Already Overweight ChildrenJust as

Already Overweight Children
Just as with slim children, it is always the right time to adopt a healthful diet.
Keep in mind that the two main contributors to overweight are low activity
level and diets based on meat, dairy products, and high-calorie, low-nutrient
foods. The first step toward health is assessing a family’s lifestyle by looking
at eating patterns and activities to determine what changes are needed to
promote fitness and achieve a healthy weight. The easiest and most effective
method is for all members of the family to shift together—if possible—to a
healthier lifestyle. The same healthful habits will benefit the rest of the family
as well as the overweight child.
Focusing on overall health is a better choice than embarking on a low-calorie
diet for achieving fitness and a healthy weight. The idea is to focus on the
quality of what is being eaten, not so much on the quantity. The healthiest
diet avoids animal products completely and is built from grains, legumes,
vegetables, and fruit. Plan menus using the Power Plate (see page 6).
Surviving the School Lunch Line
Families can also help to improve “get healthy” opportunities for children
in schools. Many schools are under financial pressure to downsize health and
physical education programs, so health-conscious families should support
school districts in their efforts to promote wellness and physical education
and to promote healthier lunches in the cafeteria. School lunch programs
are required to provide nutritious, low-cost meals to students; parents and
teachers can help school officials understand what options should be available
for children.
Here are some suggestions for improving the healthfulness of foods eaten in
schools:
• Pack a lunch. Bean and pasta salads, grilled tofu, burritos, and sandwiches
make great lunches and are easy to pack. Last night’s leftovers are also a
great, simple choice. Make sure to include several healthful snacks.
• Encourage your child to request that low-fat, vegetarian entrées be
placed on the lunch line. Demand for these items will encourage the food
service to incorporate healthier foods into its menu cycle.
14Play with Your Food Art ©
15
Tips for Important Nutrients
Calcium, Vitamin B12, Vitamin D, and More
• Parents can also volunteer their time. Get involved with the PTA or
directly with the food service. Work with them to help incorporate
healthier foods. Some parents have even donated recipes or planned
healthful snack breaks in the classroom.
See www.HealthySchoolLunches.org for more information.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แล้วน้ำหนักเกินเด็กเพียงเช่นเดียวกับเด็กบาง ได้เสมอเวลาเหมาะสมจะนำมาใช้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ จำไว้ว่า ร่วมสมทบหลักสองไป overweight มีกิจกรรมต่ำสุด ระดับและอาหารเนื้อสัตว์ นม และสูงแค ลอรี่ ธาตุอาหารต่ำ อาหาร สุขภาพก้าวแรกจะประเมินวิถีชีวิตของครอบครัว โดยดู ที่รับประทานอาหารรูปแบบและกิจกรรมเพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงจำเป็นในการ ส่งเสริมการออกกำลังกาย และให้น้ำหนักสุขภาพ ง่าย และมีประสิทธิภาพสูงสุด เป็นวิธีการสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวจะเปลี่ยนกันซึ่งถ้าเป็นไปได้ — เพื่อเป็น ชีวิตที่มีสุขภาพดี นิสัยสุขเดียวกันจะได้รับประโยชน์ส่วนเหลือของครอบครัว และเด็กภาวะ เน้นสุขภาพโดยรวมเป็นทางเลือกดีกว่าล่วงต่ำแคลอรี่ อาหารสำหรับการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและน้ำหนักสุขภาพ ความคิดที่จะเน้นการ คุณภาพของสิ่งที่กิน ไม่มากปริมาณ การหนีจาก อาหารหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สัตว์ทั้งหมด และสร้างขึ้นจากธัญพืช กิน ผัก และผลไม้ วางแผนเมนูใช้จานไฟ (ดูหน้า 6)รอดรายการอาหารกลางวันโรงเรียนครอบครัวยังสามารถช่วยปรับปรุงโอกาส "รับสุขภาพ" สำหรับเด็ก ในโรงเรียน หลายโรงเรียนอยู่ภายใต้ความกดดันทางการเงินจะ downsize สุขภาพ และ โปรแกรมพลศึกษา เพื่อสุขภาพที่ใส่ใจครอบครัวควรสนับสนุน ย่านโรงเรียนเพื่อส่งเสริมพลศึกษาและสุขภาพ ก การส่งเสริมสุขภาพอาหารในโรงอาหาร โปรแกรมอาหารกลางวันโรงเรียน จำเป็นต้องให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โลว์นักเรียน ผู้ปกครอง และ ครูสามารถช่วยเจ้าหน้าที่โรงเรียนเข้าใจว่าเลือกสิ่งที่ควรมี สำหรับเด็ก นี่คือคำแนะนำสำหรับการปรับปรุง healthfulness ของอาหารที่กินใน โรงเรียน:•แพ็คเป็นอาหารกลางวัน ถั่วและพาสต้าสลัด เต้าหู้ย่าง burritos และแซนวิช ทำให้อาหารที่ดีและง่ายแพ็ค เมื่อคืนเหลืออยู่ ทางสะดวก ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารวมอาหารเพื่อสุขภาพหลาย•กระตุ้นให้เด็กร้องว่า ไขมันต่ำ เจ entrées เป็น วางบรรทัดเที่ยง ความต้องการสินค้าเหล่านี้จะทำให้อาหาร บริการจะรวมอาหารสุขภาพเป็นวงจรของเมนู14Play กับศิลปะของอาหาร ©15เคล็ดลับสำหรับสารอาหารที่สำคัญแคลเซียม วิตามินบี 12 วิตามินดี และอื่น ๆ•ผู้ปกครองยังสามารถอาสาสมัครเวลา เกี่ยวข้องกับ PTA รับ หรือ โดยตรงกับอาหาร ทำงานกับพวกเขาเพื่อช่วยรวบรวม อาหารสุขภาพดี บางครอบครัวแม้แต่บริจาคสูตร หรือวางแผน ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพแบ่งในห้องเรียนดู www.HealthySchoolLunches.org สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แล้วน้ำหนักตัวมากเกินเด็ก
เช่นเดียวกับเด็กบางก็มักจะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะนำมาใช้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ.
