Diabetes Diet and Food TipsDiabetes

Diabetes Diet and Food Tips

Diabetes is on the rise, yet most cases are preventable with healthy lifestyle changes. Some can even be reversed. Taking steps to prevent and control diabetes doesn’t mean living in deprivation. While eating right is important, you don’t have to give up sweets entirely or resign yourself to a lifetime of bland “health food”. With these tips, you can still enjoy your favorite foods and take pleasure from your meals without feeling hungry or deprived

 

Diabetes and diet tip 1: Choose high-fiber, slow-release carbs

Carbohydrates have a big impact on your blood sugar levels—more so than fats and proteins—but you don’t have to avoid them. You just need to be smart about what types of carbs you eat.

In general, it’s best to limit highly refined carbohydrates like white bread, pasta, and rice, as well as soda, candy, and snack foods. Focus instead on high-fiber complex carbohydrates—such as try to eat Brown rice or wild rice instead of white rice.

Diabetes and diet tip 2: Be smart about sweets

Eating for diabetes doesn’t mean eliminating sugar. If you have diabetes, you can still enjoy a small serving of your favorite dessert now and then. The key is moderation.

How to include sweets in a diabetes-friendly diet. Tricks for cutting down on sugar. Sweeten foods yourself. Buy unsweetened iced tea, plain yogurt, or unflavored oatmeal, for example, and add sweetener (or fruit) yourself. You’re likely to add far less sugar than the manufacturer would have.

Diabetes and your diet tip 3: Choose fats wisely

The best fats are unsaturated fats, which come from plant and fish sources and are liquid at room temperature. Primary sources include olive oil, canola oil, nuts, and avocados. Also focus on omega-3 fatty acids, which fight inflammation and support brain and heart health. Good sources include salmon, tuna, and flaxseeds. 
Ways to reduce unhealthy fats and add healthy fats:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารโรคเบาหวานและเคล็ดลับอาหารเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น ยังใหญ่เป็น preventable กับเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี บางอย่างยังสามารถกลับรายการ ทำตามขั้นตอนในการป้องกัน และควบคุมโรคเบาหวานไม่หมายถึง อยู่ในภาวะขาด ขณะกินขวาสำคัญ คุณไม่ต้องให้ค่าขนมทั้งหมด หรือเลิกเล่นเองเพื่อชีวิตธรรมดา "อาหารสุขภาพ" เคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถยังคงเพลิดเพลินกับอาหารของคุณชื่นชอบ และเสวยสุขจากการรับประทานอาหารโดยไม่รู้สึกหิว หรือสภาพอนาถ โรคเบาหวานและอาหารแนะนำ 1: เลือก carbs ใยสูง ปล่อยช้าคาร์โบไฮเดรตมีผลต่อขนาดใหญ่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ — ให้ไขมันและโปรตีน — แต่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา เพียงคุณจำเป็นต้องเกี่ยวกับเรื่อง carbs ชนิดใดที่คุณกินทั่วไป สุดจำกัดคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์สูงเช่นขนมปังขาว พาสต้า และข้าว รวมทั้ง โซดา ลูกอม ขนมขบเคี้ยว และอาหาร แต่เน้นคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูงซับซ้อน — เช่นพยายามกินข้าวกล้องหรือข้าวป่าแทนข้าวโรคเบาหวานและอาหารที่แนะนำ 2: เป็นเกี่ยวกับเรื่องขนมรับประทานอาหารสำหรับโรคเบาหวานไม่หมายถึง ตัดน้ำตาล ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน คุณยังสามารถเพลิดเพลินเสิร์ฟความเล็กของหวานที่ชื่นชอบของคุณขณะนี้แล้ว สำคัญคือ ดูแลวิธีการรวมขนมในอาหารที่เป็นโรคเบาหวาน เทคนิคการตัดลงในน้ำตาล Sweeten อาหารตัวเอง ซื้อชาเย็น unsweetened โยเกิร์ตธรรมดา หรือข้าว โอ๊ต unflavored เช่น และเพิ่มสารให้ความหวาน (ผลไม้) ด้วยตนเอง คุณอาจเพิ่มน้ำตาลไกลน้อยกว่าผู้ผลิตจะมีโรคเบาหวานและอาหารของคุณแนะนำ 3: เลือกไขมันอย่างชาญฉลาดไขมันดีคือ ไขมันในระดับที่สม ซึ่งมาจากพืชและปลา และมีของเหลวที่อุณหภูมิห้อง หลักแหล่งรวมน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา ถั่ว และ avocados นอกจากนี้ยัง เน้นโอเมก้า-3 กรดไขมัน การต่อสู้กับการอักเสบ และสนับสนุนสุขภาพสมองและหัวใจ แหล่งที่ดีได้แก่ปลาแซลมอน ทูน่า และ flaxseeds วิธีการลดไขมันไม่แข็งแรง และเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โรคเบาหวานเคล็ดลับอาหารและอาหาร

