Watch the video above for a great P

Watch the video above for a great Pilates exercise to help improve bladder control.

Many women over the age of 30 have had a moment or two when their bladder has had a mind of its own.

Although not many of the two million Australian women with an occasionally weak bladder like to talk about it, it's as much a part of being a woman as having a baby or going through the menopause — both of which can directly affect the bladder.

Women experience two main types of bladder weakness. One is caused by bodily stresses such as sneezing, laughing and coughing, and the other is when there is an intense need to visit the toilet. Doctors call this "urge incontinence".

Why does my bladder react like this?
Sometimes an intense desire to urinate can be caused by a urinary tract infection such as cystitis. You'll probably know if you suffer from cystitis, as symptoms often include a stinging sensation when you urinate and sometimes a little blood in the urine. You should always check with your doctor even if you've had cystitis before, as urinary tract infections can manifest themselves in different ways — normally all it will take is a course of antibiotics to clear it up, and with it the bladder weakness.

There are other causes of bladder weakness, however. The doctor will check if there is a nerve control abnormality — it can happen, but it is rare. Much more common is an irritation of the bladder caused by too much caffeine and certain other foods — and especially if you're a young mum, constantly grabbing coffee on the go.

Most common causes

Weakened and stretched pelvic floor muscles (sometimes resulting in prolapse) from pregnancy and childbirth
Thinning and drying of the skin in the vagina or urethra, especially after menopause
Certain medicines
Constipation
Being overweight
Urinary tract infections
Vascular disease
Diseases such as diabetes, Alzheimer’s disease and multiple sclerosis
How can I make my bladder stronger?
The obvious answer is, if there's no urinary tract infection involved, to cut down on the amount of caffeine you drink in coffee and colas. As alcohol is also a diuretic (ie makes you pass water), it is better to cut down on it or avoid it entirely. Some studies have also shown a link between urge "incontinence" and citrus fruits, spicy foods, artificial sweeteners, milk products and fruit and vegetables that contain lycopene (strawberries, tomatoes, rhubarb etc). Keep a diary of what you've consumed and your toilet habits — eliminate one food at a time for seven to ten days and see if there is an improvement.

Keeping regular bowel movements and maintaining a healthy weight also prevent pressure building up on the bladder — make sure to eat 30 grams of fibre each day and it will help with both goals. Other things you can do include stopping smoking and altering any medications that you're on (in conjunction with advice from your doctor) as these may affect your bladder.

You can also carry out Kegel exercises which are movements of the pelvic floor — through this movement the muscles strengthen and may help to prevent those occasional "spillages". Try these for three to six months — most women with mild to moderate bladder weakness find that they really help.

Many women also find that specially designed absorbent pads, similar in size and shape to sanitary pads, are just the thing to help them put bladder incidents into perspective and get on with their lives. Visit Poise.com.au for more

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดูวิดีโอข้างต้นสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสดีเพื่อช่วยปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะผู้หญิงอายุ 30 มากกว่าจะมีช่วงหรือสองเมื่อกระเพาะปัสสาวะของพวกเขามีจิตใจของตัวเองถึงแม้ว่าไม่มากของผู้หญิงออสเตรเลียสองล้านกับกระเพาะปัสสาวะเป็นบางครั้งอ่อนแออยากพูดคุยเกี่ยวกับมัน เป็นส่วนมากเป็น ผู้หญิงมีทารก หรือจะผ่านวัย — ซึ่งทั้งสองโดยตรงอาจมีผลต่อกระเพาะปัสสาวะได้ผู้หญิงพบกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอชนิดหลัก ๆ หนึ่งเกิดจากความตึงเครียดของร่างกายเช่นจาม หัวเราะ และไอ และอื่น ๆ คือเมื่อมีการรุนแรงจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำ แพทย์เรียกนี้ "กระตุ้นกลั้นปัสสาวะไม่"ทำไมไม่ตอบสนองกระเพาะของฉันเช่นนี้ บางครั้งความปรารถนารุนแรงปวดปัสสาวะอาจเกิดจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเช่นตกขาว คุณจะคงรู้ถ้าคุณทุกข์ทรมานจากการตกขาว เป็นอาการมักจะมีความรู้สึก stinging เมื่อคุณปัสสาวะและบางครั้งเล็กน้อยเลือดในปัสสาวะ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแม้ว่าคุณเคยตกขาวก่อน เป็นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะสามารถรายการเองในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งโดยปกติทั้งหมดจะใช้เป็นหลักสูตรของยาปฏิชีวนะเพื่อล้างค่า และมันอ่อนแอกระเพาะปัสสาวะมีสาเหตุอื่น ๆ ของกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม แพทย์จะตรวจสอบว่า มีความผิดปกติในการควบคุมเส้นประสาท — มันสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ก็หายาก ทั่วไปมากเป็นการระคายเคืองของกระเพาะปัสสาวะที่เกิดจากคาเฟอีนมากเกินไปและอาหารอื่น ๆ บางตัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมัมหนุ่ม โลภตลอดเวลากาแฟที่ไปสาเหตุส่วนใหญ่เชิงกรานชะลอตัว และยืดกล้ามเนื้อ (บางครั้งเกิดในตรงปลิ้น) จากการตั้งครรภ์และคลอดบุตรผอมบางและแห้งของผิวหนังในช่องคลอดหรือท่อปัสสาวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนยาบางอย่างท้องผูกมีภาวะการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะโรคของหลอดเลือดโรคเช่นโรคเบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และหลายเส้นโลหิตตีบฉันจะทำให้กระเพาะปัสสาวะของฉันแข็งแกร่ง คำตอบที่ชัดเจนได้ ถ้ามีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะไม่เกี่ยวข้อง การตัดลงบนยอดของคาเฟอีนที่คุณดื่มกาแฟและเบอร์เกอร์ เป็นแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ (ie ทำให้คุณผ่านน้ำ), การตัดลงบน หรือหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด บางการศึกษายังได้แสดงการเชื่อมโยงระหว่างกระตุ้น "กลั้นปัสสาวะไม่" และผลไม้ อาหารยำ สารให้ความหวานเทียม ผลิตภัณฑ์นม และผลไม้ และผักที่ประกอบด้วย lycopene (สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ rhubarb เป็นต้น) เก็บไดอารี่ของสิ่งที่คุณได้ใช้และนิสัยของคุณน้ำ – กำจัดอาหารหนึ่งในเวลา 7-10 วัน และดูว่า มีการปรับปรุงรักษาความเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ และรักษาน้ำหนักสุขภาพยังทำให้ความดันสร้างขึ้นในกระเพาะปัสสาวะ — แน่ใจกิน 30 กรัมของเส้นใยแต่ละวัน และมันจะช่วยให้ มีเป้าหมายทั้งการ สิ่งอื่น ๆ คุณสามารถรวมการหยุดสูบบุหรี่ และยาใด ๆ ที่คุณกำลัง (ในร่วมกับคำแนะนำจากแพทย์) เป็นเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ เปลี่ยนแปลงคุณสามารถยังดำเนินการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งเป็นความเคลื่อนไหวของเชิงกรานซึ่งผ่านขบวนการนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกัน "spillages" ที่เป็นครั้งคราวได้ ลองเหล่านี้สำหรับสามถึงหกเดือนโดยส่วนใหญ่ผู้หญิงกับไมลด์ไปอ่อนแอกระเพาะปานกลางพบว่า จริง ๆ ช่วยผู้หญิงหลายคนหาออกแบบมาโดยดูดซับแผ่น คล้ายคลึงกันในขนาดและรูปร่างแผ่น เพียงสิ่งที่จะช่วยให้พวกเขาใส่ปัญหากระเพาะปัสสาวะลงในมุมมอง และรับกับชีวิต เยี่ยมชม Poise.com.au สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ชมวิดีโอด้านบนสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสดีที่จะช่วยปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ. ผู้หญิงหลายคนที่อายุเกิน 30 มีครู่หนึ่งหรือสองเมื่อกระเพาะปัสสาวะของพวกเขามีความคิดของตัวเอง. แม้ว่าจะไม่ได้มากของสองล้านผู้หญิงออสเตรเลีย