1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ใ

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากกลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว เพื่อให้สารอาหารที่ ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วนและมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานไม่อ้วนหรือผอมเกินไป
2. กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวและได้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า
3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่าย ถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้
5. ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว
6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร กินอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ แต่พอควร เลือกกินอาหาร ประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) แกงไม่ใส่กระทะเป็นประจำ

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด กินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด กินเค็มจัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน อาหารที่ไม่สุกและปนเปื้อนเชื้อโรคและสารเคมี เช่น สารบอแร็กซ์ สารเร่งสี สารกันเชื้อรา สารฟอกขาว สารฆ่าแมลง ฟอร์มาลิน ทำให้เกิดโรคได้
9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้มีความเสียงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้สารอาหารที่ กินผักให้มากและกินผลไม้ประจำกินผักและผลไม้ทุกมื้อ กินปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและย่อยง่ายเป็นอาหารที่หาง่าย ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัยนมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงเด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้วผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนยวันละ 1-2 แก้ว6 กินอาหารที่มีไขมัน แต่พอควรกินอาหารประเภททอดผัดหรือแกงกะทิ แต่พอควรเลือกกินอาหารประเภทต้มนึ่งย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) แกงไม่ใส่กระทะเป็นประจำ7 หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัดหวานจัดเค็มจัดกินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นสารบอแร็กซ์สารเร่งสีสารกันเชื้อราสารฟอกขาวสารฆ่าแมลงฟอร์มาลินทำให้เกิดโรคได้9 งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โรคตับแข็งโรคมะเร็งในหลอดอาหารและโรคร้ายอีกมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . กินอาหารให้ครบ 5 หมู่แต่ละหมู่ให้หลากกลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัวเพื่อให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วนและมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานไม่อ้วนหรือผอมเกินไป2 . กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อเลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวและได้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า3 . กินผักให้มากและกินผลไม้ประจำกินผักและผลไม้ทุกมื้อจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้4 . กินปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและย่อยง่ายเป็นอาหารที่หาง่ายถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้5 . ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัยนมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงเด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้วผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนยวันละแก้ว 1-26 . กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควรกินอาหารประเภททอดผัดหรือแกงกะทิแต่พอควรเลือกกินอาหารประเภทต้มนึ่งย่าง ( ที่ไม่ไหม้เกรียม ) แกงไม่ใส่กระทะเป็นประจำ7 . หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัดหวานจัดเค็มจัดกินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดกินเค็มจัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง8 . กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อนอาหารที่ไม่สุกและปนเปื้อนเชื้อโรคและสารเคมีเช่นสารบอแร็กซ์สารเร่งสีสารกันเชื้อราสารฟอกขาวสารฆ่าแมลงฟอร์มาลินทำให้เกิดโรคได้9 . งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพราะทำให้มีความเสียงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงโรคตับแข็งโรคมะเร็งในหลอดอาหารและโรคร้ายอีกมาก