Sports Med 2004; 34 (3): 165-180 RE

Sports Med 2004; 34 (3): 165-180 REVIEW ARTICLE 0112-1642/04/0003-0165/$31.00/0
 2004 Adis Data Information BV. All rights reserved.
Endurance and Strength Training for
Soccer Players
Physiological Considerations
Jan Hoff and Jan Helgerud
Faculty of Medicine, Norwegian University of Science and Technology, Trondheim, Norway
Contents
Abstract . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
1. Endurance Performance in Soccer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
2. Physiological Determinants of Cardiorespiratory Endurance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
3. Exercise Stroke Volume of the Heart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
4. Endurance Training in Soccer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
5. Strength and Strength Derivatives: Acceleration, Jump, Sprints . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
6. Physiological Considerations for Strength Training in Soccer Players . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
6.1 Muscular Hypertrophy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
6.2 Neural Adaptations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
7. Strength Training for Soccer Players . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
8. Strength Training Effects on Endurance Performance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
9. Concurrent Strength and Endurance Training in Soccer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
10. Conclusions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Abstract Top soccer players do not necessarily have an extraordinary capacity in any of
the areas of physical performance. Soccer training is largely based on the game
itself, and a common recruitment pattern from player to coach and manager
reinforces this tradition. New developments in understanding adaptive processes
to the circulatory system and endurance performance as well as nerve and muscle
adaptations to training and performance have given rise to more effective training
interventions. Endurance interval training using an intensity at 90–95% of maximal
heart rate in 3- to 8-minute bouts have proved to be effective in the
development of endurance, and for performance improvements in soccer play.
Strength training using high loads, few repetitions and maximal mobilisation of
force in the concentric mode have proved to be effective in the development of
strength and related parameters. The new developments in physical training have
important implications for the success of soccer players. The challenge both for
coaches and players is to act upon the new developments and change existing
training practice.
166 Hoff & Helgerud
Soccer is one of the most widely played sports in first than in the second half of a match; nevertheless,
the world, and players need technical, tactical and aerobically fit players may be spared this decrement
physical skills to succeed. In part, professional soc- in performance.[8,10] However, no correlation has
cer is more concerned with selection rather than been documented between an individual’s percentdevelopment.
However, the focus of this review is age V˙ O2max at LT and decrement in performance
exclusively on the development of players’ ability, over the course of a game.[11]
primarily their physical resources. Individual tech- Previous studies demonstrate a significant relanique,
tactics and physical resources share impor- tionship between V˙ O2max and both the distance covtance
when evaluating performance differences in ered during a game[2,4] and the number of sprints
soccer. The average importance of each of these first attempted by a player.[2] Rank-order correlation belevel
analytic approaches to differences in perform- tween average V˙ O2max and placing for the first four
ance is close to one-third. teams in the Hungarian First Division Champion-
Within physical resources, strength and power ship was shown by Apor.[12] The mean V˙ O2max of
and their derivatives acceleration, sprinting and elite soccer players is normally reported to be bejumping
share importance with endurance in ex- tween 55–67 mL/kg • min[9,13-17] with individual
plaining differences in physical resources within the values greater than 70 mL/kg • min.
soccer performance.
2. Physiological Determinants of
1. Endurance Performance in Soccer Cardiorespiratory Endurance
Efforts to improve soccer performance often fo- Cardiorespiratory endurance has long been
cus on technique and tactics at the expense of fitness recognised as one of the fundamental components of
and applied physiology. During a 90-minute game, physical fitness.[18,19] Since accumulation of lactic
elite level players run 8–12km[1-3] at an average acid is associated with skeletal muscle fatigue, anaintensity
close to the lactate threshold (LT).[4-6] The erobic metabolism cannot contribute at a quantitahighest
work rate, oxygen uptake (V˙ O2) or heart rate tively significant level to the energy expended.[4]
(HR) in dynamic work using large muscle groups, Pate and Kriska[20] have described a model that
where production and elimination of lactate are bal- incorporates the three major factors accounting for
anced, is defined as LT.[7] The high-intensity bouts inter-individual variance in aerobic endurance perthat
are dependent on anaerobic or alactic energy formance, namely V˙ O2max, LT and work economy
sources are restored using aerobic energy. This (C). Numerous published studies support this
makes it necessary for the player to spend a substan- model.[21-25] Thus, the model should serve as a useful
tial time at an intensity lower than LT. In a study of framework for comprehensive examination of the
elite junior soccer players,[8] the LT was 82–85% of effects of aerobic training on endurance performmaximal
oxygen uptake (V˙ O2max) and 87–90% of ance.
