Wake up at the same time every day.

Wake up at the same time every day. If you’re getting enough sleep, you should wake up naturally without an alarm. If you need an alarm clock to wake up on time, you may need to set an earlier bedtime. As with your bedtime, try to maintain your regular wake-time even on weekends

If you make a consistent effort to relax and unwind before bed, you will sleep easier and more deeply. A peaceful bedtime routine sends a powerful signal to your brain that it’s time to wind down and let go of the day’s stresses.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอคุณควรจะตื่นขึ้นมาธรรมชาติโดยไม่ต้องเตือน ถ้าคุณต้องการนาฬิกาปลุกจะตื่นขึ้นมาในเวลาที่คุณอาจจำเป็นต้องตั้งค่าก่อนนอนก่อนหน้านี้ เช่นเดียวกับการนอนของคุณพยายามที่จะรักษาปกติปลุกเวลาของคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ถ้าคุณทำความพยายามที่สอดคล้องกับการพักผ่อนและผ่อนคลายก่อนนอนคุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นและลึกซึ้งยิ่งขึ้น นอนตามปกติสงบส่งสัญญาณที่มีประสิทธิภาพในการทำงานของสมองของคุณว่ามันเป็นเวลาที่จะลมลงและปล่อยให้ไปของความเครียดของวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตื่นในเวลาเดิมทุกๆ วัน ถ้าคุณได้นอนเพียงพอ คุณควรตื่นได้แล้วตามธรรมชาติ โดยไม่มีการแจ้งเตือน ถ้าคุณต้องการนาฬิกาปลุกที่จะตื่นขึ้นในเวลา คุณอาจต้องตั้งค่านอนก่อนหน้านี้ มีเวลานอนของคุณ พยายามที่จะรักษาเวลาตื่นปกติแม้ในวันหยุด

ถ้าคุณทำให้ความพยายามที่สอดคล้องกันเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายก่อนนอน คุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น และลึกมากขึ้นรูทีนเวลานอนอันส่งพลังสัญญาณไปยังสมองของคุณว่ามันถึงเวลาที่จะผ่อนคลายและปล่อยให้ไปของความเครียดของวัน
.