7 Science-Based Health Benefits of

7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water
Our bodies are around 60% water, give or take.
It is commonly recommended to drink eight 8-ounce glasses of water per day (the 8×8 rule).
Although there is little science behind this specific rule, staying hydrated is important.
Here are 7 evidence-based health benefits of drinking plenty of water.
1. Water Helps to Maximize Physical Performance
If we do not stay hydrated, physical performance can suffer.
This is particularly important during intense exercise or high heat.
Dehydration can have a noticeable effect if you lose as little as 2% of your body’s water content. However, it is not uncommon for athletes to lose up to 6-10% of their water weight via sweat (1, 2).
This can lead to altered body temperature control, reduced motivation, increased fatigue and make exercise feel much more difficult, both physically and mentally (3).
Optimal hydration has been shown to prevent this from happening, and may even reduce the oxidative stress that occurs during high intensity exercise. This is not surprising when you consider that muscle is about 80% water (4, 5).
So, if you exercise intensely and tend to sweat, then staying hydrated can help you perform at your absolute best.
2. Hydration Has a Major Effect on Energy Levels and Brain Function
Your brain is strongly influenced by hydration status.
Studies show that even mild dehydration (1-3% of body weight) can impair many aspects of brain function.

In a study of young women, fluid loss of 1.36% after exercise impaired both mood and concentration, and increased the frequency of headaches (6).
Another similar study, this time in young men, showed that fluid loss of 1.59% was detrimental to working memory and increased feelings of anxiety and fatigue (7).
A 1-3% fluid loss equals about 1.5-4.5 lbs (0.5-2 kg) of body weight loss for a 150 lbs (68 kg) person. This can easily occur through normal daily activities, let alone during exercise or high heat.
Many other studies, ranging from children to the elderly, have shown that mild dehydration can impair mood, memory and brain performance (8, 9, 10, 11, 12, 13).
Bottom Line: Mild dehydration (fluid loss of 1-3%) can impair energy levels and mood, and lead to major reductions in memory and brain performance.
3. Drinking Water May Help to Prevent and Treat Headaches
Dehydration can trigger headaches and migraines in some individuals (14, 15).
Several studies have shown that water can relieve headaches in those who are dehydrated (16).
However, this appears to depend on the type of headache.
One study of 18 people found that water had no effect on the frequency of headaches, but did reduce the intensity and duration somewhat (17).
4. Drinking More Water May Help Relieve Constipation
Constipation is a common problem, characterized by infrequent bowel movements and difficulty passing stool.

Increasing fluid intake is often recommended as a part of the treatment protocol, and there is some evidence to back this up.
Low water consumption appears to be a risk factor for constipation in both young and elderly individuals (18, 19).
Carbonated water shows particularly promising results for constipation relief, although the reason is not entirely understood (20, 21)
Bottom Line: Drinking plenty of water can help prevent and relieve constipation, especially in people who generally do not drink enough water.
5. Drinking Water May Help Treat Kidney Stones

Urinary stones are painful clumps of mineral crystal that form in the urinary system.
The most common form is kidney stones, which form in the kidneys.
There is limited evidence that water intake can help prevent recurrence in people who have previously gotten kidney stones (22, 23).
Higher fluid intake increases the volume of urine passing through the kidneys, which dilutes the concentration of minerals, so they are less likely to crystallize and form clumps.
Water may also help prevent the initial formation of stones, but studies are required to confirm this.
Bottom Line: Increased water intake appears to decrease the risk of kidney stone formation. More research is needed in this area.
6. Water Helps Prevent Hangovers

A hangover refers to the unpleasant symptoms experienced after drinking alcohol.
Alcohol is a diuretic, so it makes you lose more water than you take in. This can lead to dehydration (24,25).
Although dehydration is not the main cause of hangovers, it can cause symptoms like thirst, fatigue, headache and dry mouth.
A good way to reduce hangovers is to drink a glass of water between drinks, and to have at least one big glass of water before going to bed.
7. Drinking More Water Can Help With Weight Loss

Drinking plenty of water can help you lose weight.
This is due to the fact that water can increase satiety and boost your metabolic rate.
In two studies, drinking half a liter (17 ounces) of water was shown to increase metabolism by 24-30% for up to 1.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