maximal heart rate (HRmax). Another LT protocol V˙ O2max is probably the single most important
derived from fixed blood lactate values (3 or 4 factor determining success in an aerobic endurance
mmol/L) gave corresponding values for elite adult sport.[18,26] However, within the same person, peak
male players.[4,9] The distance covered during a oxygen transport is specific to a given type of acgame
is thus related to both the aerobic power of the tivity. Therefore, in order to obtain relevant values,
player and the player’s capacity to sustain a high emphasis is placed on testing in sport-specific activfractional
utilisation of aerobic power. Studies of ities.[27]
Danish league players[1] confirm earlier observa- Shephard[28] has presented an integrated model
tions that 5–9% greater distance is covered in the based on electrical analogues of the oxygen path-
 2004 Adis Data Information BV. All rights reserved. Sports Med 2004; 34 (3)
Endurance and Strength Training for Soccer Players 167
way, which uses drops in PO2 to assign relative ing because it may be more sensitive to trainingpathway
impedance. The principal limitation ob- induced adaptations than V˙ O2max alone. Values as
served using this approach is that the pressure drop high as 90% of V˙ O2max have been observed in some
from alveolar gas to arterial blood reflects the ratio highly proficient endurance athletes.[39] LT changes
of diffusive to perfusive conductance in the lung and with the alteration of V˙ O2max, but in terms of the
not alveolar gas/blood diffusive resistance alone.[29] percentage of V˙ O2max, the adaptability seems to be
Thus, the pressure drop is not solely determined by minor.[4,8] The factors determining LT are not well
the ability of the lungs to exchange oxygen but also known. However, muscle fibre type distribution, the
by circulatory properties such as blood flow and potential for fat metabolism, and skeletal muscle
haemoglobin concentration. The same reservation lactic dehydrogenase isoenzyme distribution may be
applies to exchange within the muscles. important determinants.[20]
Wagner[30,31] has devised an alternative approach. Work economy, or C, is referred to as the ratio
A numerical analysis interactively linking the lungs, between work output and oxygen cost. Conley and
circulation and muscles was designed to compare Krahenbuhl[23] and Helgerud[40] have shown interthe
influences of each conductance component on individual variations in gross oxygen cost of activity
V˙ O2max. The conductances in question are alveolar at a standard running velocity. The causes of this
ventilation (VE), cardiac output (Q), pulmonary dif- variability are not well understood, but it seems
fusion capacity (DLO2) and muscle diffusing capa- likely that anatomical trait, mechanical skill, neurocity
(DMO2). Two other independent transport vari- muscular skill and storage of elastic energy are
ables considered are haemoglobin concentration important.[20] Running economy is commonly de-
([Hb]) and the fraction of inspired oxygen (FIO2). fined as the steady state V˙ O2 in mL/kg • m at a
For further details see Wagner.[31] standard velocity[23,39] or as energy cost of running
per metre (mL/kg • m).[8,24,40] At maximal exercise, the majority of evidence
points to a V˙ O2max that is limited by oxygen supply, There is some evidence that there are differences
and Q is just as influen

