With hands shoulder-width apart, ke

With hands shoulder-width apart, keep the feet flexed at hip distance, and tighten the core. Bend the elbows until the chest reaches the ground, and then push back up (make sure to keep the elbows tucked close to the body). That’s one!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ด้วยมือไหล่กว้างออกจากกัน ทำให้เท้าเกร็งที่สะโพก หด และหลัก งอข้อศอกจนหน้าอกถึงพื้นดิน แล้ว ดันกลับขึ้น (ทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้ร่างกาย) ที่เป็นหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ด้วยมือไหล่กว้างนอกเหนือให้เท้าเกร็งในระยะทางที่สะโพกและกระชับหลัก โค้งงอข้อศอกจนหน้าอกถึงพื้นดินแล้วดันกลับขึ้นไป (ให้แน่ใจว่าจะให้ข้อศอกซุกใกล้เคียงกับร่างกาย) นั่นเป็นหนึ่ง!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กับมือไหล่กว้างออกจากกัน ให้เท้างอที่สะโพกระยะทางและกระชับหลัก งอข้อศอกจนถึงหน้าอกถึงพื้นดิน แล้วดันกลับขึ้น ( ให้แน่ใจว่าเพื่อให้ข้อศอกอยู่ชิดกับร่างกาย ) ที่เป็นหนึ่ง