7 วิทยาศาสตร์สุขภาพประโยชน์ของการดื่มน้ำเพียงพอร่างกายของเรามีน้ำประมาณ 60% ให้ หรือใช้โดยทั่วไปควรจะดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน (8 × 8 กฎ)ถึงแม้วิทยาศาสตร์น้อยหลังนี้กฎที่เฉพาะเจาะจง พักชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญที่นี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักฐาน 7 การดื่มน้ำปริมาณมาก1. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพถ้าเราไม่พัก hydrated สามารถประสบประสิทธิภาพทางกายภาพนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือความร้อนสูงคายน้ำสามารถมีผลเห็นได้ชัดถ้าคุณสูญเสียเพียงร้อยละ 2 ของปริมาณน้ำในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับนักกีฬาสูญเสียถึง 6-10% ของน้ำหนักน้ำของพวกเขาผ่านทางเหงื่อ (1, 2)นี้สามารถนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ลดแรงจูงใจ ความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น และทำให้รู้สึกยากมาก ทั้งกาย และใจออกกำลังกาย (3)ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมได้รับการแสดงเพื่อป้องกัน และยังอาจช่วยลดความเครียดออกซิเดชันที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายความเข้มสูง ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่า กล้ามเนื้อมีประมาณ 80% น้ำ (4, 5)ดังนั้น ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น และมักจะ เหงื่อ แล้ว พักชุ่มชื้นสามารถช่วยคุณดำเนินการที่ดีที่สุดของคุณ2. ให้ความชุ่มชื่นมีผลหลักในระดับพลังงานและการทำงานของสมองสมองของคุณอิทธิพลตามสถานะความชุ่มชื้นการศึกษาแสดงว่า ขาดน้ำแม้อ่อน (1-3% ของน้ำหนักตัว) สามารถทำให้เสียหลายแง่มุมของการทำงานของสมอง ในการศึกษาของหญิงสาว 1.36% หลังออกกำลังกายความบกพร่องทางอารมณ์และความเข้มข้น และเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัว (6)ศึกษาอื่นคล้าย เวลานี้ชายหนุ่ม แสดงให้เห็นว่า สูญเสียของเหลว 1.59% อันตรายทำงานหน่วยความจำ และเพิ่มความรู้สึกของความวิตกกังวลและความเมื่อยล้า (7)การสูญเสียของเหลว 1-3% เท่ากับประมาณ 1.5-4.5 ปอนด์ (0.5-2 กิโลกรัม) ของร่างกายน้ำหนักบุคคล 150 ปอนด์ (68 กก.) นี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่าย ๆ ผ่านกิจกรรมปกติ คน เดียวใน ระหว่างการออกกำลังกายหรือความร้อนสูงหลายการศึกษาอื่น ๆ ตั้งแต่เด็กถึงผู้สูงอายุ ได้แสดงว่า ขาดน้ำที่รุนแรงสามารถทำให้เสียอารมณ์ หน่วยความจำ และสมองประสิทธิภาพ (8, 9, 10, 11, 12, 13)บรรทัดด้านล่าง: คายน้ำอ่อน (น้ำขาดทุน 1-3%) สามารถทำให้เสียอารมณ์และระดับพลังงาน และนำไปสู่การลดประสิทธิภาพการทำงานหน่วยความจำและสมองใหญ่3. น้ำดื่มอาจช่วยป้องกัน และรักษาอาการปวดหัวคายน้ำสามารถก่อให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนในบางคน (14, 15)หลายการศึกษาแสดงให้เห็นว่า น้ำสามารถบรรเทาอาการปวดหัวในผู้ที่มีความแห้ง (16)อย่างไรก็ตาม นี้ดูเหมือนจะขึ้นกับชนิดของการปวดศึกษา 18 คนพบว่า น้ำไม่มีผลกับความถี่ของอาการปวดหัว แต่ไม่ลดความเข้มและระยะเวลาค่อนข้าง (17)4. ดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อย ลักษณะการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักและความยากลำบากผ่านอุจจาระ ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นมักจะแนะนำเป็นส่วนหนึ่งของโพรโทคอการรักษา และมีหลักฐานการสำรองข้อมูลนี้ปริมาณการใช้น้ำต่ำดูเหมือนจะ เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการท้องผูกในคนหนุ่มสาว และผู้สูงอายุ (18, 19)น้ำดแสดงแนวโน้มผลการบรรเทาอาการท้องผูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้ว่าเหตุผลจะไม่เข้าใจทั้งหมด (20, 21)บรรทัดด้านล่าง: ดื่มน้ำจำนวนมากสามารถช่วยป้องกัน และบรรเทาอาการท้องผูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มักจะดื่มน้ำเพียงพอ5. น้ำดื่มอาจช่วยรักษานิ่ว หินทางเดินปัสสาวะจะเจ็บปวดกลุ่มก้อนของผลึกแร่ที่ฟอร์มในระบบทางเดินปัสสาวะแบบฟอร์มที่พบมากที่สุดคือ นิ่วในไต ในไตซึ่งมีหลักฐานจำกัดปริมาณน้ำที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดซ้ำในผู้ที่ได้รับก่อนหน้านี้นิ่ว (22, 23)บริโภคน้ำมันที่สูงขึ้นเพิ่มปริมาณของปัสสาวะที่ผ่านไต ซึ่ง dilutes ความเข้มข้นของแร่ธาตุ ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะตกผลึก และแบบกระจุกนอกจากนี้น้ำยังอาจช่วยป้องกันการก่อตัวเริ่มต้นของหิน แต่การศึกษาจะต้องยืนยันนี้บรรทัดด้านล่าง: สูบน้ำเพิ่มขึ้นจะ ลดความเสี่ยงของโรคไตหินก่อ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้6. น้ำช่วยป้องกันอาการเมาค้าง อาการเมาค้างหมายถึงอาการไม่พึงประสงค์ที่พบหลังจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ จึงทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้นกว่าที่คุณใช้ใน นี้สามารถนำไปสู่การคายน้ำ (24,25)แม้ว่าร่างกายขาดน้ำไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง มันอาจทำให้เกิดอาการเช่นกระหายน้ำ ความเมื่อยล้า ปวดศีรษะ และปากแห้งวิธีดีเพื่อลดอาการเมาค้างคือ การดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่ม และมีอย่างน้อยหนึ่งแก้วใหญ่น้ำก่อนเข้านอน7. ดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนัก ดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักนี่คือเนื่องจากความจริงที่ว่าน้ำสามารถเพิ่มความเต็มอิ่ม และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในการศึกษา 2 ดื่มครึ่งลิตร (17 ออนซ์) ของน้ำถูกแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ 24-30% สำหรับ 1 ถึง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