บางครั้งกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอชอบที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่มีทารกหรือจะผ่านวัยหมดประจำเดือน -. ซึ่งทั้งสองโดยตรงจะมีผลต่อกระเพาะปัสสาวะสตรีสัมผัสสองประเภทหลักของความอ่อนแอกระเพาะปัสสาวะ หนึ่งมีสาเหตุมาจากความเครียดของร่างกายเช่นจามหัวเราะและไอและอื่น ๆ คือเมื่อมีความจำเป็นที่รุนแรงในการเยี่ยมชมห้องสุขา แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า "ขอเรียกร้องให้ไม่หยุดยั้ง". ทำไมกระเพาะปัสสาวะของฉันตอบสนองเช่นนี้หรือไม่บางครั้งความปรารถนาที่รุนแรงปัสสาวะอาจเกิดจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเช่นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ คุณอาจจะรู้ว่าถ้าคุณทนทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเป็นอาการมักจะมีความรู้สึกที่กัดเมื่อคุณปัสสาวะและบางครั้งเลือดน้อยในปัสสาวะ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแม้ว่าคุณมีโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบก่อนที่จะเป็นโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะสามารถปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกัน -. ตามปกติทั้งหมดจะใช้เวลาเป็นสนามของยาปฏิชีวนะเพื่อล้างมันขึ้นมาและด้วยความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะมี มีสาเหตุอื่น ๆ ของความอ่อนแอกระเพาะปัสสาวะ แต่ แพทย์จะตรวจสอบว่ามีความผิดปกติของเส้นประสาทควบคุม - มันสามารถเกิดขึ้นได้ แต่มันเป็นเรื่องยาก มากที่พบบ่อยมากขึ้นคือการระคายเคืองของกระเพาะปัสสาวะที่เกิดจากคาเฟอีนมากเกินไปและอาหารอื่น ๆ บางอย่าง - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแม่ของหนุ่มอย่างต่อเนื่องโลภกาแฟในระหว่างการเดินทาง. สาเหตุที่พบบ่อยส่วนใหญ่อ่อนแอและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (บางครั้งที่เกิดขึ้นในย้อย ) จากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรการทำให้ผอมบางและการอบแห้งของผิวในช่องคลอดหรือท่อปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนบางยาอาการท้องผูกการมีน้ำหนักเกินการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะโรคหลอดเลือดโรคเช่นโรคเบาหวานโรคเสื่อมและหลายเส้นโลหิตตีบฉันจะทำให้กระเพาะปัสสาวะของฉันแข็งแรง? ที่เห็นได้ชัด คำตอบคือถ้าไม่มีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะส่วนร่วมในการลดปริมาณของคาเฟอีนที่คุณดื่มในกาแฟและ Colas ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะ (คือทำให้คุณผ่านน้ำ) จะดีกว่าการลดหรือหลีกเลี่ยงได้อย่างสิ้นเชิง บางการศึกษายังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการกระตุ้น "ไม่หยุดยั้ง" และผลไม้ส้ม, อาหารรสเผ็ด, สารให้ความหวานเทียม, ผลิตภัณฑ์นมและผลไม้และผักที่มีไลโคปีน (สตรอเบอร์รี่, มะเขือเทศ, ผักชนิดหนึ่ง ฯลฯ ) ให้ไดอารี่ของสิ่งที่คุณได้บริโภคและนิสัยห้องน้ำของคุณ - กำจัดอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งในเวลาเจ็ดถึงสิบวันและดูว่ามีการปรับปรุง. การรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพนอกจากนี้ยังป้องกันความดันสร้างขึ้นในกระเพาะปัสสาวะ - ให้แน่ใจว่าจะกิน 30 กรัมของเส้นใยแต่ละวันและมันจะช่วยให้มีเป้าหมายทั้งสอง สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้รวมถึงการหยุดสูบบุหรี่และการเปลี่ยนแปลงการใช้ยาใด ๆ ที่คุณกำลัง (ร่วมกับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ) เป็นเหล่านี้อาจมีผลต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ. นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งเป็นความเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกราน - ผ่านทางนี้ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเสริมสร้างและอาจช่วยป้องกันไม่ให้ผู้ที่เป็นครั้งคราว "หก" ลองเหล่านี้สำหรับ 3-6 เดือน - ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีความรุนแรงน้อยถึงปานกลางอ่อนแอกระเพาะปัสสาวะพบว่าพวกเขาจริงๆช่วย. ผู้หญิงหลายคนนอกจากนี้ยังพบว่าการออกแบบเป็นพิเศษแผ่นดูดซับที่คล้ายกันในขนาดและรูปร่างของแผ่นอนามัยเป็นเพียงสิ่งที่จะช่วยให้พวกเขาใส่กระเพาะปัสสาวะ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในมุมมองและได้รับกับชีวิตของพวกเขา เยี่ยมชม Poise.com.au มาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดูวิดีโอด้านบนเพื่อเยี่ยมพิลาทิสการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

หลายผู้หญิงอายุ 30 มีสักครู่หรือสองเมื่อกระเพาะปัสสาวะของพวกเขามีความคิดของตัวเอง

แม้ว่าไม่มาก สองล้านออสเตรเลียผู้หญิงบางครั้งกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับมันมันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นผู้หญิงที่มีลูกหรือจะผ่านวัยหมดประจำเดือน - ทั้งสองซึ่งสามารถส่งผลโดยตรงต่อกระเพาะ

ผู้หญิงประสบการณ์สองประเภทหลักของกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ หนึ่งคือเกิดจากความเครียดทางร่างกาย เช่น หัวเราะ และ ไอ จาม และอื่น ๆ เมื่อมีความต้องการอย่างรุนแรงที่จะเข้าห้องน้ำ แพทย์เรียก " ให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

"ทำไมกระเพาะของฉันเป็นแบบนี้ ?
บางครั้งความปรารถนาที่รุนแรงเพื่อปัสสาวะอาจเกิดจากการติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะ เช่น กระเพาะปัสสาวะ . คุณจะรู้ว่าถ้าคุณทรมานจากอาการตกขาว เป็นบ่อย ได้แก่ ความรู้สึกแสบเมื่อปัสสาวะและบางครั้งเล็ก ๆน้อย ๆเลือดในปัสสาวะ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีตกขาวมาก่อนเชื้อทางเดินปัสสาวะสามารถประจักษ์เองในวิธีที่แตกต่างกัน -- ปกติก็จะใช้หลักสูตรของยาปฏิชีวนะที่จะชัดเจนขึ้น และด้วยกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ

มีสาเหตุอื่น ๆของความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะ , อย่างไรก็ตาม แพทย์จะตรวจสอบว่ามีการควบคุมเส้นประสาทผิดปกติ - มันสามารถเกิดขึ้น แต่มันก็ยากนะมากทั่วไปคือ การระคายเคืองของกระเพาะปัสสาวะเกิดจากคาเฟอีนมากเกินไปและอาหารบางอย่าง - อื่น ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นแม่เด็ก ตลอดเวลาคว้ากาแฟไป

ส่วนใหญ่สาเหตุ

บอด และยืดกล้ามเนื้อ pelvic floor ( บางครั้งส่งผลให้เกิดภาวะ ) จากการตั้งครรภ์และการคลอด
บางและแห้งของ ผิวในช่องคลอดหรือท่อปัสสาวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก menopause
ยาบางอย่าง

อ้วน

ท้องผูกการติดเชื้อระบบทางเดินปัสสาวะ โรคหลอดเลือด
โรค เช่น เบาหวาน อัลไซเมอร์ และหลายเส้นโลหิตตีบ
ฉันสามารถทำให้กระเพาะปัสสาวะของฉันแข็งแกร่งขึ้น
คำตอบที่ชัดเจนคือ ถ้าไม่มีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเกี่ยวข้อง เพื่อลดปริมาณของคาเฟอีนในกาแฟ และก็ดื่มโคล่า . เป็นแอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะ ( เช่น ทำให้คุณผ่านน้ำ )มันจะดีกว่าที่จะลดหรือหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง บางการศึกษายังได้แสดงให้เห็นการเชื่อมโยงระหว่างกระตุ้น " ปัสสาวะ " และผลไม้รสเปรี้ยว เผ็ดอาหาร สารให้ความหวานเทียม , นมและผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้ที่ประกอบด้วยไลโคปีน ( สตรอเบอร์รี่ , มะเขือเทศ , ผักรูบาร์บ ฯลฯ )เก็บไดอารี่ของสิ่งที่คุณกินและนิสัย - ห้องน้ำของคุณขจัดอาหารหนึ่งครั้งสำหรับเจ็ดถึงสิบวัน และดูว่ามีการปรับปรุง

รักษากระเพาะเคลื่อนไหวปกติ และรักษาน้ำหนักมีสุขภาพดี ป้องกันการเกิดความดันสร้างขึ้นในกระเพาะปัสสาวะ - ให้แน่ใจว่าจะกิน 30 กรัมของเส้นใยในแต่ละวันและ จะช่วยให้กับเป้าหมายสิ่งอื่น ๆที่คุณสามารถรวมถึงการหยุดสูบบุหรี่ และเปลี่ยนแปลงยาใด ๆที่คุณ ( ใช้ควบคู่กับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเป็นเหล่านี้อาจมีผลต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการเคเกล แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องของพื้นเชิงกรานผ่านการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ เสริมสร้าง และอาจช่วยป้องกันไม่ให้ผู้ " spillages เป็นครั้งคราว "พยายามที่เหล่านี้สามถึงหกเดือน - ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รุนแรง ความอ่อนแอกระเพาะปัสสาวะปานกลาง พบว่าพวกเขาจริงๆช่วย

ผู้หญิงหลายคนยังค้นหาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ซับผ้า , ที่คล้ายกันในขนาดและรูปร่างผ้าอนามัย เป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาใส่ลงในมุมมองปัญหากระเพาะปัสสาวะและได้รับด้วยชีวิตของพวกเขา เข้าเยี่ยมชม poise.com.au เพิ่มเติม