพื้นฐานของครีมและชีส
ข้าวที่นึ่งหรือต้มแทนข้าวเช่น Pilau ข้าวและข้าวผัดไข่
มันฝรั่งที่อบหรือต้มเกลือโดยไม่ต้องเพิ่มหรือเนยแทนการฝังชิปหรือมันฝรั่งบด
ครีมสลัดผลไม้และโยเกิร์ต sorbets ไขมันต่ำแทน พุดดิ้งเค้กช็อคโกแลตหรือครีมบิสกิต, ขนมและน้ำแข็งผัก
ครีมและสลัดเสิร์ฟธรรมดาแทนการเสิร์ฟกับเนยแผลมันหรือมายองเนสสลัด
แต่งตัวด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเพียงเท่าที่คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน

เคล็ดลับเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารหรือร้านกาแฟ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าคุณกำลังกินที่ร้านอาหาร คุณสามารถทำการเลือกเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสุขภาพดี และสมดุล.
ทั้งหมดเกินไปง่ายมีไขมันอิ่มตัวมากขึ้น เกลือ และน้ำตาลกว่าตระหนักถึงเมื่อคุณกำลังไม่อาหารมื้ออาหารของคุณเอง.
คุณสามารถยังเอยกินมากกว่าที่คุณจะดำเนินการหากคุณมีบริการค่าบางส่วนของคุณเองได้
เรามักใจในอาหาร ไขมันสูง และไพเราะเมื่อถึงโอกาสพิเศษ แต่หลาย ๆ คนกำลังรับประทานอาหารเพิ่มเติมมักจะ และนี้หมายความ ว่า จะต้องคิดเกี่ยวกับสุขภาพดีเลือก
แนะนำแรกจำได้ว่า อะไรและที่ใดก็ตามคุณกำลังกิน คุณไม่จำเป็นต้องล้างจานของคุณ รับประทานอาหารช้า ๆ และหยุดเมื่อคุณได้เต็มแทน
นิกสัน
ขั้นตอนง่าย ๆ ช่วยให้คุณแน่ใจว่า คุณทำตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเมื่อรับประทานอาหารออกได้
อาหาร swaps
swaps เหล่านี้สามารถทำอาหารที่ร้านอาหารของคุณมีสุขภาพดีได้ เลือก:
โดยผิวหนังไก่ หรือเนื้อสัตว์เช่นแฮม ปลา (ไม่ทอด) หรือกะพริบแทนพาย เบคอน และไส้กรอกแบบ lean
ซอสมะเขือเทศและผักแทนซอสครีมและชีส
ข้าวที่นึ่ง หรือต้มแทนข้าวผัด เช่น pilau ข้าว และไข่ทอดข้าว
มันฝรั่งที่อบ หรือต้มโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือ หรือเนยแทนชิปหรือมันฝรั่งบดครีม
ผลไม้สลัด sorbets และ yoghurts ไขมันต่ำแทนเค้ก เลี่ยงดอกไม้ครีม หรือช็อคโกแลต ขนมปัง ขนมหวาน และไอศกรีม
ผักและสลัดเสิร์ฟธรรมดาแทนเสิร์ฟพร้อมเนย, แผลมันหรือมายองเนส
สลัดด้าน เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเฉพาะมากที่สุดต้อง
กินเคล็ดลับ
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณให้มีสุขภาพดีเลือกเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หากคุณกำลังออกไปกินอาหารที่ร้านอาหารคาร์เฟ่ต์หรือคุณสามารถทำให้ตัวเลือกในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อ สุขภาพ และมีความสมดุล.
เป็นการง่ายเกินไปมีมากกว่าไขมันอิ่มตัว,เกลือและน้ำตาลทรายกว่าที่คุณได้รับเมื่อคุณไม่ได้ทำอาหารอาหารของคุณเอง.
คุณยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารนอกบ้านมากกว่าที่คุณจะทำถ้าคุณอยากจะจัดให้บริการท่านด้วยตัวของท่านเองส่วน.
เพลิดเพลินใจไปกับเรามักจะอยู่ในอาหารหวานและสูง - ไขมันเมื่อมันเป็นโอกาสพิเศษ แต่จำนวนมากของเรามีการรับประทานอาหารนอกบ้านมากกว่านี้และนี้หมายความว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคิดว่าเกี่ยวกับตัวเลือกมี สุขภาพ ดี.
ปลายเป็นครั้งแรกที่จะจำได้ว่าไม่ว่าจะเป็นและไม่ว่าคุณจะมารับประทานอาหารคุณไม่จำเป็นต้องล้างแผ่นของคุณ แทนรับประทานอาหารอย่างช้าๆและหยุดเมื่อคุณมี.

ตามมาตรฐานร้านอาหารและคาร์เฟ่ต์ขั้นตอนง่ายๆสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำให้ตัวเลือกมี สุขภาพ ดีเมื่อออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านก็.กู้ยืมเงินโดย

กู้ยืมเงินโดยอาหารเหล่านี้สามารถทำให้อาหารคาเฟ่หรือร้านอาหารของคุณมี สุขภาพ ดี เลือก:
ไก่โดยไม่ให้ผิว,หรืออาหาร ประเภท เนื้อเช่นแฮม,ปลา(ไม่ทอด)หรือจะแสดงไฟกะพริบแทนการพาย,เบคอนและไส้กรอกมะเขือเทศและผัก
ซึ่งจะช่วยซอสแทนของน้ำซอสที่ใช้สีครีมชีสและ
ข้าวที่นึ่งหรือต้มสุกแทนการทอดข้าว,เช่น pilau ข้าวและข้าวผัดไข่
มันฝรั่งที่ได้รับการอบอย่างหรือต้มสุกโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือและเนยแทนของมันฝรั่งทอดหรือสีครีมมันฝรั่งบด
สลัดผลไม้,เชอร์เบตในและไขมันต่ำแทนโยเกิร์ตของเค้ก,ช็อกโกแลตพุดดิ้งหรือสีครีมบิสกิต,ขนมหวานและไอศครีม
ผักสลัดและจัดให้บริการแบบธรรมดาแทนการจัดให้บริการด้วยเนย,น้ำมันผ้าพันแผลหลุดตกลงมาหมดหรือมายองเนส
น้ำยำที่ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มมากเท่าที่ท่านต้องการ

ออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านก็เคล็ดลับเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำให้ตัวเลือกมี สุขภาพ ดีเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่คาเฟ่หรือร้านอาหารที่.