ChairChoose a chair that supports y

Chair

Choose a chair that supports your spinal curves. Adjust the height of your chair so that your feet rest flat on the floor or on a footrest and your thighs are parallel to the floor. Adjust armrests so your arms gently rest on them with your shoulders relaxed.

Key objects

Keep key objects — such as your telephone, stapler or printed materials — close to your body to minimize reaching. Stand up to reach anything that can't be comfortably reached while sitting.

Keyboard and mouse

Place your mouse within easy reach and on the same surface as your keyboard. While typing or using your mouse, keep your wrists straight, your upper arms close to your body, and your hands at or slightly below the level of your elbows. Use keyboard shortcuts to reduce extended mouse use. If possible, adjust the sensitivity of the mouse so you can use a light touch to operate it. Alternate the hand you use to operate the mouse by moving the mouse to the other side of your keyboard.

Telephone

If you frequently talk on the phone and type or write at the same time, place your phone on speaker or use a headset rather than cradling the phone between your head and neck.

Footrest

If your chair is too high for you to rest your feet flat on the floor — or the height of your desk requires you to raise the height of your chair — use a footrest. If a footrest is not available, try using a small stool or a stack of sturdy books instead.

Desk

Under the desk, make sure there's clearance for your knees, thighs and feet. If the desk is too low and can't be adjusted, place sturdy boards or blocks under the desk legs. If the desk is too high and can't be adjusted, raise your chair. Use a footrest to support your feet as needed. If your desk has a hard edge, pad the edge or use a wrist rest. Don't store items under your desk.

Monitor

Place the monitor directly in front of you, about an arm's length away. The top of the screen should be at or slightly below eye level. The monitor should be directly behind your keyboard. If you wear bifocals, lower the monitor an additional 1 to 2 inches for more comfortable viewing. Place your monitor so that the brightest light source is to the side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เก้าอี้เลือกเก้าอี้ที่รองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณวาง บนพื้น หรือ บนพักเท้า และต้นขาของคุณขนานกับพื้น ปรับวางแขนเพื่อให้แขนของคุณเบา ๆ พวกเขากับไหล่ของคุณผ่อนคลายวัตถุหลักเก็บวัตถุหลัก — เช่นโทรศัพท์ เย็บกระดาษ หรือวัสดุพิมพ์ซึ่งอยู่ใกล้ตัวเพื่อลดการเข้าถึง ยืนขึ้นไปถึงสิ่งที่ไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างสะดวกสบายในขณะนั่งแป้นพิมพ์และเมาส์วางเมาส์หยิบ และระนาบเป็นแป้นพิมพ์ของคุณ ขณะพิมพ์ หรือใช้เมาส์ของคุณ ให้คุณตรงข้อมือ แขนร่างกายของคุณ และมือ หรือต่ำ กว่าระดับข้อศอกของคุณเล็กน้อย ใช้แป้นพิมพ์ลัดเพื่อลดการใช้เมาส์ขยาย ถ้าเป็นไปได้ ปรับความไวของเมาส์คุณสามารถใช้การสัมผัสเบาเพื่อทำงาน สลับมือที่คุณใช้งานเมาส์ โดยเลื่อนเมาส์ไปด้านข้างของคีย์บอร์ดโทรศัพท์ถ้าคุณมักพูดคุยโทรศัพท์กับชนิด หรือเขียนในเวลาเดียวกัน วางโทรศัพท์ของคุณบนลำโพง หรือใช้หูฟังแทนการเคลื่อนไหวโทรศัพท์ระหว่างศีรษะและคอพักเท้าถ้าเก้าอี้สูงเกินไปสำหรับคุณสามารถวางเท้าบนพื้น — หรือความสูงของโต๊ะของคุณคุณจะเพิ่มความสูงของเก้าอี้ต้อง — ใช้พักเท้า ถ้าไม่มีพักเท้า ลองใช้ม้าเล็กหรือกองทนทานหนังสือแทนโต๊ะเขียนหนังสือใต้โต๊ะ แน่ใจว่ามีพิธีการสำหรับหัวเข่า ต้นขา และเท้าของคุณ ถ้าโต๊ะต่ำเกินไป และไม่สามารถปรับปรุง ทำบอร์ดแข็งแรงหรือบล็อกภายใต้ขาโต๊ะ หากโต๊ะสูงเกินไป และไม่สามารถปรับปรุง ยกเก้าอี้ ใช้พักเท้าเพื่อรองรับเท้าของคุณตามความจำเป็น หากโต๊ะมีขอบแข็ง แผ่นขอบ หรือใช้เหลือข้อมือ ไม่เก็บสินค้าใต้โต๊ะของคุณจอภาพวางจอภาพตรงหน้า เกี่ยวกับความยาวของแขนห่าง ด้านบนของหน้าจอควร หรือต่ำ กว่าระดับสายตาเล็กน้อย จอภาพควรอยู่หลังแป้นพิมพ์ของคุณโดยตรง ถ้าคุณสวม bifocals ต่ำกว่าจอภาพเพิ่มเติม 1 2 นิ้วสำหรับการดูสะดวกสบายมากขึ้น วางจอภาพเพื่อให้แสงสว่างด้านข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เก้าอี้

เลือกเก้าอี้ที่สนับสนุนโค้งกระดูกสันหลังของคุณ ปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณเพื่อให้เท้าของคุณส่วนที่เหลือราบกับพื้นหรือบนที่วางเท้าและต้นขาของคุณจะเป็นแนวขนานกับพื้น . ปรับที่วางแขนเพื่อให้แขนของคุณเบา ๆ ส่วนที่เหลือในพวกเขาด้วยไหล่ของคุณผ่อนคลาย

วัตถุที่สำคัญ

เก็บวัตถุที่สำคัญ - เช่นโทรศัพท์เครื่องเย็บกระดาษหรือสื่อสิ่งพิมพ์ของคุณ - ใกล้เคียงกับร่างกายของคุณเพื่อลดการเข้าถึง ยืนขึ้นไปถึงสิ่งที่ไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างสะดวกสบายขณะนั่ง.

แป้นพิมพ์และเมาส์

วางเมาส์ในการเข้าถึงได้ง่ายและบนพื้นผิวเช่นเดียวกับแป้นพิมพ์ของคุณ ในขณะที่พิมพ์หรือใช้เมาส์ของคุณให้ข้อมือของคุณตรงแขนของคุณใกล้เคียงกับร่างกายของคุณและมือของคุณหรือเล็กน้อยต่ำกว่าระดับของข้อศอกของคุณ ใช้แป้นพิมพ์ลัดเพื่อลดการใช้เมาส์ขยาย ถ้าเป็นไปได้ปรับความไวของเมาส์เพื่อให้คุณสามารถใช้การสัมผัสแสงการใช้งานได้ สลับมือที่คุณใช้ในการดำเนินงานเมาส์โดยการเลื่อนเมาส์ไปทางด้านอื่น ๆ ของคุณแป้นพิมพ์.

โทรศัพท์

หากคุณมักพูดคุยทางโทรศัพท์และพิมพ์หรือเขียนในเวลาเดียวกันวางโทรศัพท์ของคุณบนลำโพงหรือใช้หูฟังมากกว่า cradling . โทรศัพท์ระหว่างศีรษะและลำคอของคุณ

พักเท้า

ถ้าเก้าอี้ของคุณอยู่ในระดับสูงเกินไปสำหรับคุณส่วนที่เหลือเท้าของคุณราบกับพื้น - หรือความสูงของโต๊ะทำงานของคุณคุณจะต้องเพิ่มความสูงของเก้าอี้ของคุณ - ที่วางเท้าใช้ หากมีการวางเท้าไม่สามารถใช้ได้ลองใช้อุจจาระขนาดเล็กหรือกองหนังสือที่มีความทนทานแทนก.

โต๊ะ

ใต้โต๊ะให้แน่ใจว่ามีการกวาดล้างสำหรับหัวเข่าของคุณต้นขาและเท้า ถ้าโต๊ะทำงานอยู่ในระดับต่ำเกินไปและไม่สามารถปรับได้วางแผงทนทานหรือบล็อกใต้ขาโต๊ะ ถ้าโต๊ะทำงานที่สูงเกินไปและไม่สามารถปรับยกเก้าอี้ของคุณ ใช้วางเท้าเพื่อสนับสนุนเท้าของคุณได้ตามต้องการ ถ้าโต๊ะทำงานของคุณมีขอบแข็งแผ่นขอบหรือใช้ส่วนที่เหลือข้อมือ อย่าเก็บรายการใต้โต๊ะของคุณ.

