Move your focus to the sole of your

Move your focus to the sole of your right foot.Tune in to any sensations you feel in that part of your body and imagine each breath flowing from the sole of your foot.After one or two minutes,move your focus to your right ankle and repeat.Move to your calf,knee,thigh,hip,and then repeat the sequence for your left leg.From there,move up the torso,through the lower back and abdomen,the upper back and chest,and the shoulders.Pay close attention to any area of the body that causes you pain or discomfort.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ย้ายโฟกัสไปพื้นของเท้าขวา ปรับแต่งการปรุงใดๆ คุณในเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย และจินตนาการทุกลมหายใจที่ไหลจากพื้นเท้าของคุณ หลังจากหนึ่ง หรือสองนาที ย้ายโฟกัสไปยังข้อเท้าขวาของคุณ และทำซ้ำ ไปของลูก ข้อเข่า ต้นขา สะโพก และจากนั้น ทำซ้ำลำดับสำหรับขาซ้าย จาก ย้ายแล้ว หลังล่าง และท้อง บนหลัง และหน้าอก และไหล่ขึ้น ใส่ใจกับพื้นที่ของร่างกายที่ทำให้คุณเจ็บปวดหรือไม่สบาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ย้ายโฟกัสของคุณไปเพียงอย่างเดียวของ foot.Tune ขวาของคุณในความรู้สึกใด ๆ ที่คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณและจินตนาการแต่ละลมหายใจไหลจาก แต่เพียงผู้เดียวของ foot.After ของคุณหนึ่งหรือสองนาทีย้ายโฟกัสของคุณไปยังข้อเท้าขวาของคุณและ repeat.Move เพื่อน่องของคุณ, หัวเข่า, ต้นขา, สะโพก, และจากนั้นทำซ้ำลำดับสำหรับ leg.From ซ้ายของคุณมีเลื่อนขึ้นลำตัวผ่านหลังส่วนล่างและหน้าท้องหลังส่วนบนและหน้าอกและใกล้ shoulders.Pay ให้ความสนใจกับพื้นที่ของร่างกายที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบายคุณใด ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ย้ายโฟกัสไปยังฝ่าเท้าขวาของคุณ ปรับแต่งในไก่ใด ๆคุณรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณและจินตนาการแต่ละลมหายใจที่ไหลจากเท้า หลังจากที่หนึ่งหรือสองนาที ย้ายของคุณโฟกัสไปที่ข้อเท้าขวา และทำซ้ำ ย้ายไปที่น่อง หัวเข่า ต้นขา สะโพก และ แล้วทำซ้ำลำดับสำหรับขาซ้ายของคุณ จากนั้น เลื่อนขึ้นลำตัว ผ่านหลังส่วนล่างและหน้าท้องหลังส่วนบนและไหล่ หน้าอก และ สนใจในพื้นที่ใดของร่างกาย ที่ทำให้คุณเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย