Exercise 1: Lunges-each leg x 15 re

Exercise 1: Lunges-each leg x 15 repetitions
Exercise 2: Jumping Jacks x 50 repetitions

Exercise 3: Push Ups x 12 repetitions

Exercise 4: Hip Extensions x 20 repetitions

Exercise 5: Burpees X 10 repetitions

Exercise 6: Squat jumps x 12 repetitions

Exercise 7: Plank x 30 seconds

Exercise 8: High Knees x 30 repetitions

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แบบฝึกหัดที่ 1: ทำซ้ำ Lunges แต่ละเลก x 15แบบฝึกหัดที่ 2: ทำซ้ำแจ็คกระโดด x 50แบบฝึกหัดที่ 3: ผลักดัน Ups x 12 มีการทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 4: ทำซ้ำสะโพกขยาย x 20แบบฝึกหัดที่ 5: ทำซ้ำ Burpees X 10แบบฝึกหัดที่ 6: Squat กระโดด x ทำซ้ำ 12แบบฝึกหัดที่ 7: แผ่น x 30 วินาทีแบบฝึกหัดที่ 8: ทำซ้ำเข่าสูง x 30

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายที่ 1: Lunges แต่ละขา x 15 ซ้ำ
การออกกำลังกายที่ 2: กระโดดแจ็ค x 50 ซ้ำการออกกำลังกาย 3: ดัน x 12 ซ้ำการออกกำลังกาย 4: สะโพกขยาย x 20 ซ้ำ5 การออกกำลังกาย: Burpees X 10 ซ้ำการออกกำลังกายที่ 6: กระโดดหมอบ x 12 ซ้ำการออกกำลังกาย 7: กระดาน x 30 วินาทีการออกกำลังกาย 8: เข่าสูง x 30 ซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แบบฝึกหัดที่ 1 : lunges แต่ละขา x
2 : 15 repetitions การออกกำลังกายกระโดดตบ x 50 repetitions

ออกกำลังกาย 3 : วิดพื้น x 12 repetitions การออกกำลังกายสะโพก

4 : นามสกุล x 20 repetitions การออกกำลังกาย 5 :



burpees x 10 repetitions การออกกำลังกาย 6 : ข้าม squat x 12 repetitions การออกกำลังกาย 7 แผ่น x

: 30 วินาที

ออกกำลังกาย 8 x 30 repetitions สูงเข่า