Good 'Wich: Go for whole wheat brea

Good 'Wich: Go for whole wheat bread or mix things up with a whole-grain wrap or pita. Choose a variety that is high in fiber -- at least 2 grams per slice -- which will help you stay satisfied longer.

Wicked 'Wich: Avoid highly refined carbs like white bread, rolls, and croissants since fiber is removed during the milling process. Also beware of wheat breads disguised as whole grain -- check the label carefully to make sure you're getting the real thing.

Quick Tip: The first ingredient on the bread label must say either whole grain or whole wheat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดี ' ซึ่ง: หาขนมปังข้าวสาลีทั้งหมด หรือผสมสิ่งที่ขึ้นกับตัดทั้งเมล็ดหรือปิตา เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง - น้อย 2 กรัมต่อชิ้น - ซึ่งจะช่วยให้คุณพักใจอีกต่อไปคนชั่ว ' ซึ่ง: หลีกเลี่ยง carbs บริสุทธิ์สูงเช่นขนมปังขาว ม้วน และครัวซองต์เนื่องจากเส้นใยจะถูกเอาออกในระหว่างกระบวนการมิลลิ่ง นอกจากนี้ระวังขนมปังข้าวสาลีที่ปลอมแปลงให้เป็นเมล็ดข้าวทั้งหมด - ตรวจสอบป้ายชื่ออย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่า คุณได้รับสิ่งจริงคำแนะนำด่วน: ส่วนผสมแรกบนฉลากขนมปังต้องพูดทั้งเมล็ดหรือทั้งข้าวสาลี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดี 'วิช: ไปสำหรับขนมปังธัญพืชหรือผสมสิ่งขึ้นกับห่อธัญพืชไม่ขัดสีหรือไฟลนก้น เลือกหลากหลายที่มีเส้นใยสูง - อย่างน้อย 2 กรัมต่อชิ้น - ซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่พอใจอีกต่อไป. ชั่วร้าย 'วิช: หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูงเช่นขนมปังขาวม้วนและครัวซองต์ตั้งแต่เส้นใยจะถูกลบออกในระหว่างขั้นตอนการสี . นอกจากนี้ระวังของขนมปังข้าวสาลีปลอมตัวเป็นธัญพืช - ตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับสิ่งที่จริง. เคล็ดลับด่วน: ส่วนผสมแรกบนฉลากอาหารต้องบอกว่าทั้งธัญพืชหรือข้าวสาลี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดี ' wich : ไปขนมปังข้าวสาลีหรือสิ่งที่ผสมขึ้นด้วยเม็ดรวมห่อหรือ pita . เลือกพันธุ์ที่มีเส้นใยสูง -- อย่างน้อย 2 กรัมต่อชิ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณพักที่พอใจอีกต่อไป

ชั่วร้าย ' wich : หลีกเลี่ยงกลั่นสูงคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาว , ม้วนครัวซองท์เนื่องจากเส้นใยจะถูกลบออกในระหว่างกระบวนการโม่ .นอกจากนี้ระวังของข้าวสาลีขนมปังปลอมตัวเป็นทั้งเมล็ด -- ตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่จริง

เคล็ดลับอย่างรวดเร็ว : ส่วนผสมแรกบนฉลากต้องบอกว่าทั้งขนมปังทั้งเมล็ดพืชและธัญพืช