Genetics plays a big role in the wa

Genetics plays a big role in the way our skin develops, determining its color, pore concentration, thickness, even the number of veins and nerves situated in its deepest layer. Yet your skin’s well-being not only depends on a really efficient, scientific skincare routine, but on a healthy lifestyle too.
Getting enough sleep is important, for example, because this is the time when skin works especially hard at repairing itself. Lack of I leaves skin looking dull. If you’re suffering from insomnia, the chances are that stress is a significant factor. Whereas happiness makes skin glow, stress makes skin show the worst side of its nature. Spots, pimples, eczema, blotchiness and flakiness: these are just some of the stress symptoms you may see in your skin.
Luckily, one of the best ways of reducing stress is also very beneficial to skin: getting more exercise. Both aerobic exercise such as tennis, dancing, and jogging, and anaerobic exercise like stretching and yoga, are highly beneficial, because they improved circulation. And it is blood that brings the vitamins and nutrients necessary for cell metabolism to the skin. For your general well-being, it is always best to mix the two types of exercise.
If you are not eating healthily, it certainly becomes evident swiftly in your skin, which loses its glow and shine. The problem can be as simple as a lack of vitamin C, which plays a vital role in collagen formation and cell repair. Although vitamin C is found in fresh fruit like melon, oranges, and even in tomatoes, the body cannot store it. Therefore, it needs regular supplies. Other important vitamins are the B group, especially B2 and B12 and vitamin E, along with zinc.
But vitamin and mineral supplements are not the complete answer. The best way to obtain a balanced mix of vitamins and minerals is to eat the freshest, most natural foods. A diet rich in unsaturated fats such as olive oil rather than butter, unprocessed fiber, raw fruit and vegetables and low-fat protein such as fish and chicken will provide everything your skin needs. If you can cut out caffeine, smoking and alcohol, so much the better.
Do not forget to drink as much water as you can each day: six glasses at least. It helps every organ in your body function better, aiding digestion, circulation and even excretion of toxins through the skin’s pores.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พันธุศาสตร์มีบทบาทใหญ่ในลักษณะผิวของเราพัฒนา แม้การกำหนดสีของมัน รูขุมขนเข้มข้น ความหนา จำนวนของเส้นเลือดและเส้นประสาทที่อยู่ในชั้นที่ลึกที่สุด ยัง ผิวของคุณสุขภาพไม่เพียงแต่ขึ้น บนผิวแบบพร้อมประสิทธิภาพ วิทยาศาสตร์ แต่สุขภาพเกินไป นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ เช่น เพราะนี้เป็นครั้งเมื่อผิวทำงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ซ่อมแซมตัวเอง ฉันขาดใบผิวดูหมองคล้ำ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ มีโอกาสว่า ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญ ในขณะที่ความสุขทำให้ผิวเรืองแสง ความเครียดทำให้ผิวที่แสดงด้านที่เลวร้ายที่สุดของธรรมชาติ จุด สิว กลาก blotchiness และซึม: เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของอาการความเครียดที่คุณอาจเห็นในผิวของคุณ โชคดี หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของการลดความเครียดยังเป็นประโยชน์มากกับผิว: การออกกำลังกาย ทั้งแอโรบิกออกกำลังกายเช่นเทนนิส เต้นรำ และวิ่งจ็อกกิ้ง และออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะ มีประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากพวกเขาดีขึ้นไหลเวียน และเป็นเลือดที่นำวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารของเซลล์ผิว สำหรับสุขภาพของคุณทั่วไป มันเป็นเสมอที่ดีที่สุดในการผสมสองชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่กินยองใย แน่นอนชัดเจนในผิวของคุณ ซึ่งสูญเสียความเรืองแสงและเงางามอย่างรวดเร็ว ปัญหานี้อาจเป็นแบบง่ายเป็นการขาดวิตามิน C ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซีที่พบในผลไม้เช่นแตงโม ส้ม และแม้ในมะเขือเทศ ร่างกายไม่สามารถเก็บไว้ ดังนั้น มันต้องอุปกรณ์ปกติ กลุ่ม B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และวิตามินบี 12 และวิตามิน E พร้อมกับสังกะสีวิตามินสำคัญอื่น ๆ ได้ แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่ได้คำตอบที่สมบูรณ์ จะได้รับการผสมผสานที่สมดุลของวิตามินและเกลือแร่คือการ กินอาหารที่สดใหม่ เป็นธรรมชาติที่สุด อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกแทนเนย ประมวลผลไฟเบอร์ ผัก และผลไม้ดิบและโปรตีนไขมันต่ำเช่นปลาและไก่จะทำให้ทุกความต้องการของผิว ถ้าคุณสามารถตัดออกมากดีกว่า คาเฟอีน บุหรี่ และแอลกอฮอล์ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณสามารถแต่ละวัน: หกแว่นตาน้อย มันช่วยทุกอวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยย่อยอาหาร ไหลเวียน และแม้แต่การขับถ่ายสารพิษผ่านรูขุมขนของผิว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พันธุศาสตร์มีบทบาทใหญ่ในทางที่ผิวของเราพัฒนาการกำหนดสีของมันรูขุมขนความเข้มข้นของความหนาจำนวนคู่ของเส้นเลือดและเส้นประสาทที่อยู่ในชั้นที่ลึกที่สุด แต่ผิวของคุณเป็นอยู่ที่ดีไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพจริงๆผลิตภัณฑ์ดูแลผิวประจำทางวิทยาศาสตร์ แต่ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเกินไป.
ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นนี้เพราะเป็นเวลาที่ผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานอย่างหนักที่การซ่อมแซมตัวเอง ขาดฉันออกจากผิวดูหมองคล้ำ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับมีโอกาสที่ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญ ในขณะที่ความสุขทำให้ผิวเปล่งประกายความเครียดทำให้ผิวแสดงด้านที่เลวร้ายที่สุดของธรรมชาติของมัน จุดด่างดำ, สิว, กลาก, blotchiness และ flakiness: เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของอาการความเครียดที่คุณอาจจะเห็นในผิวของคุณ.
โชคดีที่หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของการลดความเครียดยังเป็นประโยชน์มากที่จะถูกผิวหนัง: ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นเทนนิส, เต้นรำและวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยืดและโยคะมีประโยชน์อย่างมากเพราะพวกเขาปรับปรุงการไหลเวียน และมันก็เป็นเลือดที่นำวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเซลล์ให้กับผิว สำหรับโดยทั่วไปของคุณเป็นอยู่ที่ดีก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเสมอในการผสมทั้งสองประเภทของการออกกำลังกาย.
ถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารสุขภาพก็แน่นอนจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิวของคุณซึ่งสูญเสียการเรืองแสงและเงางามของมัน ปัญหาจะสามารถเป็นง่ายๆเป็นขาดวิตามินซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและการซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซีที่พบในผลไม้สดเช่นแตงโม, ส้ม, และแม้กระทั่งในมะเขือเทศร่างกายไม่สามารถเก็บไว้ ดังนั้นจึงต้องการวัสดุปกติ วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ เป็นกลุ่ม B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และ B12 และวิตามินอีพร้อมด้วยสังกะสี.
แต่อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ได้เป็นคำตอบที่สมบูรณ์ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการผสมผสานที่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุคือการกินสดอาหารธรรมชาติมากที่สุด อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกมากกว่าเนยเส้นใยที่ยังไม่ได้ผลไม้สดและผักและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นปลาและไก่จะให้ทุกความต้องการของผิวของคุณ . หากคุณสามารถตัดออกจากคาเฟอีน, การสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นดีกว่า
อย่าลืมดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในแต่ละวัน: หกแก้วอย่างน้อย มันจะช่วยให้ทุกอวัยวะในการทำงานของร่างกายของคุณดีขึ้นการช่วยย่อยอาหาร, การไหลเวียนและแม้กระทั่งการขับถ่ายของสารพิษผ่านรูขุมขนของผิว