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กีฬา Med 2004 34 (3): 165-180 ตรวจทานบทความ 0112-1642/04/0003-0165/$31.00/0 2004 Adis ข้อมูลข้อมูล BV สงวนลิขสิทธิ์ทั้งหมดความอดทนและฝึกความแข็งแรงในฟุตบอลพิจารณาสรีรวิทยาJan Hoff และ Jan Helgerudคณะแพทย์ นอร์เวย์มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ และ เทคโนโลยี ทรอน นอร์เวย์เนื้อหาAbstract . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1651. ประสิทธิภาพความอดทนในฟุตบอล....................................................... 1662. ดีเทอร์มิแนนต์สรีรวิทยาของความอดทน Cardiorespiratory................................. 1663. ออกกำลังกายระดับเสียงจังหวะของหัวใจ...................................................... 1684. Endurance Training in Soccer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1695. ความแข็งแรงและความแรงของอนุพันธ์: เร่งความเร็ว กระโดด Sprints............................. . 1726. พิจารณาสรีรวิทยาการฝึกความแข็งแรงในฟุตบอล.......................... 1726.1 Muscular Hypertrophy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1736.2 Neural Adaptations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1737. ความรู้ฟุตบอล....................................................... 1758. ผลฝึกอบรมความแข็งแรงความทนทานประสิทธิภาพ....................................... 1769. กันความแข็งแรงและฝึกความอดทนในฟุตบอล.................................... . 17610. Conclusions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177ฟุตบอลด้านนามธรรมไม่จำเป็นต้องมีกำลังการผลิตที่พิเศษใด ๆด้านประสิทธิภาพการทำงานจริง การฝึกอบรมฟุตบอลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเกมตัวเอง และสรรหารูปแบบทั่วไปจากผู้เล่นอบรมและผู้จัดการreinforces ประเพณีนี้ พัฒนาใหม่ในกระบวนการปรับให้เหมาะสมระบบไหลเวียนโลหิตและประสิทธิภาพความทนทานเช่น เป็นประสาท และฟื้นฟูกล้ามเนื้อท้องเพื่อฝึกอบรมและประสิทธิภาพให้สูงขึ้นเพื่อฝึกอบรมเพิ่มประสิทธิภาพแทรกแซง ความอดทนฝึกอบรมช่วงที่ใช้ความเข้มข้น 90 – 95% สูงสุดอัตราการเต้นหัวใจใน 3 เพื่อ 8 นาทีใหญ่ทางธุรกิจได้พิสูจน์ให้มีประสิทธิภาพในการการพัฒนาความอดทน และปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นฟุตบอลใช้ฝึกความแข็งแรงสูงโหลด ไม่มีการทำซ้ำและเปลี่ยนแปลงสูงสุดของในโหมด concentric ได้พิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงและพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้อง มีการพัฒนาใหม่ในการฝึกอบรมทางกายภาพนัยสำคัญสำหรับความสำเร็จของฟุตบอล ความท้าทายของทั้งสองโค้ชและผู้เล่นคือการ ทำงานกับการพัฒนาใหม่ และการเปลี่ยนแปลงที่มีอยู่ฝึกปฏิบัติการ166 Hoff และ Helgerudฟุตบอลเป็นกีฬาที่เล่นกันอย่างแพร่หลายแรกมากกว่าครึ่งของการแข่งขัน อย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตามโลก และผู้เล่นต้องการเทคนิค ยุทธวิธี และ aerobically พอดีผู้เล่นอาจช่วย decrement นี้ทักษะทางกายภาพจะประสบความสำเร็จ ในส่วน มืออาชีพ soc-ประสิทธิภาพการทำงาน [8,10] อย่างไรก็ตาม มีมีcer เป็นห่วงเลือกแทนที่การบันทึกระหว่าง percentdevelopment ของแต่ละอย่างไรก็ตาม จุดเน้นของบทความนี้มีอายุ V˙ O2max LT และ decrement ประสิทธิภาพการทำงานในการพัฒนาความสามารถของผู้เล่น ช่วงเวลาของเกม [11]หลักการทางกายภาพทรัพยากร การศึกษาก่อนหน้านี้เทคนิคแต่ละสาธิต relanique ที่สำคัญกลยุทธ์และทรัพยากรทางกายภาพร่วมกันนำ tionship V˙ O2max และ covtance ทั้งสองระยะเมื่อประเมินความแตกต่างของประสิทธิภาพใน ered เกม [2, 4] และจำนวน sprintsฟุตบอล ความสำคัญเฉลี่ยของแต่ละเหล่านี้พยายามก่อน โดยผู้เล่น [2] belevel สั่งลำดับความสัมพันธ์ความแตกต่างใน tween ทำแนวคู่เฉลี่ย V˙ O2max และวางใน 4 ครั้งแรกance เป็นหนึ่งในสาม ทีมในฮังการีแรกส่วนแชมป์-ภายในทรัพยากรที่มีอยู่จริง เรือแรงและพลังงานที่แสดง โดย Apor [12] O2max V˙ การเฉลี่ยของและมีรายงานของอนุพันธ์เร่ง sprinting และอีไลท์ฟุตบอลปกติจะ bejumpingใช้ความสำคัญกับความอดทนในอดีต tween 55-67 mL/kg • min [9,13-17] กับบุคคลplaining