7 วิทยาศาสตร์ที่ใช้ประโยชน์ด้านสุขภาพของการดื่มพอน้ำ
ร่างกายของเรามีประมาณน้ำ 60% หรือจะให้.
ขอแนะนำทั่วไปในการดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์ของน้ำต่อวัน (8 × 8 กฎ).
แม้ว่าจะมีวิทยาศาสตร์น้อย ที่อยู่เบื้องหลังการปกครองนี้โดยเฉพาะการเข้าพักไฮเดรทเป็นสิ่งสำคัญ.
นี่ 7 ตามหลักฐานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มน้ำปริมาณมากมี.
1 น้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
ถ้าเราไม่ได้อยู่ไฮเดรท, สมรรถภาพทางกายสามารถประสบ.
นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือความร้อนสูง.
การคายน้ำสามารถมีผลเห็นได้ชัดถ้าคุณสูญเสียน้อยที่สุดเท่าที่ 2% ของปริมาณน้ำในร่างกายของคุณ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับนักกีฬาที่จะสูญเสียได้ถึง 6-10% ของน้ำหนักน้ำของพวกเขาผ่านทางเหงื่อ (1, 2).
นี้สามารถนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนแปลงแรงจูงใจในการลดความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและทำให้การออกกำลังกายรู้สึกที่ยากมากขึ้น ทั้งร่างกายและจิตใจ (3).
ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมได้รับการแสดงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้และอาจลดความเครียดออกซิเดชันที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูง นี้ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่ากล้ามเนื้อประมาณ 80% น้ำ (4, 5).
ดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและมีแนวโน้มที่จะเหงื่อแล้วอยู่ชุ่มชื้นช่วยให้คุณสามารถดำเนินการที่ดีที่สุดของคุณแน่นอน.
2 ไฮเดรมีผลสำคัญในระดับพลังงานและการทำงานของสมอง
สมองของคุณจะได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสถานะความชุ่มชื้น.
ศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้การคายน้ำอ่อน (1-3% ของน้ำหนักตัว) สามารถทำให้เสียหลายแง่มุมของการทำงานของสมอง. ในการศึกษาของหญิงสาวที่ การสูญเสียน้ำ 1.36% หลังการออกกำลังกายที่มีความบกพร่องทั้งอารมณ์และความเข้มข้นและเพิ่มความถี่ของการปวดหัว (6). the อีกการศึกษาที่คล้ายกันในครั้งนี้ชายหนุ่มที่แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำของ 1.59% เป็นอันตรายต่อการทำงานหน่วยความจำและความรู้สึกของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และความเหนื่อยล้า (7). การสูญเสียของเหลว 1-3% เท่ากับประมาณ 1.5-4.5 ปอนด์ (0.5-2 กิโลกรัม) ของการสูญเสียน้ำหนักตัวสำหรับ 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) คน นี้สามารถเกิดขึ้นผ่านกิจกรรมประจำวันตามปกติให้อยู่คนเดียวในระหว่างการออกกำลังกายหรือความร้อนสูง. การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุได้แสดงให้เห็นว่าการคายน้ำอ่อนสามารถทำให้เสียอารมณ์หน่วยความจำและประสิทธิภาพการทำงานของสมอง (8, 9, 10, 11, 12, 13). บรรทัดด้านล่าง:. การคายน้ำอ่อน (การสูญเสียน้ำของ 1-3%) สามารถทำให้เสียระดับพลังงานและอารมณ์และนำไปสู่การลดลงที่สำคัญในหน่วยความจำและประสิทธิภาพการทำงานของสมองที่ 