INTRODUCTIONFlexibility has been an

INTRODUCTION
Flexibility has been an important factor both to physical therapy treatments and to sports practice. It is known that the flexibility exercises are likely to provide physical, postural and mental improvements.1 Their aims usually include reducing the risks of injuries, minimizing late-occurring muscle pain and improving general muscle performance.2
On the other hand, loss of muscle flexibility is revealed through reduced capacity of a muscle to be deformed, thus resulting in reduced ROM.3 Chandler defined flexibility as “the ability of the joint to perform movement in a range of movement (ROM) without stress on the tendon-muscle unit”.4 Flexibility is also defined as the ability to move a single joint or series of joints smoothly and easily through an unrestricted, pain –free ROM.5 Adequate flexibility is an important characteristic of physical fitness. There continues to be debate regarding the optimal technique(s) for stretching and flexibility training.6
Flexibility exercises are designed to increase tissue elasticity, thereby increasing range of motion (ROM) of specific joints. Increased ROM is believed to both enhance athletic performance7,8,9 and decrease the severity and frequency of injuries.7
Flexibility is a key component for injury prevention and rehabilitation. Stretching is important for reducing injury and improving performance in sports and for overall physical fitness.10 Several stretching techniques are used to increase joint range of motion (ROM).11-18 Stretching is a general term used to describe any therapeutic manoeuver designed to increase the extensibility of soft tissues, thereby improving flexibility by elongating (lengthening) structures that have adaptively shortened and have become hypomobile over time.19-21 Different types of stretching techniques which are used are static, ballistic, passive manual stretching and proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนะนำมีความยืดหยุ่นได้เป็นปัจจัยสำคัญ กับการรักษาทางกายภาพบำบัด และ การฝึกกีฬา เป็นที่รู้จักกันว่า มักจะมีจุดมุ่งหมายของพวกเขาได้รวมการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าเกิดขึ้นและปรับปรุง performance.2 กล้ามเนื้อทั่วไปมักจะ improvements.1 กาย เนื้อ postural และจิตใจฝึกความยืดหยุ่น บนมืออื่น ๆ สูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะเปิดเผยผ่านลดกำลังของกล้ามเนื้อจะพิการ Chandler ROM.3 กำหนดความยืดหยุ่นที่ลดลงเป็น "ความสามารถของข้อต่อการเคลื่อนไหวในช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) ไม่ มีความเครียดในกล้ามเนื้อเอ็นหน่วย" จึง เกิดความยืดหยุ่น.4 ยังกำหนดเป็นความสามารถในการเลื่อนข้อต่อเดียวหรือชุดของรอยต่อได้อย่างราบรื่น และง่ายดายการจำกัด อาการปวด – ความยืดหยุ่นเพียงพอฟรี ROM.5 เป็นลักษณะสำคัญของสมรรถภาพทางกาย ยังคงมีให้ อภิปรายเกี่ยวกับ technique(s) ที่ดีที่สุดสำหรับ training.6 ยืดและความยืดหยุ่นออกกำลังกายยืดหยุ่นถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ จึงช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) ของข้อต่อเฉพาะ เชื่อกันว่า ROM เพิ่มเพิ่มกีฬา performance7, 8, 9 และลดความรุนแรงและความถี่ของ injuries.7ความยืดหยุ่นเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บและฟื้นฟู Stretching เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพ ในการกีฬา และ fitness.10 ทางกายภาพโดยรวมที่ใช้หลายเทคนิคยืดเพิ่มหลากหลายร่วมเคลื่อนไหว Stretching .11-18 (รอม) เป็นคำทั่วไปที่ใช้ในการอธิบายใด ๆ manoeuver บำบัดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มเพิ่มความสามารถของเนื้อเยื่ออ่อน จึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น โดยโครงสร้างที่ elongating (ยาวของ) ที่ได้ลดลงอย่างเหมาะ และได้กลายเป็น hypomobile มากกว่า time.19 21 ชนิดต่าง ๆ เทคนิคที่ใช้ในการยืด จะคงที่ , ballistic แฝงด้วยตนเองยืดและอำนวยความสะดวกกล้าม proprioceptive (PNF) ยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทนำ
