bodyweight squat-stand with feet pa

bodyweight squat
-stand with feet parallel and directly below the hips.
-slowly lower your hips as though you're about to sit in a chair behind you.
-concentrate on tightening your stomach muscles. Avoid arching your lower back.
-keep your knees hip-distance apart, above your feet, so the movement is concentrated in your thighs and buttocks.
-the movement should be as deep as your feet you can control.
-repeat five times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

bodyweight หมอบ-ยืนเท้าคู่ขนาน และตรงด้าน ล่างสะโพก-ช้าต่ำกว่าสะโพกของคุณเหมือนว่าคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลังคุณ-เน้นขันกล้ามท้อง หลีกเลี่ยง arching วันกลับลดลง-เก็บของหัวเข่าสะโพก-ห่างอพาร์ท ข้างเท้า เพื่อการเคลื่อนไหวจะเข้มข้นในต้นขาและบั้นท้ายของคุณ-การเคลื่อนไหวควรเป็นลึกเป็นเท้าของคุณคุณสามารถควบคุม-ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำหนักตัวหมอบ
-stand ด้วยเท้าขนานและใต้สะโพก.
-slowly ลดสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้อยู่ข้างหลังคุณ.
-concentrate ในการกระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณ หลีกเลี่ยงการโค้งที่ต่ำกว่าของคุณกลับมา.
-keep หัวเข่าของคุณทางสะโพกนอกเหนือเหนือเท้าของคุณเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความเข้มข้นในต้นขาและก้นของคุณ.
เคลื่อนไหว -the ควรจะลึกที่สุดเท่าที่เท้าของคุณคุณสามารถควบคุม.
-repeat ห้าครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนตัวหมอบ
- เท้าขนาน และด้านล่างตรงสะโพก .
- ค่อยๆ ลดสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้ข้างหลังคุณ .
- เน้นกระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณ . หลีกเลี่ยง arching กลับของคุณต่ำกว่า
- เข่างอสะโพกห่างจากกัน ข้างเท้า เพื่อการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นในต้นขาและบั้นท้าย
- การเคลื่อนไหวควรจะลึกในขณะที่เท้าของคุณคุณสามารถควบคุม
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง