Start on your hands and knees, with

Start on your hands and knees, with your knees fully spread. Move your hips back fold your arms and place your forehead on your arms, leaving your buttocks pointed upward. Breathe slowly and deeply, relaxing your entire body.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นบนมือและหัวเข่าของคุณ กับเข่าของคุณเต็มได้อย่างหลากหลาย ย้ายสะโพกของคุณกลับพับแขน และวางหน้าผากบนแขนของคุณ ออกจากก้นของคุณชี้ขึ้น หายใจช้า และ ลึก ผ่อนคลายร่างกายของคุณทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นในมือและหัวเข่าของคุณกับหัวเข่าของคุณแพร่กระจายได้อย่างเต็มที่ ย้ายสะโพกของคุณกลับมาพับแขนของคุณและวางหน้าผากของคุณบนแขนของคุณออกจากก้นของคุณชี้ขึ้น หายใจช้าและลึกผ่อนคลายทั้งร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นบนมือและหัวเข่า , เข่าของคุณอย่างเต็มที่แพร่กระจาย ย้ายสะโพกของคุณกลับพับแขนของคุณและสถานที่ของคุณบนหน้าผาก แขน ออกจากก้นชี้ขึ้นด้านบน หายใจช้าๆ ลึกๆ ทั้งร่างกายของคุณผ่อนคลาย