ตรวจสอบการ

วางจอภาพโดยตรงในหน้าของคุณเกี่ยวกับความยาวของแขนออกไป ด้านบนของหน้าจอควรจะเป็นหรือเล็กน้อยต่ำกว่าระดับสายตา จอภาพควรจะโดยตรงหลังแป้นพิมพ์ของคุณ ถ้าคุณสวมแว่นตาชนิดซ้อนลดจอภาพเพิ่มอีก 1-2 นิ้วสำหรับการดูสะดวกสบายมากขึ้น วางจอภาพของคุณเพื่อให้แหล่งกำเนิดแสงที่มีความสว่างเป็นไปทางด้านข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เก้าอี้เลือกเก้าอี้ที่รองรับโค้งกระดูกสันหลังของคุณ ปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณเพื่อให้เท้าวางราบกับพื้นหรือบนเท้าและต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ปรับให้แขนของคุณเบา ๆส่วนที่เหลือบนเท้าแขนไว้กับไหล่ของคุณผ่อนคลายวัตถุหลักเก็บวัตถุสำคัญ เช่น โทรศัพท์ เครื่องเย็บกระดาษ หรือวัสดุที่พิมพ์ - ใกล้กับร่างกายของคุณเพื่อลดการเข้าถึง . ยืนขึ้นไปถึงอะไรที่ไม่สบายถึงขณะที่นั่งอยู่แป้นพิมพ์และเมาส์วางเมาส์ของคุณในการเข้าถึงง่ายและบนพื้นผิวเดียวกันกับแป้นพิมพ์ของคุณ ขณะพิมพ์หรือใช้เมาส์ของคุณให้ข้อมือของคุณตรง ต้นแขนชิดกับร่างกายของคุณและมือของคุณในหรือด้านล่างเล็กน้อยระดับข้อศอกของคุณ ใช้แป้นพิมพ์ลัดเพื่อลดการใช้เมาส์ขยาย ถ้าเป็นไปได้ ปรับความไวของเมาส์คุณสามารถใช้สัมผัสเบาเพื่อใช้งานมัน สลับมือใช้งานเมาส์ โดยการเลื่อนเมาส์ไปยังด้านอื่น ๆของแป้นพิมพ์ของคุณโทรศัพท์ถ้าคุณมักคุยโทรศัพท์และพิมพ์หรือเขียนใน เวลาเดียวกัน สถานที่เสียงลำโพงโทรศัพท์ หรือใช้หูฟังมากกว่าน้ำหนักโทรศัพท์ระหว่างหัวและคอเท้าถ้าเก้าอี้ของคุณสูงเกินไปสำหรับคุณที่พักเท้าแบนบนพื้น หรือความสูงของโต๊ะทำงานของคุณคุณจะต้องเพิ่มความสูงของเก้าอี้ของคุณ -- ใช้เท้า ถ้าเท้าไม่สามารถใช้ได้ ลองใช้แป้นเล็กหรือสแต็คของหนังสือที่แข็งแรงแทนโต๊ะอยู่ใต้โต๊ะ ให้แน่ใจว่า มีพิธีการสำหรับเข่า ต้นขา และเท้า ถ้าโต๊ะมันน้อยเกินไป และไม่สามารถปรับสถานที่ทนทานบอร์ดหรือบล็อกภายใต้โต๊ะขา ถ้าโต๊ะสูงมากและไม่สามารถปรับได้ ยกเก้าอี้ ใช้ขยายเสียงสนับสนุนเท้าของคุณได้ตามต้องการ ถ้าโต๊ะมีขอบแข็ง ขอบแผ่น หรือใช้ที่พักข้อมือ . ไม่เก็บสินค้าใต้โต๊ะตรวจสอบที่จอภาพตรงหน้าคุณ เกี่ยวกับความยาวของแขนไป ด้านบนของหน้าจอควรอยู่หรือเล็กน้อยต่ำกว่าระดับตา จอภาพควรจะโดยตรงหลังแป้นพิมพ์ของคุณ ถ้าคุณสวมแว่นสองเลนส์ ลดการตรวจสอบอีก 1 ถึง 2 นิ้ว ดูสะดวกสบายมากขึ้น ที่จอภาพของคุณเพื่อให้แสงสว่างอยู่ข้างๆ