3 น้ำดื่มอาจช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหัวการคายน้ำสามารถเรียกอาการปวดหัวและไมเกรนในบางบุคคล (14, 15). การศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นน้ำที่สามารถบรรเทาอาการปวดหัวในบรรดาผู้ที่มีการคายน้ำ (16). แต่นี้ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับ ประเภทของอาการปวดหัว. หนึ่งการศึกษา 18 คนพบว่าน้ำไม่มีผลต่อความถี่ของอาการปวดหัว แต่ไม่ลดความรุนแรงและระยะเวลาค่อนข้าง (17). 4 การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยโดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักและความยากลำบากที่ผ่านอุจจาระ. เพิ่มปริมาณของเหลวมักจะแนะนำเป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลการรักษาและมีหลักฐานบางอย่างที่จะกลับขึ้นนี้. ปริมาณการใช้น้ำต่ำ ดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการท้องผูกในบุคคลทั้งเด็กและผู้สูงอายุ (18, 19). น้ำอัดลมแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกแม้ว่าเหตุผลที่จะไม่เข้าใจทั้งหมด (20 21) บรรทัดด้านล่าง: ดื่มน้ำปริมาณมากสามารถ ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มักจะไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ. 5 น้ำดื่มอาจช่วยรักษานิ่วในไตนิ่วในทางเดินปัสสาวะเป็นกระจุกที่เจ็บปวดของผลึกแร่ธาตุที่ก่อตัวในระบบทางเดินปัสสาวะ. รูปแบบที่พบมากที่สุดคือโรคนิ่วในไตซึ่งรูปแบบในไต. มีหลักฐาน จำกัด ที่การดื่มน้ำสามารถช่วยป้องกันการเกิดซ้ำในสิ่งที่คนเป็นใคร ได้รับก่อนหน้านี้นิ่วในไต (22, 23). ดื่มน้ำสูงขึ้นจะเพิ่มปริมาณของปัสสาวะผ่านไตซึ่งเจือจางความเข้มข้นของแร่ธาตุเพื่อให้พวกเขามีโอกาสน้อยที่ตกผลึกและกระจุกรูปแบบ. น้ำยังอาจช่วยป้องกันการก่อตัวเริ่มต้น ของหิน แต่การศึกษาจะต้องยืนยันเรื่องนี้. บรรทัดด้านล่าง: การดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงของการก่อหินไต จำเป็นต้องวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้. 6 น้ำจะช่วยป้องกันอาการเมาค้างอาการเมาค้างหมายถึงอาการที่ไม่พึงประสงค์ประสบการณ์หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะจึงทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้นกว่าที่คุณใช้เวลาในการ. นี้สามารถนำไปสู่การคายน้ำ (24,25). แม้ว่าการขาดน้ำไม่ได้เป็นหลัก สาเหตุของอาการเมาค้างก็สามารถทำให้เกิดอาการเช่นกระหายความเมื่อยล้าปวดศีรษะและปากแห้ง. วิธีที่ดีในการลดอาการเมาค้างคือการดื่มแก้วน้ำระหว่างเครื่องดื่มและมีอย่างน้อยหนึ่งแก้วใหญ่ของน้ำก่อนที่จะเข้านอน. 7 . การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนักมากมายดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก. เพราะนี่คือความจริงที่ว่าน้ำสามารถเพิ่มความเต็มอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ. ในการศึกษาทั้งสองดื่มครึ่งลิตร (17 ออนซ์) ของน้ำ แสดงให้เห็นว่าเพิ่มการเผาผลาญโดย 24-30% นานสูงสุด 1