ความแตกต่างในทรัพยากรทางกายภาพภายในค่ามากกว่า 70 mL/kg •นาทีประสิทธิภาพของฟุตบอล2. ดีเทอร์มิแนนต์สรีรวิทยาของ1. ประสิทธิภาพความอดทนในอดทน Cardiorespiratory ฟุตบอลความพยายามความอดทนมักโฟ Cardiorespiratory ประสิทธิภาพฟุตบอลได้cus เทคนิคและกลยุทธ์ค่าใช้จ่ายเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของฟิตเนสและสรีรวิทยาที่นำไปใช้ ในระหว่างที่ 90 นาทีทางกายภาพ เกมออกกำลังกาย [18,19] ตั้งแต่สะสมของแล็กติกผู้เล่นระดับ elite รัน 8 – 12 กิโลเมตร [1-3] ที่เป็นกรดเฉลี่ยจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออีกล้า anaintensityใกล้ขีดจำกัด lactate (LT) [4-6] เผาผลาญ erobic ไม่มีส่วนที่เป็น quantitahighestอัตราการทำงาน การดูดซับออกซิเจน (V˙ O2) หรือ tively อัตราการเต้นหัวใจสำคัญระดับการใช้พลังงาน [4](HR) ในการทำงานแบบใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ หัวและ Kriska [20] ได้อธิบายแบบจำลองที่ผลิตและกำจัด lactate ดุล - ประกอบด้วยปัจจัยสำคัญสามบัญชีสำหรับanced, is defined as LT.[7] The high-intensity bouts inter-individual variance in aerobic endurance perthatare dependent on anaerobic or alactic energy formance, namely V˙ O2max, LT and work economysources are restored using aerobic energy. This (C). Numerous published studies support thismakes it necessary for the player to spend a substan- model.[21-25] Thus, the model should serve as a usefultial time at an intensity lower than LT. In a study of framework for comprehensive examination of theelite junior soccer players,[8] the LT was 82–85% of effects of aerobic training on endurance performmaximaloxygen uptake (V˙ O2max) and 87–90% of ance.maximal heart rate (HRmax). Another LT protocol V˙ O2max is probably the single most importantderived from fixed blood lactate values (3 or 4 factor determining success in an aerobic endurancemmol/L) gave corresponding values for elite adult sport.[18,26] However, within the same person, peakmale players.[4,9] The distance covered during a oxygen transport is specific to a given type of acgameis thus related to both the aerobic power of the tivity. Therefore, in order to obtain relevant values,player and the player’s capacity to sustain a high emphasis is placed on testing in sport-specific activfractionalutilisation of aerobic power. Studies of ities.[27]Danish league players[1] confirm earlier observa- Shephard[28] has presented an integrated modeltions that 5–9% greater distance is covered in the based on electrical analogues of the oxygen path- 2004 Adis Data Information BV. All rights reserved. Sports Med 2004; 34 (3)Endurance and Strength Training for Soccer Players 167way, which uses drops in PO2 to assign relative ing because it may be more sensitive to trainingpathwayimpedance. The principal limitation ob- induced adaptations than V˙ O2max alone. Values asserved using this approach is that the pressure drop high as 90% of V˙ O2max have been observed in somefrom alveolar gas to arterial blood reflects the ratio highly proficient endurance athletes.[39] LT changesof diffusive to perfusive conductance in the lung and with the alteration of V˙ O2max, but in terms of thenot alveolar gas/blood diffusive resistance alone.[29] percentage of V˙ O2max, the adaptability seems to beThus, the pressure drop is not solely determined by minor.[4,8] The factors determining LT are not wellthe ability of the lungs to exchange oxygen but also known. However, muscle fibre type distribution, theby circulatory properties such as blood flow and potential for fat metabolism, and skeletal musclehaemoglobin concentration. The same reservation lactic dehydrogenase isoenzyme distribution may beapplies to exchange within the muscles. important determinants.