Learning healthier ways to manage s

Learning healthier ways to manage stress

If your methods of coping with stress aren’t contributing to your greater emotional and physical health, it’s time to find healthier ones. No single method works for everyone or in every situation, so experiment with different techniques and strategies. Focus on what makes you feel calm and in control.

Stress management strategy #1: Get moving

Physical activity plays a key role in reducing and preventing the effects of stress, but you don’t have to be an athlete or spend hours in a gym to experience the benefits. Just about any form of physical activity can help relieve stress and burn away anger, tension, and frustration. Exercise releases endorphins that boost your mood and make you feel good, and it can also serve as a valuable distraction to your daily worries.

While the maximum benefit comes from exercising for 30 minutes or more, you can start small and build up your fitness level gradually. Short, 10-minute bursts of activity that elevate your heart rate and make you break out into a sweat can help to relieve stress and give you more energy and optimism. Even very small activities can add up over the course of a day. The first step is to get yourself up and moving. Here are a few easy ways:

Put on some music and dance around
Take your dog for a walk
Walk or cycle to the grocery store
Use the stairs at home or work rather than an elevator
Park your car in the farthest spot in the lot and walk the rest of the way
Pair up with an exercise partner and encourage each other as you workout
Play ping-pong or an activity-based video game with your kids
Managing stress with regular exercise

Once you’re in the habit of being physically active, try to incorporate regular exercise into your daily schedule. Activities that are continuous and rhythmic—and require moving both your arms and your legs—are especially effective at relieving stress. Walking, running, swimming, dancing, cycling, tai chi, and aerobic classes are good choices.

Pick an activity you enjoy, so you’re more likely to stick with it. Instead of continuing to focus on your thoughts while you exercise, make a conscious effort to focus on your body and the physical (and sometimes emotional) sensations you experience as you’re moving. Adding this mindfulness element to your exercise routine will help you break out of the cycle of negative thoughts that often accompanies overwhelming stress. Focus on coordinating your breathing with your movements, for example, or notice how the air or sunlight feels on your skin. Getting out of your head and paying attention to how your body feels is also the surest way to avoid picking up an injury.

When you’ve exercised, you’ll likely find it easier to put other stress management techniques to use, including reaching out to others and engaging socially.

Stress management strategy #2: Engage socially

Reach out and build relationships
Reach out to a colleague at work
Help someone else by volunteering
Have lunch or coffee with a friend
Ask a loved one to check in with you regularly
Accompany someone to the movies or a concert
Call or email an old friend
Go for a walk with a workout buddy
Schedule a weekly dinner date
Meet new people by taking a class or joining a club
Confide in a clergy member, teacher, or sports coach
Social engagement is the quickest, most efficient way to rein in stress and avoid overreacting to internal or external events that you perceive as threatening. There is nothing more calming to your nervous system than communicating with another human being who makes you feel safe and understood. This experience of safety—as perceived by your nervous system—results from nonverbal cues that you hear, see and feel.

The inner ear, face, heart, and stomach are wired together in the brain, so socially interacting with another person face-to-face—making eye contact, listening in an attentive way, talking—can quickly calm you down and put the brakes on defensive stress responses like “fight-or-flight.” It can also release hormones that reduce stress, even if you’re unable to alter the stressful situation itself. Of course, it’s not always realistic to have a pal close by to lean on when you feel overwhelmed by stress, but by building and maintaining a network of close friends you can improve your resiliency to life’s stressors. On the flip side, the more lonely and isolated you are, the greater your vulnerability to stress.

Reach out to family and friends and connect regularly in person. The people you talk to don’t have to be able to fix your stress; they just need to be good listeners. Opening up is not a sign of weakness and it won’t make you a burden to others. In fact, most friends will be flattered that you trust them enough to confide in them, and it will only strengthen your bond. And remember, it’s never too late to build new friendships and improve your support network.

Stress management strategy #3: Avoid unnecessary stress

While stress is an automatic response from your nervous system, some stressors arise at predictable times—your commute to work, a meeting with your boss, or family gatherings, for example. When handling such predictable stressors, you can either change the situation or change your reaction. When deciding which option to choose in any given scenario, it’s helpful to think of the four A's: avoid, alter, adapt, or accept.

