Dag 1 – Ochtend Workout – Borst, sc

Dag 1 – Ochtend Workout – Borst, schouders en triceps

Doe de onderstaande oefeningen in sets van 4 met 8 tot 12 herhalingen. Haal je bij een bepaalde oefening te makkelijk de 12 herhalingen verhoog dan het gewicht. Telkens worden twee oefeningen gecombineerd in de vorm van een superset. Zoals Tom, van het Fitness kanaal, ook al heeft uitgelegd pak je tijdens een superset geen rust. In dit geval pak je dus twee oefeningen en ga je constant door. De eerste oefening is vaak een compound oefening waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt terwijl de tweede oefening vaak een geconcentreerde oefening is die zich focust op één specifieke spiergroep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พื้นที่ 1 – triceps Ochtend ออกกำลังกาย – Borst, schouders น้ำป้องกันเด onderstaande oefeningen ในชุดตู้ 4 พบทีโอที 8 12 herhalingen Haal เจ bij een bepaalde oefening เต makkelijk เดอ 12 herhalingen verhoog ด่านกรุณา gewicht Telkens gecombineerd twee oefeningen worden ใน de vorm van een ประจำ Zoals ทอม แวนกรุณาฟิต kanaal, ook อัล heeft uitgelegd ปากเจ tijdens een ประจำ geen สนิม ใน dit geval ปากเจทุสโซด์ twee oefeningen น้ำ ga เจคงประตู เดวิ oefening เป็น vaak een oefening ผสม waarbij เจ meerdere spiergroepen gebruikt terwijl เดอ tweede oefening vaak een geconcentreerde oefening ตาย zich focust op één specifieke spiergroep

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Dag 1 - Ochtend ออกกำลังกาย - Borst, schouders en ไขว้โดเดอonderstaande oefeningen ในชุดที่ 4 พบรถตู้ 8 ทีโอที 12 herhalingen Haal je bij een bepaalde oefening เต้ makkelijk 12 herhalingen verhoog แดน Het gewicht Telkens Worden Twee oefeningen gecombineerd ใน vorm รถตู้ een ซูเปอร์ รวมทั้งการทอมแวน Het Kanaal ฟิตเนส, อัล OOK heeft uitgelegd ปาก je tijdens een ซูเปอร์ geen สนิม ในดิษฐ์ geval ปาก je ดังนั้น Twee oefeningen en จอร์เจีย je ประตูอย่างต่อเนื่อง De เออร์สเต oefening เป็น vaak een สารประกอบ oefening waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt terwijl เด Tweede oefening vaak een geconcentreerde oefening เป็นตาย zich focust op een specifieke spiergroep

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันที่ 1 – ochtend การออกกําลังกายและหน้าอก schouders en , triceps

โด เดอ onderstaande oefeningen ในชุดรถตู้ 4 เจอ 8 ทีโอที 12 herhalingen . haal เจใกล้กับ bepaalde oefening Te makkelijk เดอ - 12 herhalingen verhoog แดนมันน้ําหนัก . telkens ที่จะมี oefeningen gecombineerd ใน de vorm รถตู้ een ขึ้น . ตามที่ทอม แวน มันฟิต kanaal , มากเกินไป Al มี uitgelegd ปากเจ๊ตอนเราขึ้นไม่มีสนิมในกรณีนี้ ปากเจ ดังนั้น 2 oefeningen en กาเจ คงบาน เมื่อ oefening เป็น vaak A ผสม oefening waarbij เจ meerdere spiergroepen gebruikt terwijl เดอ ประการที่สอง oefening vaak een geconcentreerde oefening ตาย zich focust OP éé N specifieke spiergroep .