[20]Wagner[30,31] has devised an alternative approach. Work economy, or C, is referred to as the ratioA numerical analysis interactively linking the lungs, between work output and oxygen cost. Conley andcirculation and muscles was designed to compare Krahenbuhl[23] and Helgerud[40] have shown intertheinfluences of each conductance component on individual variations in gross oxygen cost of activityV˙ O2max. The conductances in question are alveolar at a standard running velocity. The causes of thisventilation (VE), cardiac output (Q), pulmonary dif- variability are not well understood, but it seemsfusion capacity (DLO2) and muscle diffusing capa- likely that anatomical trait, mechanical skill, neurocity(DMO2). Two other independent transport vari- muscular skill and storage of elastic energy areables considered are haemoglobin concentration important.[20] Running economy is commonly de-([Hb]) and the fraction of inspired oxygen (FIO2). fined as the steady state V˙ O2 in mL/kg • m at aFor further details see Wagner.[31] standard velocity[23,39] or as energy cost of runningper metre (mL/kg • m).[8,24,40] At maximal exercise, the majority of evidencepoints to a V˙ O2max that is limited by oxygen supply, There is some evidence that there are differencesand Q is just as influen

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กีฬา Med 2004; 34 (3): 165-180 ทบทวนข้อ 0112-1642 / 04 / 0003-0165 / $ 31.00 / 0
 2004 Adis ข้อมูลข้อมูล BV สงวนลิขสิทธิ์. ความอดทนและการฝึกอบรมความแข็งแรงสำหรับผู้เล่นฟุตบอลการพิจารณาทางสรีรวิทยาม.ค. ฮอฟฟ์และแจ Helgerud คณะแพทยศาสตร์นอร์เวย์มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทรอนไฮม์, นอร์เวย์สารบัญบทคัดย่อ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 1. ผลการดำเนินงานความอดทนในฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 2. ปัจจัยทางสรีรวิทยาของความอดทนหลอดเลือด . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 3. การออกกำลังกายปริมาณโรคหลอดเลือดสมองของหัวใจ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 4. การฝึกอบรมความอดทนในฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 5. อนุพันธ์ความแข็งแรงและความแข็งแรง: เร่งกระโดดลมพัด . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 6. พิจารณาสรีรวิทยาสำหรับฝึกอบรมความแข็งแรงในการเล่นฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 6.1 กล้ามเนื้อยั่วยวน . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 6.2 ดัดแปลงประสาท . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 7. ฝึกอบรมความแข็งแรงสำหรับผู้เล่นฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175 8. ผลการฝึกอบรมความแข็งแรงความอดทนในการปฏิบัติงาน . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176 9. ความแข็งแรงพร้อมกันและการฝึกอบรมความอดทนในฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176 10. สรุปผลการวิจัย . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 ยอดบทคัดย่อเล่นฟุตบอลไม่จำเป็นต้องมีความจุพิเศษในใด ๆ ของพื้นที่ของการทำงานทางกายภาพ การฝึกอบรมฟุตบอลส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับเกมของตัวเองและรูปแบบการรับสมัครที่พบบ่อยจากผู้เล่นโค้ชและผู้จัดการตอกย้ำประเพณีนี้ การพัฒนาใหม่ในการทำความเข้าใจกระบวนการการปรับตัวเพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดและประสิทธิภาพการทำงานความอดทนเช่นเดียวกับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อปรับตัวในการฝึกอบรมและการปฏิบัติงานได้ให้สูงขึ้นเพื่อการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการแทรกแซง ความอดทนฝึกอบรมช่วงเวลาการใช้ความรุนแรงที่ 90-95% ของสูงสุดอัตราการเต้นหัวใจใน3 ที่จะอุบาทว์ 8 นาทีได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการพัฒนาของความอดทนและการปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นฟุตบอล. ความแรงของการฝึกอบรมโดยใช้โหลดสูงซ้ำไม่กี่ และการระดมสูงสุดของแรงในโหมดศูนย์กลางได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงและพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้อง การพัฒนาใหม่ในการฝึกอบรมทางกายภาพมีนัยสำคัญสำหรับความสำเร็จของผู้เล่นฟุตบอล ความท้าทายทั้งโค้ชและผู้เล่นคือการปฏิบัติตามการพัฒนาใหม่และการเปลี่ยนแปลงที่มีอยู่ในการปฏิบัติการฝึกอบรม. 166 ฮอฟฟ์และ Helgerud ฟุตบอลเป็นหนึ่งในที่สุดที่เล่นกันอย่างแพร่หลายในกีฬาครั้งแรกกว่าในช่วงครึ่งหลังของการแข่งขัน; แต่โลกและผู้เล่นต้องทางเทคนิคยุทธวิธีและผู้เล่น aerobically พอดีอาจจะรอดลดลงนี้ทักษะทางกายภาพจะประสบความสำเร็จ ในส่วน soc- มืออาชีพในการทำงาน. [8,10] แต่ไม่มีความสัมพันธ์มีCER เป็นกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการเลือกมากกว่ารับเอกสารระหว่าง percentdevelopment ของแต่ละคน. แต่มุ่งเน้นการตรวจสอบนี้คืออายุ V O2max ที่ LT และลดลง ในการปฏิบัติงานเฉพาะในการพัฒนาความสามารถของผู้เล่นที่มากกว่าหลักสูตรของเกม. [11] หลักทรัพยากรทางกายภาพของพวกเขา การศึกษาส่วนบุคคลทิ่ก่อนหน้าแสดงให้เห็นถึง relanique อย่างมีนัยสำคัญกลยุทธ์และทรัพยากรทางกายภาพแบ่งปันtionship คัญระหว่าง V O2max ทั้ง covtance ระยะเมื่อมีการประเมินผลการดำเนินงานที่แตกต่างกันในered ในระหว่างเกม [2,4] และจำนวนของ sprints ฟุตบอล ความสำคัญเฉลี่ยของแต่ละเหล่านี้พยายามครั้งแรกโดยผู้เล่น. [2] ความสัมพันธ์อันดับสั่ง belevel วิธีการวิเคราะห์ความแตกต่างในเนินทวีเฉลี่ย V O2max และวางสำหรับครั้งแรกที่สี่ance อยู่ใกล้กับหนึ่งในสาม ทีมงานในส่วนแรกฮังการี Champion- ภายในทรัพยากรทางกายภาพ, ความแข็งแรงและพลังเรือถูกแสดงโดย Apor. [12] เฉลี่ย V O2max ของและการเร่งอนุพันธ์ของพวกเขาวิ่งและเล่นฟุตบอลที่ยอดเยี่ยมมีรายงานตามปกติที่จะbejumping สำคัญร่วมกับความอดทน ในอดีตทวี 55-67 มิลลิลิตร / กิโลกรัม•นาที [9,13-17] กับบุคคลที่แตกต่างกันในplaining ทรัพยากรทางกายภาพภายในค่าสูงกว่า 70 มิลลิลิตร / กิโลกรัม•นาที. ผลการดำเนินงานฟุตบอล. 2 ปัจจัยทางสรีรวิทยาของ1 ผลการดำเนินงานความอดทนในฟุตบอลหลอดเลือดความอดทนความพยายามที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของฟุตบอลมักจะอดทนหลอดเลือด fo- ได้รับยูเอสเทคนิคและกลยุทธ์ที่ค่าใช้จ่ายของการออกกำลังกายการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของและนำไปใช้สรีรวิทยา ในเกม 90 นาทีสมรรถภาพทางกาย. [18,19] ตั้งแต่การสะสมของแลคติกผู้เล่นระดับหัวกะทิทำงาน8-12km [1-3] ที่เป็นกรดเฉลี่ยมีความเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อโครงร่าง anaintensity ใกล้กับเกณฑ์นมนี้ (LT ). [4-6] ที่เผาผลาญ erobic ไม่สามารถมีส่วนร่วมใน quantitahighest อัตราการทำงาน, การดูดซึมออกซิเจน (O2 V) หรืออัตราการเต้นหัวใจลำดับระดับนัยสำคัญกับพลังงานใช้จ่าย. [4] (HR) ในการทำงานแบบไดนามิกโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ กบาลและ Kriska [20] ได้อธิบายว่ารูปแบบที่ผลิตและการกำจัดของแลคเตทเป็นต์บาลานซ์ประกอบด้วยสามปัจจัยสำคัญคิดเป็นสมดุลของถูกกำหนดให้เป็นLT. [7] ความเข้มสูงศึกระหว่างความแปรปรวนในแต่ละ perthat ความอดทนแอโรบิกขึ้นอยู่กับการใช้ออกซิเจนหรือ formance พลังงาน alactic คือ V O2max, LT และเศรษฐกิจทำงานแหล่งที่มีการบูรณะโดยใช้พลังงานแอโรบิก นี้ (C) การศึกษาจำนวนมากที่ตีพิมพ์การสนับสนุนนี้ทำให้จำเป็นสำหรับผู้เล่นที่จะใช้รูปแบบ substan-. [21-25] ดังนั้นรูปแบบที่ควรทำหน้าที่เป็นประโยชน์เวลาTIAL ที่ความเข้มต่ำกว่า LT ในการศึกษาของกรอบการทำงานสำหรับการตรวจสอบที่ครอบคลุมของที่ชนชั้นผู้เล่นฟุตบอลจูเนียร์ [8] LT เป็น 82-85% ของผลกระทบของการฝึกอบรมแอโรบิกในความอดทน performmaximal ออกซิเจน (V O2max) และ 87-90% ของ ance. หัวใจสูงสุด