Exercise for elderly in nursing hom

Exercise for elderly in nursing homes is often challenging, because they often have chronic conditions that make movement difficult. However, it is especially important that they get some form of exercise to help maintain or improve their range of motion. Gentle chair yoga can be a good solution. Chair yoga not only increases flexbility and strength, it can also help people relax and find peace of mind, which is important for good health and well-being.
10-minute Chair Yoga
Step 1

A simple and stable wooden chair works great for chair yoga. Photo Credit PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images
Sit in a chair and establish good posture for one minute to strengthen your core muscles. Your knees should be bent at a 45-degree angle and the feet should be placed flat on the ground. Engage your lower abdomen, stack your shoulders over your hips, relax your shoulders down your back and lift from the crown of your head. Maintain good posture throughout your workout.
Step 2
Gently stretch your side neck by placing your right hand on your left ear and letting your head fall toward your right shoulder for a few moments and then switch sides. Place both hands on the back of your head and gently let your head fall forward to stretch the back of your neck. Press your head into your hands and bring your elbows out to the sides and back to stretch your shoulders, arms and chest.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในสถานพยาบาลเป็นการความท้าทาย บ่อยครั้งเนื่องจากพวกเขามักจะมีโรคเรื้อรังที่ทำให้เคลื่อนไหวยาก อย่างไรก็ตาม มันมีความสำคัญอย่างยิ่งที่พวกเขาได้รับรูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษา หรือปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว โยคะเก้าอี้อ่อนโยนสามารถแก้ปัญหาที่ดี โยคะเก้าอี้ไม่เพียงเพิ่ม flexbility ความแข็ง มันยังสามารถช่วยให้คนผ่อนคลาย และหาความสงบของจิตใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีเก้าอี้ 10 นาทีโยคะขั้นตอนที่ 1เก้าอี้ไม้ง่าย และมั่นคงทำงานดีสำหรับโยคะเก้าอี้ รูปภาพสิน PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Gettyเก้าอี้นั่ง และสร้างดีท่าหนึ่งนาทีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ ควรงอหัวเข่าของคุณที่เป็นมุม 45 องศา และควรวางเท้าบนพื้นแบน เข้าช่องท้องของคุณลดลง กองไหล่ของคุณเหนือสะโพกของคุณ ผ่อนคลายหัวไหล่ลง และยกจากมงกุฎหัวของคุณ รักษาท่าทางดีตลอดการออกกำลังกายขั้นตอนที่ 2ค่อย ๆ ยืดคอด้านข้าง ด้วยมือขวาบนของหูซ้าย และให้ศีรษะตกไปทางไหล่ขวาของคุณสำหรับครู่ และจากนั้น สลับข้าง ทำมือทั้งด้านหลังของศีรษะ และเบา ๆ ให้ตกหัวของคุณไปข้างหน้ายืดด้านหลังของคอ กดศีรษะลงในมือของคุณ และนำมาแต่งของคุณออก ไปด้านข้าง และ ไปยืดของไหล่ แขน และหน้าอก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในบ้านพยาบาลมักจะเป็นสิ่งที่ท้าทายเพราะพวกเขามักจะมีโรคเรื้อรังที่ทำให้การเคลื่อนไหวยาก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่พวกเขาได้รับรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะช่วยรักษาหรือปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว โยคะเก้าอี้อ่อนโยนอาจจะเป็นทางออกที่ดี เก้าอี้โยคะไม่เพียงเพิ่ม flexbility และความแข็งแรงก็ยังสามารถช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายและพบความสงบสุขของจิตใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่
10 นาทีโยคะเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 1 เก้าอี้ไม้ที่ง่ายและมีเสถียรภาพการทำงานที่ดีสำหรับเก้าอี้โยคะ . ภาพเครดิต PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty รูปภาพนั่งในเก้าอี้และสร้างท่าทางที่ดีเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ หัวเข่าของคุณควรจะงอที่มุม 45 องศาและเท้าควรจะวางราบกับพื้นดิน มีส่วนร่วมท้องลดลงของคุณกองไหล่ของคุณเหนือสะโพกของคุณผ่อนคลายไหล่ของคุณลงไปยกของคุณจากมงกุฎของหัวของคุณ รักษาท่าทางที่ดีตลอดการออกกำลังกายของคุณขั้นที่ 2 ค่อยๆยืดคอด้านข้างของคุณโดยการวางมือขวาของคุณที่หูซ้ายของคุณและปล่อยให้หัวของคุณตกไปทางไหล่ขวาของคุณสำหรับสักครู่แล้วสลับข้าง มือทั้งสองข้างวางบนด้านหลังของหัวของคุณและค่อยๆปล่อยให้หัวของคุณตกไปข้างหน้าเพื่อยืดด้านหลังของลำคอของคุณ กดศีรษะของคุณไปอยู่ในมือของคุณและนำข้อศอกของคุณออกไปด้านข้างและด้านหลังที่จะยืดไหล่ของคุณ, แขนและหน้าอก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในบ้านพยาบาลมักจะท้าทายเพราะพวกเขามักจะมีภาวะเรื้อรังที่ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก อย่างไรก็ตาม , มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่พวกเขาได้รับบางรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะช่วยรักษาหรือปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว อ่อนโยนโยคะเก้าอี้สามารถเป็นทางออกที่ดี เก้าอี้โยคะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการ และความแข็งแกร่งนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คนผ่อนคลาย และพบความสงบของจิตใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เก้าอี้โยคะ 10 นาที

1

ง่ายและมั่นคงเก้าอี้ไม้ทำงานที่ดีสำหรับเก้าอี้โยคะ เครดิตภาพ photoobjects.net/photoobjects.net/getty ภาพ
นั่งในเก้าอี้และสร้างท่าดี สัก 1 นาที เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณเข่าจะงอที่มุม 45 องศา และเท้าควรวางราบบนพื้น ร่วมลดหน้าท้องของคุณสแต็คไหล่กว่าสะโพกของคุณผ่อนคลายไหล่ของคุณกลับมาและยกจากมงกุฎของศีรษะของคุณ รักษาท่าทางที่ดีตลอด 2

ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณค่อยๆยืดคอด้านข้างของคุณโดยการวางมือข้างขวาของคุณในหูซ้าย และให้ศีรษะตกไปทางไหล่ขวาครู่หนึ่ง แล้วสลับข้าง วางสองมือบนด้านหลังของหัวของคุณและค่อยๆปล่อยหัวล้มไปข้างหน้ายืดด้านหลังของคอของคุณ กดที่หัวของคุณอยู่ในมือของคุณและให้ข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้างและด้านหลังเพื่อยืดไหล่ของคุณแขนและหน้าอก