Sit on the floor with one leg strai

Sit on the floor with one leg straight and the other bent at the knee with the heel touch the inside of the opposite
Lower the outside of the thigh and calf of the bent leg onto the floor
Exhale keep the extended leg straight and lower your upper torso onto your thigh

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งบนพื้นด้วยขาข้างหนึ่งตรง และอื่น ๆ งอที่เข่ากับส้นเท้าสัมผัสภายในตรงกันข้าม ล่างด้านนอกของต้นขาและน่องของขาที่งอลงบนพื้น หายใจออกให้ขาขยายตรง และลดของร่างกายส่วนบนลงบนต้นขาของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาข้างหนึ่งตรงและงออื่น ๆ ที่หัวเข่ากับส้นเท้าสัมผัสภายในของตรงข้าม
ล่างด้านนอกของต้นขาและน่องของขาก้มลงบนพื้น
หายใจออกให้ขาขยายตรงและลดลำตัวท่อนบนของคุณ ลงบนต้นขาของคุณ