โรคเบาหวานเป็นที่ขึ้น แต่กรณีส่วนใหญ่จะสามารถป้องกันได้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ บางสามารถสามารถย้อนกลับได้ ขั้นตอนในการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าชีวิตในการ . ในขณะที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่ต้องให้ขนมทั้งหมด หรือลาออกเองเพื่ออายุการใช้งานของจืด " อาหารเพื่อสุขภาพ " ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับที่ชื่นชอบอาหารและรับความสุขจากอาหารของคุณโดยไม่รู้สึกหิว หรือขาด

ไหม

โรคเบาหวานและอาหารเคล็ดลับที่ 1 : เลือกไฟเบอร์สูง คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตช้า

มีขนาดใหญ่ส่งผลกระทบต่อของคุณน้ำตาลในเลือดระดับมากกว่าไขมัน และโปรตีน แต่คุณไม่ต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา คุณจะต้องเป็นสมาร์ทเกี่ยวกับสิ่งที่ชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน

ในทั่วไปมันจะดีที่สุดที่จะ จำกัด กลั่นสูงคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาว , พาสต้าและข้าว รวมทั้งน้ำอัดลม ขนมและอาหารว่างอาหาร มุ่งแต่ไฟเบอร์สูงรึเปล่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้อง หรือป่าพยายามที่จะกินแทนข้าวขาว

โรคเบาหวานและอาหารเคล็ดลับที่ 2 : การเป็นสมาร์ทเกี่ยวกับขนม

กินสำหรับโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าการกำจัดน้ำตาล หากคุณมีโรคเบาหวานคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับขนาดเล็กที่ให้บริการของหวานที่คุณตอนนี้แล้ว คีย์คือสายกลาง

วิธีการรวมขนมในโรคเบาหวานอาหารที่เป็นมิตร . เคล็ดลับสำหรับการตัดลงในน้ำตาล หวานอาหารด้วยตัวคุณเอง ซื้อ unsweetened ชาเย็น , โยเกิร์ตธรรมดาหรือ unflavored ข้าวโอ๊ต , ตัวอย่างเช่น , และเพิ่มสารให้ความหวาน ( หรือผล ) ตัวเอง คุณมักจะใส่น้ำตาลน้อยกว่ากว่าผู้ผลิตจะ

โรคเบาหวานและเคล็ดลับอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด

3 : เลือกไขมันไขมันที่ดีที่สุดคือไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งได้มาจากพืชและแหล่งปลาและเป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้อง แหล่งข้อมูลปฐมภูมิ ได้แก่ น้ำมันมะกอก คาโนลา น้ำมันถั่ว และอะโวคาโด . นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่โอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งต่อสู้กับการอักเสบและสมองและสนับสนุนสุขภาพหัวใจ แหล่งที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ flaxseeds มั้ย
.วิธีการลดไขมันที่ไม่แข็งแรงและเพิ่มไขมันมีสุขภาพดี :