beginning position Place hands even

beginning position Place hands evenly on the bar using one of two positions:
1. Forward elbow position. Grasp bar with an open. Grip should be slightly wider than shoulder-width
Raise elbows, rotating the hands around bar. Place bar on front shoulder.
2. Crossed arm position. Crossed arms in front of chest. Support bar on front shoulder. Grasp bar with an open.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นมืออย่างสม่ำเสมอบนแถบตำแหน่งโดยใช้หนึ่งในสองตำแหน่ง:
1 ตำแหน่งข้อศอกไปข้างหน้า บาร์ความเข้าใจพร้อมเปิดตัว จับควรจะกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย
ยกข้อ หมุนมือรอบบาร์ แถบบนด้านหน้าไหล่
2 ข้ามตำแหน่งแขน ข้ามแขนหน้าอก บาร์สนับสนุนบนไหล่ด้านหน้า บาร์ความเข้าใจพร้อมเปิดตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นที่ตำแหน่งมือวางอย่างสม่ำเสมอบนแถบโดยใช้หนึ่งในสองตำแหน่ง:
1 ตำแหน่งข้อศอกไปข้างหน้า จับแถบที่มีการเปิด จับควรจะกว้างกว่าไหล่กว้าง
ยกข้อศอกมือหมุนรอบบาร์ วางแถบที่ด้านหน้าไหล่
2 ตำแหน่งแขนข้าม แขนข้ามด้านหน้าของหน้าอก บาร์สนับสนุนบนไหล่ด้านหน้า จับแถบที่มีการเปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นตำแหน่งมือวางอย่างเท่าเทียมกันบนแถบการใช้หนึ่งในสองตำแหน่ง :
1 ตำแหน่งข้อศอกไปข้างหน้า จับบาร์แบบเปิด ด้ามจับควรจะเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างไหล่
ยกข้อศอกหมุนมือรอบบาร์ สถานที่แถบบนไหล่ด้านหน้า .
2 ข้ามตำแหน่งของแขน ไขว้แขนในด้านหน้าของหน้าอก สนับสนุนแถบบนไหล่ด้านหน้า จับบาร์แบบเปิด