ความยืดหยุ่นได้รับปัจจัยสำคัญทั้งการรักษาการรักษาทางกายภาพและการปฏิบัติกีฬา เป็นที่ทราบกันว่าการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะให้ improvements.1 ทางกายภาพและจิตใจทรงตัวจุดมุ่งหมายของพวกเขามักจะรวมถึงการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บลดอาการปวดกล้ามเนื้อปลายที่เกิดขึ้นและการปรับปรุง performance.2 กล้ามเนื้อทั่วไป
ในทางกลับกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นถูกเปิดเผยผ่านความจุที่ลดลงของกล้ามเนื้อจะได้รับการพิการจึงทำให้เกิดความยืดหยุ่นลดลงแชนด์เลอ ROM.3 หมายถึง "ความสามารถในการร่วมกันในการดำเนินการเคลื่อนไหวอยู่ในช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) โดยไม่ต้องเครียดกับหน่วยเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ" 0.4 ความยืดหยุ่นที่กำหนดไว้นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการย้ายไปร่วมเดียวหรือชุดของข้อต่อได้อย่างราบรื่นและได้อย่างง่ายดายผ่าน จำกัด ปวดฟรี ROM.5 ความยืดหยุ่นเพียงพอเป็นลักษณะสำคัญของการออกกำลังกายทางกายภาพ ยังคงมีการอภิปรายเกี่ยวกับเทคนิคที่ดีที่สุด (s) สำหรับการยืดและความยืดหยุ่น training.6
การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อจึงช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) ของข้อต่อที่เฉพาะเจาะจง รอมเพิ่มขึ้นเชื่อว่าทั้งเพิ่มความ performance7,8,9 แข็งแรงและลดความรุนแรงและความถี่ของการ injuries.7
ความยืดหยุ่นเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บและการฟื้นฟูสมรรถภาพ การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดการบาดเจ็บและการปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและ fitness.10 ทางกายภาพโดยรวมเทคนิคการยืดหลายที่ใช้ในการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวร่วมกัน (ROM) 0.11-18 การยืดกล้ามเนื้อเป็นคำทั่วไปที่ใช้ในการอธิบายการรักษาใด ๆ manoeuver ออกแบบมาเพื่อเพิ่ม การขยายของเนื้อเยื่ออ่อนจึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยยืด (ยาว) โครงสร้างที่มีการปรับเปลี่ยนที่สั้นลงและได้กลายเป็น hypomobile มากกว่า time.19-21 ชนิดที่แตกต่างกันของการยืดเทคนิคที่ใช้จะคงขีปนาวุธคู่มือเรื่อย ๆ การยืดและการอำนวยความสะดวกประสาทและกล้ามเนื้อ proprioceptive ( PNF) ยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บทนำ
ความยืดหยุ่นได้รับปัจจัยทั้งการรักษาทางกายภาพบำบัด และการฝึกกีฬา มันเป็นที่รู้จักกันว่า ความยืดหยุ่นการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะให้ร่างกาย ท่าทางและการปรับปรุงสุขภาพจิต 1 จุดมุ่งหมายของพวกเขามักจะรวมถึงการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ลดช้าเกิดปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อทั่วไป 2
บนมืออื่น ๆการสูญเสียของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อถูกเปิดเผย โดยลดความสามารถของกล้ามเนื้อที่จะพิการ ผลในการลด rom.3 แชนด์เลอร์กำหนดความยืดหยุ่นเป็น " ความสามารถในการร่วมกันที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวในช่วงของการเคลื่อนไหว ( ROM ) โดยไม่ต้องความเครียดที่หน่วย " เอ็น กล้ามเนื้อ4 ความยืดหยุ่นยังหมายถึงความสามารถที่จะย้ายร่วมเดียวหรือชุดของข้อต่อได้อย่างราบรื่นและง่ายดายผ่านไม่จำกัด ความเจ็บปวด –ฟรี rom.5 เพียงพอความยืดหยุ่นเป็นลักษณะสำคัญของสมรรถภาพทางกาย มันยังคงมีการอภิปรายเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสม ( s ) สำหรับการยืดและความยืดหยุ่นในการฝึกอบรม 6
ความยืดหยุ่นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อจึงช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ( ROM ) ของข้อต่อโดยเฉพาะ เพิ่มรอมเชื่อว่าทั้งเพิ่มแข็งแรง performance7,8,9 และลดความรุนแรงและความถี่ของการบาดเจ็บ .
7 ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบสำคัญเพื่อการฟื้นฟูการบาดเจ็บการป้องกันและ . ยืดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการกีฬาและการออกกำลังกายโดยรวม10 หลายยืดมีใช้เทคนิคเพื่อเพิ่มช่วงรอยต่อของการเคลื่อนไหว ( ROM ) 11-18 ยืดเป็นคำทั่วไปที่ใช้เพื่ออธิบายการรักษาใด ๆกลยุทธ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการยืดตัวของเยื่ออ่อนจึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น โดย elongating ( ยาว ) โครงสร้างที่มีการปรับตัวลดลง และได้กลายเป็น hypomobile ตลอดเวลา2 ประเภทที่แตกต่างกันของการยืดเทคนิคซึ่งใช้เป็นแบบคงที่ , ขีปนาวุธ , เรื่อยๆยืดคู่มือและอำนวยความสะดวก ( neuromuscular proprioceptive pnf
) ยืด