อัตรา (HRmax) LT โปรโตคอลอีก V O2max น่าจะเป็นที่เดียวที่สำคัญที่สุดที่ได้มาจากค่าแลคเตทในเลือดคงที่(3 หรือ 4 ปัจจัยที่กำหนดความสำเร็จในความอดทนแอโรบิกมิลลิโมล/ ลิตร) ให้ค่าที่สอดคล้องกันสำหรับการเล่นกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่. [18,26] อย่างไรก็ตามภายใน คนคนเดียวกันยอดผู้เล่นชาย. [4,9] ในระยะทางที่ครอบคลุมในระหว่างการขนส่งออกซิเจนเป็นเฉพาะกับประเภทที่กำหนดของ acgame จึงเป็นที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานทั้งแอโรบิกของประสิทธิภาพในการ ดังนั้นเพื่อให้ได้ค่าที่เกี่ยวข้องของผู้เล่นและความสามารถของผู้เล่นที่จะรักษาความสำคัญสูงวางอยู่บนการทดสอบในกีฬาเฉพาะ activfractional การใช้ประโยชน์จากพลังงานแอโรบิก การศึกษาสิ่งอํา. [27] ผู้เล่นลีกเดนมาร์ก [1] ยืนยันก่อนหน้านี้ observa- Shephard [28] ได้นำเสนอรูปแบบบูรณาการข้อที่ระยะทางมากขึ้น5-9% จะครอบคลุมในขึ้นอยู่กับ analogues ไฟฟ้าของ path- ออกซิเจน 2004 Adis ข้อมูลสารสนเทศ BV สงวนลิขสิทธิ์. กีฬา Med 2004; 34 (3) การฝึกอบรมความอดทนและความแข็งแรงสำหรับผู้เล่นฟุตบอล 167 วิธีที่ใช้ลดลงในการกำหนด PO2 ไอเอ็นจีญาติเพราะมันอาจจะมีความไวต่อ trainingpathway ต้านทาน ข้อ จำกัด ที่สำคัญสังเกตเหนี่ยวนำให้เกิดการปรับตัวกว่า V O2max เพียงอย่างเดียว เป็นค่าทำหน้าที่โดยใช้วิธีการนี้คือการที่ความดันลดลงสูงถึง 90% ของ V O2max ได้รับการปฏิบัติในบางจากก๊าซถุงเลือดหลอดเลือดแดงแข็งที่จะสะท้อนให้เห็นถึงอัตราส่วนความเชี่ยวชาญสูงนักกีฬา. [39] การเปลี่ยนแปลง LT ของ diffusive เพื่อ perfusive สื่อกระแสไฟฟ้าใน ปอดและมีการเปลี่ยนแปลงของ V O2max แต่ในแง่ของก๊าซถุงไม่ได้/ เลือด diffusive ต้านทานเพียงอย่างเดียว. [29] ร้อยละของ V O2max ปรับตัวน่าจะเป็นดังนั้นความดันลดลงไม่ได้กำหนดแต่เพียงผู้เดียวโดยที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ [4,8] ในปัจจัยที่กำหนด LT ไม่ดีความสามารถของปอดในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนแต่ยังเป็นที่รู้จัก แต่กล้ามเนื้อกระจายชนิดที่โดยคุณสมบัติการไหลเวียนโลหิตเช่นการไหลเวียนเลือดและศักยภาพในการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อโครงร่างความเข้มข้นของฮีโมโกล จองเดียวกัน dehydrogenase แลคติกการกระจาย isoenzyme อาจจะนำไปใช้กับการแลกเปลี่ยนภายในกล้ามเนื้อ ปัจจัยที่สำคัญ. [20] แว็กเนอร์ [30,31] มีการวางแผนเป็นวิธีทางเลือก เศรษฐกิจทำงานหรือซีจะเรียกว่าอัตราส่วนการวิเคราะห์เชิงตัวเลขการโต้ตอบการเชื่อมโยงปอดระหว่างการแสดงผลการทำงานและค่าใช้จ่ายออกซิเจน คอนลี่ย์และการไหลเวียนและกล้ามเนื้อได้รับการออกแบบเพื่อเปรียบเทียบ Krahenbuhl [23] และ Helgerud [40] ได้แสดงให้เห็น interthe อิทธิพลของแต่ละองค์ประกอบสื่อกระแสไฟฟ้าในรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงในค่าใช้จ่ายออกซิเจนขั้นต้นของกิจกรรมV O2max conductances ในคำถามเป็นถุงที่ความเร็วในการทำงานมาตรฐาน สาเหตุของการระบายอากาศ (VE) การส่งออกการเต้นของหัวใจ (Q) ความแปรปรวนต่างปอดไม่เข้าใจดี แต่ดูเหมือนว่ากำลังการผลิตฟิวชั่น(DLO2) และกล้ามเนื้อมีแนวโน้มกระจาย capa- ที่ลักษณะทางกายวิภาคทักษะกล neurocity (DMO2) สองการขนส่งอิสระอื่น ๆ ตัวแปรทักษะกล้ามเนื้อและการเก็บรักษาพลังงานยืดหยุ่นเป็นAbles ถือว่ามีความเข้มข้นของฮีโมโกลที่สำคัญ. [20] เศรษฐกิจทำงานเป็นปกติ de- ([Hb]) และส่วนของออกซิเจนแรงบันดาลใจ (FiO2) ปรับเป็นความมั่นคงของรัฐ V O2 ในมิลลิลิตร / กิโลกรัมเมตร•ที่สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมดูแว็กเนอร์. [31] ความเร็วมาตรฐาน [23,39] หรือเป็นค่าใช้จ่ายของการใช้พลังงานต่อเมตร(มิลลิลิตร / กิโลกรัม•ม.) [8 , 24,40] ในการออกกำลังกายสูงสุดส่วนใหญ่ของหลักฐานที่จุดไปO2max V ที่ถูก จำกัด ด้วยออกซิเจนมีหลักฐานบางอย่างที่มีความแตกต่างคือและQ เป็นเพียง influen

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กีฬา Med 2004 ; 34 ( 3 ) : บทความ 165-180 ทบทวน 0112-1642 / 04 / 0003-0165 / $ 31.00 / 0
 2004 ข้อมูลสข้อมูล BV สงวนลิขสิทธิ์ .
