Make half your plate fruits and veg

Make half your plate fruits and vegetables: Choose red, orange, and dark-green vegetables like tomatoes, sweet potatoes, and broccoli, along with other vegetables for your meals. Add fruit to meals as part of main or side dishes or as dessert. The more colorful you make your plate, the more likely you are to get the vitamins, minerals, and fiber your body needs to be healthy.

Photo of whole wheat bread and grainsMake half the grains you eat whole grains: An easy way to eat more whole grains is to switch from a refined-grain food to a whole-grain food. For example, eat whole-wheat bread instead of white bread. Read the ingredients list and choose products that list a whole-grain ingredients first. Look for things like: "whole wheat," "brown rice," "bulgur," "buckwheat," "oatmeal," "rolled oats," quinoa," or "wild rice.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำให้ครึ่งหนึ่งของจานผักและผลไม้: เลือกสีแดง สีส้ม และผักสีเขียวเข้ม เช่นมะเขือเทศ มันเทศ บรอกโคลี พร้อมกับผักอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหาร เพิ่มผลไม้ให้ เป็นส่วนหนึ่งของหลักหรือเครื่องเคียง หรือ เป็นขนม มีสีสันมากขึ้นคุณทำแผ่นของคุณ ยิ่งคุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยที่ร่างกายต้องมีสุขภาพที่ดีรูปทั้งขนมปังโฮลวีตและ grainsMake แป้งครึ่งที่คุณกินธัญพืช: วิธีง่ายกินธัญพืชมากกว่าจะเปลี่ยนจากอาหารเมล็ดกลั่นอาหารทั้งเมล็ด ตัวอย่าง กินขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว อ่านส่วนผสมรายการ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการวัสดุทั้งหมดเมล็ดข้าวก่อน หาสิ่งที่ชอบเหมือนกัน: "ทั้งข้าวสาลี "ข้าวกล้อง "bulgur," "buckwheat "ข้าวโอ๊ต "สะสมข้าวโอ๊ต quinoa, " หรือ "ป่า ข้าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำให้ผลไม้ครึ่งจานของคุณและผัก: เลือกสีแดง, สีส้ม, และผักสีเขียวเข้มเช่นมะเขือเทศ, มันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่งพร้อมกับผักอื่น ๆ สำหรับมื้ออาหารของคุณ เพิ่มผลไม้อาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานหลักหรือด้านข้างหรือเป็นของหวาน มีสีสันมากขึ้นคุณจะทำให้แผ่นของคุณมีโอกาสที่ท่านจะได้รับวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยร่างกายของคุณต้องการที่จะมีสุขภาพ. รูปภาพของขนมปังธัญพืชและ grainsMake ครึ่งธัญพืชที่คุณกินเมล็ดธัญพืช: วิธีง่ายๆในการกินมากขึ้น ธัญพืชคือการเปลี่ยนจากการกลั่นอาหารเม็ดจะเป็นอาหารธัญพืชไม่ขัดสี ยกตัวอย่างเช่นกินขนมปังข้าวสาลีแทนขนมปังขาว อ่านรายชื่อส่วนผสมและเลือกผลิตภัณฑ์ที่รายการส่วนผสมธัญพืชไม่ขัดสีแรก มองหาสิ่งที่ชอบ "ธัญพืช", "ข้าวกล้อง", "bulgur", "บัควีท", "ข้าวโอ๊ต", "ข้าวโอ๊ตรีด" quinoa "หรือ" ป่าข้าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้นายครึ่งจานผักและผลไม้ : เลือกสีแดง สีส้ม และ สีเขียวเข้ม ผักเช่นมะเขือเทศ , มันฝรั่งหวานและผัก กับผักอื่น ๆสำหรับอาหารของคุณ เพิ่มผลไม้ในอาหารเป็นส่วนหนึ่งของหลัก หรือ อาหาร หรือขนม เพิ่มเติมสีสันให้จานของคุณมีโอกาสมากขึ้นคุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดี

ภาพถ่ายของขนมปังข้าวสาลีทั้ง และ grainsmake ครึ่งเม็ดกินธัญพืช : เป็นวิธีที่ง่ายที่จะกินเมล็ดธัญพืชมากขึ้นคือการเปลี่ยนจากการกลั่นอาหารเม็ดอาหารเม็ดทั้งหมด ตัวอย่างเช่น กินขนมปังข้าวสาลีแทนขนมปังขาว อ่านรายการส่วนผสม และเลือกผลิตภัณฑ์ที่รายการเม็ดส่วนผสมทั้งหมดก่อน ค้นหาสิ่งที่ชอบ : " ข้าวสาลี " , " ข้าวกล้อง " bulgur , " " ไอ้แว่น" ข้าวโอ๊ต " ข้าวโอ๊ตรีด " Quinoa " หรือ " ข้าวป่า