Stretching safelyStretching can be

Stretching safely
Stretching can be a key part of your exercise regimen. Stretching may increase flexibility and improve the range of motion of your joints.

Before stretching, warm up with five to 10 minutes of light activity. Better yet, reserve stretching for after a workout. Keep stretching gentle. Don't bounce. If you feel pain, you've stretched too far.

Hold a stretch for about 30 seconds, then switch sides and repeat. If you have a problem area or the stretch is particularly helpful for pain or discomfort, you may benefit from repeating the stretch.

If you have any health conditions or injuries, talk to your doctor or physical therapist about which stretches are right for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การยืดกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย
การยืดกล้ามเนื้ออาจจะเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้ออาจเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ. ก่อนที่จะยืดอุ่นเครื่องกับห้าถึง 10 นาทีของการออกกำลังเบา ๆ ยังดีกว่าเงินสำรองสำหรับการยืดหลังการออกกำลังกาย ให้ยืดอ่อนโยน ไม่ได้ตีกลับ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่คุณได้ยืดมากเกินไป. ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ ถ้าคุณมีพื้นที่ที่มีปัญหาหรือยืดเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดหรือไม่สบายคุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำซ้ำยืด. ถ้าคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อสุขภาพได้รับบาดเจ็บหรือพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดทางกายภาพของคุณเกี่ยวกับการที่ทอดยาวที่เหมาะสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Safely растяженияодин из ключевых часть может растягиваться движение будет программ роста и повышения flexibility range of. движениестыки.горячее растяжение, в пять минут игры, до 10 и свет деятельности лучше, однако, резервов. A тренировки после растяжения.поддерживать умеренных растяжения. не выпрыгнуть. если вы чувствуете, вы перегружены мышцы слишком далеко.О покер Лок 30 секунд, повторяю, затем благоприятные стороне, - объясняет диктант и переключатель. если вы есть вопрос является особенно Лок региональной или ВсемирнойHelpful мышцы или дискомфорт, вы можете в Лок из repeating CAC.если у вас есть какие - либо заболевания или здоровья, injuries на ваш врач или физиотерапевтов разговор о его продление!для тебя.