1/4 cup uncooked old fashioned roll

1/4 cup uncooked old fashioned rolled oats
1/3 cup skim milk
1/4 cup low-fat Greek yogurt
1-1/2 teaspoons dried chia seeds
1 tablespoon cocoa powder
1 teaspoon honey, optional (or substitute any preferred sweetener)
1/4 cup diced ripe banana, or enough to fill jar (approx. half of a small banana)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1/4 ถ้วยตวง uncooked เก่าแบบรีดข้าวโอ๊ตนม skim 1/3 ถ้วยตวง1/4 ถ้วยไขมันต่ำโยเกิร์ตกรีกเมล็ดแห้งเจีย 1-1/2 ช้อนชาผงโกโก้อาหาร1 ช้อนชาน้ำ ผึ้ง ไม่จำเป็น (หรือทดแทนสารให้ความหวานใด ๆ ที่ต้องการ)กล้วยสุก 1/4 ถ้วยตวงน้ำ หรือพอที่จะใส่ขวด (ประมาณครึ่งของกล้วยขนาดเล็ก)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1/4 ถ้วยดิบข้าวโอ๊ตรีดเก่าล้าสมัย
1/3 ถ้วยนมพร่องมันเนย
1/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
1-1 / 2 ช้อนชาแห้งเมล็ดเจีย
1
ช้อนโต๊ะผงโกโก้น้ำผึ้ง1 ช้อนชา, ตัวเลือก (หรือสารให้ความหวานแทนที่ต้องการมี)
1 / 4 ถ้วยกล้วยสุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือพอที่จะเติมขวด (ประมาณ. ครึ่งหนึ่งของกล้วยเล็ก)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 / 4 ถ้วยตวงเก่า fashioned ข้าวโอ๊ตรีด

1 / 3 ถ้วยตวง หางกะทิ 1 / 4 ถ้วย ไขมันต่ำ โยเกิร์ตกรีก
1-1 / 2 ช้อนชาเมล็ดเจีย

1 ช้อนชา ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งแห้งก็ได้ ( หรือตัวแทนใด ๆที่ต้องการ sweetener )
1 / 4 ถ้วยหั่นกล้วยสุก หรือพอเติมจาร์ ( ประมาณครึ่งหนึ่งของกล้วยเล็ก