เก็บไว้ในใจว่าทั้งสองส่วนสำคัญที่จะมีน้ำหนักเกินจะมีกิจกรรมที่ต่ำ
ระดับและอาหารขึ้นอยู่กับเนื้อผลิตภัณฑ์นมและแคลอรี่สูงต่ำ -nutrient
อาหาร ขั้นตอนแรกที่มีต่อสุขภาพของการประเมินการดำเนินชีวิตของคนในครอบครัวโดยดู
ที่รูปแบบการรับประทานอาหารและกิจกรรมที่จะตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่มีความจำเป็นเพื่อ
ส่งเสริมการออกกำลังกายและการบรรลุน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
วิธีการคือสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวที่จะเปลี่ยนด้วยกันถ้าเป็นไปได้ต่อการ
ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหมือนกันจะได้รับประโยชน์ส่วนที่เหลือของครอบครัว
เช่นเดียวกับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน.
มุ่งเน้นไปที่สุขภาพโดยรวมเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเริ่มดำเนินการต่ำแคลอรี่
อาหารเพื่อให้บรรลุการออกกำลังกายและน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ความคิดที่จะมุ่งเน้นไปที่
คุณภาพของสิ่งที่จะถูกกินไม่มากกับปริมาณ สุขภาพ
อาหารหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างสมบูรณ์และถูกสร้างขึ้นจากธัญพืช, ถั่ว,
ผักและผลไม้ เมนูแผนโดยใช้พาวเวอร์เพลท (ดูหน้า 6).
หญิงสายอาหารกลางวันโรงเรียน
ครอบครัวนอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการปรับปรุง "ได้รับสุขภาพ" เปิดโอกาสให้เด็ก
ในโรงเรียน โรงเรียนหลายแห่งที่อยู่ภายใต้แรงกดดันทางการเงินที่จะลดขนาดสุขภาพและ
โปรแกรมการศึกษาทางกายภาพเพื่อให้ครอบครัวที่ใส่ใจสุขภาพควรสนับสนุน
โรงเรียนในความพยายามของพวกเขาในการส่งเสริมสุขภาพและการศึกษาทางกายภาพ
และเพื่อส่งเสริมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในโรงอาหาร โปรแกรมอาหารกลางวันที่โรงเรียน
จะต้องให้มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารต้นทุนต่ำให้กับนักเรียน; พ่อแม่ผู้ปกครองและ
ครูสามารถช่วยให้เจ้าหน้าที่ของโรงเรียนเข้าใจในสิ่งที่ควรจะเป็นตัวเลือกที่มีอยู่
สำหรับเด็ก.
นี่คือคำแนะนำบางส่วนสำหรับการปรับปรุง healthfulness ของอาหารที่รับประทานใน
โรงเรียน:
•แพ็คอาหารกลางวัน ถั่วและสลัดพาสต้า, เต้าหู้ย่าง Burritos และแซนวิช
ทำอาหารกลางวันที่ดีและเป็นเรื่องง่ายที่จะแพ็ค เหลือคืนที่ผ่านมานอกจากนี้ยังมี
ที่ดีทางเลือกที่ง่าย ให้แน่ใจว่าจะรวมถึงอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพหลาย.
•ส่งเสริมให้บุตรหลานของท่านเพื่อขอให้ไขมันต่ำ, อาหารจานหลักมังสวิรัติจะ
วางอยู่บนเส้นอาหารกลางวัน ความต้องการสำหรับรายการเหล่านี้จะส่งเสริมให้อาหาร
ที่จะรวมบริการอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวงจรเมนู.
