Health benefits of banana fruitBana

Health benefits of banana fruit
Banana is one of the high calorie tropical fruits. 100 grams of its flesh carries 90 calories. Besides, it contains good amount of health benefiting fiber, anti-oxidants, minerals, and vitamins.

Banana fruit is composed of soft, easily digestible flesh made up of simple sugars like fructose and sucrose that upon consumption instantly replenishes energy and revitalizes the body. Thus, for these qualities, it is one of popular quick-bites among athletes to get instant energy. It is also one of the recommended supplement food included in the treatment plan for under-nourished children.

The fruit holds a good amount of soluble dietary fiber (7% of DRA per 100 g) that helps in normal bowel movements; thereby reducing constipation problems.

It contains health promoting flavonoid poly-phenolic antioxidants such as lutein, zea-xanthin, alpha and beta-carotenes; albeit, in small amounts. Together, these compounds help act as protective scavengers against oxygen-derived free radicals and reactive oxygen species (ROS) that play a role in aging and various disease processes.

Banana is good source of vitamin-B6 (pyridoxine); provides about 28% of daily-recommended allowance. Pyridoxine is an important B-complex vitamin that has beneficial role for the treatment of neuritis, and anemia. Further, it helps decrease homocystine (one of the triggering factor in coronary artery disease (CHD) and stroke episodes) levels within the human body.

The fruit is also a moderate source of vitamin-C (about 8.7 mg per 100g). Consumption of foods rich in vitamin-C helps the body develop resistance against infectious agents and scavenge harmful oxygen-free radicals.

Fresh bananas provide adequate levels of minerals like copper, magnesium, and manganese. Magnesium is essential for bone strengthening and has a cardiac-protective role as well. Manganese is utilized as a co-factor for the antioxidant enzyme, superoxide dismutase. Copper is an essential trace element in the production of red blood cells.

Fresh banana is a very rich source of potassium. 100 g fruit provides 358 mg potassium. Potassium is an important component of cell and body fluids that helps control heart rate and blood pressure, countering bad effects of sodium.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้กล้วย
กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้เขตร้อนแคลอรี่สูง 100 กรัมเนื้อดำเนินการ 90 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีจำนวนเงินที่ดีของเส้นใยประโยชน์สุขภาพสารต่อต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุและวิตามิน.

กล้วยผลไม้ประกอบด้วยนุ่มเนื้อย่อยง่ายขึ้นของน้ำตาลฟรุกโตสง่ายๆเช่นซูโครสและว่าเมื่อบริโภคทันที replenishes พลังงานและฟื้นฟูร่างกาย ดังนั้นสำหรับคุณสมบัติเหล่านี้ก็เป็นหนึ่งในความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่นักกีฬากัดที่จะได้รับพลังงานได้ทันที . นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำรวมอยู่ในการวางแผนการรักษาสำหรับเด็กหล่อเลี้ยงภายใต้

ผลไม้ถือเป็นจำนวนที่ดีของใยอาหารที่ละลายน้ำ (7% ของ DRA ต่อ 100 กรัม) ที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ; จึงช่วยลดปัญหาท้องผูก.

มันมีการส่งเสริมสุขภาพ flavonoid สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลเช่นลูทีน, Zea-xanthin, อัลฟาและเบต้าแคโรทีน; แม้ว่าในปริมาณที่น้อย . ร่วมกันสารเหล่านี้ช่วยเหลือทำหน้าที่เป็นขยะป้องกันอนุมูลออกซิเจนที่ได้มาฟรีและออกซิเจน (ROS) ที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการริ้วรอยและโรคต่างๆ

กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ); ให้ประมาณ 28% ของเบี้ยเลี้ยงแนะนำ ไพริดอกซิเป็นวิตามิน B-complex ที่สำคัญที่มีบทบาทที่เป็นประโยชน์สำหรับการรักษาโรคประสาทอักเสบและโรคโลหิตจาง ต่อไปก็จะช่วยให้ลดลง homocystine (หนึ่งในปัจจัยที่วิกฤติในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) และโรคหลอดเลือดสมองเอพ) ระดับภายในร่างกายมนุษย์.

ผลไม้ยังเป็นแหล่งปานกลางของวิตามิน C (ประมาณ 8.7 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม) การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้ร่างกายพัฒนาความต้านทานต่อการติดเชื้อและไล่อนุมูลออกซิเจนอิสระที่เป็นอันตราย.

กล้วยสดให้ในระดับที่เพียงพอของแร่ธาตุเช่นทองแดง, แมกนีเซียมและแมงกานีส แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและมีบทบาทการเต้นของหัวใจป้องกันได้เป็นอย่างดี แมงกานีสถูกนำมาใช้เป็นปัจจัยร่วมเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ superoxide dismutase ทองแดงเป็นธาตุที่จำเป็นในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง.

กล้วยสดเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์มากของโพแทสเซียม 100 กรัมผลไม้ที่ให้โพแทสเซียม 358 มิลลิกรัม โพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเซลล์และของเหลวในร่างกายที่จะช่วยให้การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตโต้ตอบผลเสียของโซเดียม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุขภาพประโยชน์ของกล้วยผลไม้กล้วยเป็นหนึ่งในแคลอรี่สูงผลไม้ในเขตร้อน 100 กรัมเนื้อของมันมี 90 แคลอรี่ อีกอย่าง มันมีจำนวนเงินที่ดีของสุขภาพประโยชน์ไฟเบอร์ , ต่อต้านอนุมูลอิสระ , แร่ธาตุ และวิตามินกล้วยผลไม้ประกอบด้วยเนื้อนุ่มที่ย่อยง่ายขึ้นของน้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นฟรุคโตสและซูโครสที่มีต่อการบริโภคได้ทันที replenishes พลังงานและฟื้นฟูร่างกาย ดังนั้นสำหรับคุณภาพเหล่านี้ มันเป็นหนึ่งในที่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬากัดอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้พลังงานทันที มันยังเป็นหนึ่งของการแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมอยู่ในแผนการรักษาสำหรับภายใต้การหล่อเลี้ยงเด็กผลไม้มีปริมาณที่ดีของใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ( ร้อยละ 7 ของ DRA ต่อ 100 กรัม ) ที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ จึงช่วยลดปัญหาท้องผูกมันมีโพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพ เช่น สารฟลาโวนอยด์ , สาขาพืชและ xanthin อัลฟาและเบต้าแคโรทีน ; แม้ว่า ในปริมาณขนาดเล็ก ด้วยกัน สารเหล่านี้ช่วยทำหน้าที่เป็นคนเก็บขยะอนุมูลอิสระป้องกันออกซิเจนได้ และชนิดออกซิเจนปฏิกิริยา ( ROS ) ที่มีบทบาทในกระบวนการอายุและโรคต่าง ๆกล้วยเป็นแหล่งที่ดีของ vitamin-b6 ( pyridoxine ) ; มีประมาณ 28 % ของทุกวัน เบี้ยเลี้ยงที่แนะนำ ไพริดอกซีนสำคัญคือวิตามิน B-Complex มีบทบาทเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาเส้นประสาทอักเสบ และโลหิตจาง ต่อไปก็ช่วยลดโฮโมซีสตีน ( หนึ่งของทริกเกอร์ปัจจัยในโรคหลอดเลือดหัวใจ ( CHD ) และตอนจังหวะ ) ระดับภายในร่างกายมนุษย์ผลไม้ยังเป็นแหล่งรวมของวิตามินซี ( ประมาณ 0.3 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ) การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยให้ร่างกายพัฒนาความต้านทานต่อการติดเชื้อที่เป็นอันตรายและ scavenge อนุมูลออกซิเจนฟรีกล้วยสดให้ระดับเพียงพอของแร่ธาตุเช่นทองแดง , แมกนีเซียม และแมงกานีส แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและหัวใจ ป้องกันได้เป็นอย่างดี แมงกานีสที่ใช้ร่วมในฐานะปัจจัยสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระเอนไซม์ Superoxide Dismutase . ทองแดงเป็นองค์ประกอบสําคัญติดตามในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงกล้วยหอมสด คือ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ผลไม้ที่ให้โพแทสเซียมมิลลิกรัมต่อ 100 กรัมแล้ว . โพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในเซลล์และของเหลวในร่างกาย ช่วยควบคุมอัตราหัวใจ ความดันโลหิต การต่อต้านไม่ดีผลของโซเดียม