Travellers can reduce the effects o

Travellers can reduce the effects of jet lag by changing their eating and drinhing patterns. If you want to sleep on a plane, you should eat foods such as bread, pasta or cakes. Avoid eating high-protein foods such as meat, eggs or cheese. Don't drink tea or coffee for two days before flying. Remember that you don't have to eat and drink everything that they offer you on a plane. You should avoid alcohol and drink at least two litres of water on a six-hour flight. Exercise also helps. You can do simple exercises in your seat, or walk around the plane.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้เดินทางสามารถลดผลกระทบของเพลีย โดยการเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารและ drinhing ถ้าคุณต้องการบนเครื่องบิน คุณควรรับประทานอาหารเช่นขนมปัง พาสต้า หรือเค้ก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ ไข่ หรือเนยแข็ง ไม่ดื่มชาหรือกาแฟสองวันก่อนการเดินทาง จำไว้ว่า คุณไม่มีอาหาร และเครื่องดื่มทุกอย่างที่พวกเขาให้คุณบนเครื่องบิน คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และดื่มน้ำน้อยสองลิตรบนเที่ยวบิน 6 ชั่วโมง ออกกำลังกายช่วย สามารถทำง่าย ๆ ออกกำลังกายในที่นั่งของคุณ หรือเดินเครื่อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นักท่องเที่ยวสามารถลดผลกระทบของล้าหลังโดยการเปลี่ยนการรับประทานอาหารของพวกเขาและ drinhing รูปแบบ หากคุณต้องการที่จะนอนหลับบนเครื่องบินที่คุณควรกินอาหารเช่นขนมปังพาสต้าหรือเค้ก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ไข่หรือชีส อย่าดื่มชาหรือกาแฟเป็นเวลาสองวันก่อนที่จะบิน จำไว้ว่าคุณจะได้ไม่ต้องกินและดื่มทุกอย่างที่พวกเขาให้คุณบนเครื่องบิน คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอย่างน้อยสองลิตรน้ำบนเที่ยวบินหกชั่วโมง การออกกำลังกายยังช่วยให้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆในที่นั่งของคุณหรือเดินไปรอบ ๆ เครื่องบิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นักท่องเที่ยวสามารถลดผลกระทบของเครื่องบินโดยการเปลี่ยนของพวกเขากิน และ drinhing รูปแบบ ถ้าคุณต้องการที่จะนอนหลับบนเครื่องบิน คุณควรกินอาหาร เช่น ขนมปัง พาสต้า หรือเค้ก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ หรือชีส ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟสักสองวัน ก่อนบิน จำไว้ว่า คุณไม่ต้องดื่มกินทุกอย่างที่พวกเขาให้คุณ บนเครื่องบิน คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และดื่มอย่างน้อยสองลิตรของน้ำบนเที่ยวบินหกชั่วโมง การออกกำลังกายยังช่วยให้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอย่างง่ายในการนั่ง หรือเดินเครื่อง