ความอดทนและความแข็งแรงการฝึกอบรมสำหรับผู้เล่นฟุตบอล


แจนและสรีรวิทยาการฮอฟ ม.ค. helgerud
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีนอร์เวย์ของ ทรอนไฮม์ , นอร์เวย์

เนื้อหาบทคัดย่อ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
1 สมรรถภาพความอดทนในฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
2 ปัจจัยทางสรีรวิทยาของที่ใช้ทนทาน . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
3 . ปริมาณการออกกำลังกายจังหวะการเต้นของหัวใจ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
4 ฝึกความอดทนในฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 .
5 ความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง : ความเร่งอนุพันธ์ , กระโดด , วิ่ง ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
6 ข้อพิจารณาทางสรีรวิทยาสำหรับการฝึกความแข็งแรงในการเล่นฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.1 . 172
กล้ามเนื้อยั่วยวน . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
6.2 ประสาทปรับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
7 ความแรงของการฝึกอบรมสำหรับผู้เล่นฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
8 ความแรงของการฝึกอบรมที่มีต่อสมรรถนะของความอดทน . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
9การฝึกความแข็งแรงและความทนทานในฟุตบอล . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
10 สรุป . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
นามธรรมด้านบนผู้เล่นฟุตบอลไม่จําเป็นต้องมีความจุพิเศษในใด ๆของ
พื้นที่ของการปฏิบัติทางกายภาพ การฝึกอบรมฟุตบอลส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับเกม
นั่นเอง และร่วมกันสรรหารูปแบบจากการเล่นกับโค้ชและผู้จัดการ
ส่งเสริมประเพณีนี้ การพัฒนาใหม่ในความเข้าใจ ปรับเปลี่ยนกระบวนการ
ให้ระบบไหลเวียนโลหิตและประสิทธิภาพ ความทนทาน รวมทั้งเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
ดัดแปลงเพื่อการฝึกอบรมและการปฏิบัติให้ลุกขึ้นเพื่อ
การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคล้อย การฝึกอบรมช่วงความเข้มที่ใช้ความอดทน 90 – 95 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
3 - 8-minute อุบาทว์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการพัฒนาของความทนทานและประสิทธิภาพการปรับปรุงในฟุตบอลเล่น .
ฝึกความแข็งแรงโดยใช้โหลดสูงเหลือน้อยและการสูงสุดของ
บังคับในโหมดแบบได้พิสูจน์มีประสิทธิภาพในการพัฒนา
ความแข็งแรงและพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้อง . การพัฒนาใหม่ในการฝึกอบรมทางกายภาพ
สําคัญต่อความสำเร็จของผู้เล่นฟุตบอล ความท้าทายทั้งสำหรับ
โค้ชและผู้เล่นจะต้องแสดงให้กับการพัฒนาใหม่และการเปลี่ยนแปลงการปฏิบัติการฝึกอบรมที่มีอยู่
.
แต่ฮอฟ& helgerud
ฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่เล่นกันอย่างแพร่หลายในแรกกว่าในครึ่งหลังของการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม
โลกและผู้เล่นต้องการเทคนิค ยุทธวิธี และ aerobically พอดีเล่นอาจจะหวงนี้ลดลง
ทางกายภาพทักษะเพื่อความสำเร็จ ส่วน ส - มืออาชีพในการทำงาน [ 8,10 ] อย่างไรก็ตาม ไม่มีความสัมพันธ์ได้
รถตู้เป็นกังวลมากขึ้นกับการเลือกมากกว่าที่จะถูกบันทึกไว้ระหว่างของบุคคล percentdevelopment .
แต่โฟกัสของรีวิวนี้คืออายุ 5 ˙ o2max ที่มันลดลงในประสิทธิภาพ
และ