14Play กับศิลปะอาหารของคุณ©
15
เคล็ดลับสำหรับสารอาหารที่สำคัญ
แคลเซียม, วิตามินบี 12, วิตามิน D และอื่น ๆ
•ผู้ปกครองยังสามารถเป็นอาสาสมัครเวลาของพวกเขา เข้าไปมีส่วนร่วมกับ PTA หรือ
โดยตรงกับการบริการอาหาร ทำงานกับพวกเขาที่จะช่วยรวม
อาหารที่ดีต่อสุขภาพ พ่อแม่บางคนได้สูตรบริจาคหรือแม้กระทั่งการวางแผน
แบ่งอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในห้องเรียน.
ดู www.HealthySchoolLunches.org สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แล้วเด็กอ้วน
เช่นเดียวกับเด็กบาง , มันเป็นเสมอเวลาที่เหมาะสมที่จะใช้อาหารเพื่อสุขภาพ .
เก็บไว้ในใจว่าทั้งสองหลักผู้อ้วนมีกิจกรรมระดับต่ำและอาหารตาม
เนื้อ ผลิตภัณฑ์นม และแคลอรีสูง อาหารสารอาหาร
น้อย ขั้นตอนแรกที่มีต่อสุขภาพคือวิถีชีวิตของครอบครัว โดยการประเมินหา
ที่รับประทานรูปแบบและกิจกรรมเพื่อตรวจสอบสิ่งที่เปลี่ยนแปลงจะต้อง
ส่งเสริมฟิตเนสและบรรลุน้ำหนักเพื่อสุขภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีการ
สำหรับสมาชิกทั้งหมดของครอบครัว ที่จะเปลี่ยนด้วยกัน ถ้าเป็นไปได้ให้
ไลฟ์สไตล์ healthier . กายเดียวกัน นิสัยจะเป็นประโยชน์ต่อครอบครัว
เป็นเด็กอ้วน
เน้นสุขภาพโดยรวมเป็นทางเลือกที่ดีกว่า embarking ในอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อให้บรรลุฟิตเนส
และน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ความคิดที่จะมุ่งเน้น
คุณภาพอะไรถูกกินไม่เยอะ ปริมาณ ค้น
อาหารหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง และถูกสร้างขึ้นจากธัญพืช , ถั่ว ,
, ผักและผลไม้ วางแผนเมนูโดยใช้พลังแผ่น ( ดูหน้า
6 )หญิงโรงเรียนสาย
ครอบครัวยังสามารถช่วยปรับปรุง " ได้รับโอกาสสุขภาพ " สำหรับเด็ก
ในโรงเรียน หลายโรงเรียนอยู่ภายใต้ความกดดันทางการเงินเพื่อลดขนาดและสุขภาพ
โปรแกรมพลศึกษา เพื่อให้ครอบครัวที่ใส่ใจสุขภาพควรสนับสนุน
โรงเรียนในความพยายามที่จะส่งเสริมสุขภาพและพลศึกษา
และส่งเสริมสุขภาพอาหารกลางวันในโรงอาหารอาหารกลางวันโรงเรียนโปรแกรม
ต้องให้ ลด ราคาอาหาร นักเรียน ผู้ปกครอง และครูสามารถช่วยเจ้าหน้าที่ของโรงเรียน

เข้าใจสิ่งที่ตัวเลือกควรจะสามารถใช้ได้สำหรับเด็ก
นี่คือคำแนะนำสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของอาหารที่รับประทานในโรงเรียน :
-
แพ็คอาหารกลางวัน ถั่ว สลัด พาสต้า เต้าหู้ย่าง เบอริโต้ และแซนด์วิช
ทำให้อาหารกลางวันที่ดีและง่ายที่จะแพ็ค ของเหลือเมื่อคืนยังมี
ดี ทางเลือกที่ง่าย ให้แน่ใจว่าได้รวมขนมหลายกาย .
- ส่งเสริมให้เด็กของคุณที่จะขอให้ไขมันต่ำมังสวิรัติ entr é es เป็น
วางไว้บนเที่ยงสาย ความต้องการสำหรับรายการเหล่านี้จะส่งเสริมอาหาร
บริการรวมอาหาร healthier เข้าเมนูรอบ .
14play กับศิลปะอาหารสงวนลิขสิทธิ์

15เคล็ดลับที่สำคัญสารอาหาร
แคลเซียม , วิตามินบี 12 , วิตามิน D , และผู้ปกครองมากขึ้น
- สามารถอาสาสมัครเวลาของพวกเขา เข้าไปเกี่ยวข้องกับผู้ปกครองหรือ
โดยตรงกับบริการอาหาร ทำงานกับพวกเขาเพื่อช่วยรวม
อาหาร healthier พ่อแม่บางคนยังได้บริจาคอาหารหรือวางแผน
กายพักอาหารว่างในชั้นเรียน .
เห็น www.healthyschoollunches.org สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม