• 1/2 cup cooked rice or pasta• 1 s

• 1/2 cup cooked rice or pasta
• 1 slice bread
• 1 cup raw vegetables or fruit
• 1/2 cup cooked veggies or fruit
• 8 ounces of milk
• 1 teaspoon of olive oil (or any other oil)
• 3 ounces cooked meat
• 3 ounces tofu

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

• 1/2 ถ้วยตวงต้มข้าวหรือพาสต้า• 1 ชิ้นขนมปังผลไม้หรือผักดิบ 1 ถ้วย•• 1/2 ถ้วยตวงต้มผักหรือผลไม้• 8 ออนซ์ของน้ำนม• 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก (หรือน้ำมันอื่น ๆ)• 3 กรัมต้มเนื้อ•เต้าหู้ 3 ออนซ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

• 1/2 ถ้วยข้าวสวยหรือพาสต้า
• 1 ขนมปังชิ้น
• 1 ถ้วยผักดิบหรือผลไม้
• 1/2 ถ้วยผักสุกหรือผลไม้
• 8 ออนซ์นม
• 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก (หรือน้ำมันอื่น ๆ )
• 3 ออนซ์สุก เนื้อ
เต้าหู้• 3 ออนซ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- 1 / 2 ถ้วยต้มข้าวหรือพาสต้า
-
- 1 ชิ้น ขนมปัง 1 ถ้วย ผักดิบ หรือผลไม้
- 1 / 2 ถ้วยต้มผักหรือผลไม้
-
- 8 ออนซ์ของนม 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก ( หรือน้ำมันอื่น ๆ )
- 3 ออนซ์ 3 ออนซ์ เต้าหู้ เนื้อสุก -