Here's something concrete for you:

Here's something concrete for you: aim for 150 minutes of aerobic activity every week (or 75 minutes of vigorous activity) and strength training twice a week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือสิ่งที่คอนกรีตสำหรับคุณ: จุดมุ่งหมายของกิจกรรมแอโรบิก 150 นาทีทุกสัปดาห์ (หรือ 75 นาทีของกิจกรรมแข็งแรง) และความแข็งแรงการฝึกอบรมสัปดาห์ละสอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นี่คือสิ่งที่เป็นรูปธรรมสำหรับคุณ: จุดมุ่งหมายสำหรับ 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกสัปดาห์ (หรือ 75 นาทีของการออกกำลังแข็งแรง) และการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่นี่บางอย่างสำหรับคุณ : จุดมุ่งหมายคอนกรีต 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกทุกสัปดาห์ ( หรือ 75 นาทีของการทำงาน ) และการฝึกความแข็งแกร่ง สองครั้งต่อสัปดาห์