Avoid the stressor

It’s not healthy to avoid a stressful situation that needs to be addressed, but you may be surprised by the number of stressors in your life that you can eliminate.

Learn how to say “no” – Know your limits and stick to them. Whether in your personal or professional life, taking on more than you can handle is a surefire recipe for stress. Distinguish between the “shoulds” and the “musts” and, when possible, say “no” to taking on too much.
Avoid people who stress you out – If someone consistently causes stress in your life, limit the amount of time you spend with that person, or end the relationship.
Take control of your environment – If the evening news makes you anxious, turn off the TV. If traffic makes you tense, take a longer but less-traveled route. If going to the market is an unpleasant chore, do your grocery shopping online.
Stress management strategy #4: Alter the situation

If you can’t avoid a stressful situation, try to alter it. Often, this involves changing the way you communicate and operate in your daily life.

Express your feelings instead of bottling them up. If something or someone is bothering you, be more assertive and communicate your concerns in an open and respectful way. If you’ve got an exam to study for and your chatty roommate just got home, say up front that you only have five minutes to talk. If you don’t voice your feelings, resentment will build and the stress will increase.
Be willing to compromise. When you ask someone to change their behavior, be willing to do the same. If you both are willing to bend at least a little, you’ll have a good chance of finding a happy middle ground.
Manage your time better. Poor time management can cause a lot of stress. But if you plan ahead and make sure you don’t overextend yourself, you’ll find it easier to stay calm and focused.
Stress management strategy #5: Adapt to the stressor

How you think can have a profound effect on your stress levels. Each time you think a negative thought about yourself, your body reacts as if it were in the throes of a tension-filled situation. Regain your sense of control by changing your expectations and attitude to stressful situations.

Reframe problems. Try to view stressful situations from a more positive perspective. Rather than fuming about a traffic jam, look at it as an opportunity to pause and regroup, listen to your favorite radio station, or enjoy some alone time.
Look at the big picture. Take perspective of the stressful situation. Ask yourself how important it will be in the long run. Will it matter in a month? A year? Is it really worth getting upset over? If the answer is no, focus your time and energy elsewhere.
Adjust your standards. Perfectionism is a major source of avoidable stress. Stop setting yourself up for failure by demanding perfection. Set reasonable standards for yourself and others, and learn to be okay with “good enough.”
Stress management strategy #6: Accept the things you can’t change

Many sources of stress are unavoidable. You can’t prevent or change stressors, such as the death of a loved one, a serious illness, or a national recession. In such cases, the best way to cope with stress is to accept things as they are. Acceptance may be difficult, but in the long run, it’s easier than railing against a situation you can’t change.

Don’t try to control the uncontrollable. Many things in life are beyond our control—particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.
Look for the upside. When facing major challenges, try to look at them as opportunities for personal growth. If your own poor choices contributed to a stressful situation, reflect on them and learn from your mistakes.
Learn to forgive. Accept the fact that we live in an imperfect world and that people make mistakes. Let go of anger and resentments. Free yourself from negative energy by forgiving and moving on.
Stress management strategy #7: Make time for fun and relaxation

Beyond a take-charge approach and a positive attitude, you can reduce stress in your life by nurturing yourself. If you regularly make time for fun and relaxation, you’ll be in a better place to handle life’s stressors.

Develop a "stress relief toolbox"
Come up with a list of healthy ways to relax and recharge. Try to implement one or more of these ideas each day, even if you're feeling good.

Go for a walk
Spend time in nature
Call a good friend
Play a competitive gam

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียนรู้วิธีจัดการความเครียดมีสุขภาพดีถ้าวิธีการรับมือกับความเครียดของคุณไม่เอื้อต่อการสุขภาพอารมณ์ และร่างกายของคุณมากขึ้น เป็นเวลาที่จะค้นหาคนที่มีสุขภาพดี วิธีการเดียวไม่ทำงาน สำหรับทุกคน หรือ ในทุกสถานการณ์ เพื่อทดลอง ด้วยเทคนิคต่าง ๆ และกลยุทธ์ เน้นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ และควบคุมความเครียดการบริหารกลยุทธ์ #1: รับย้ายกิจกรรมทางกายภาพมีบทบาทสำคัญในการลด และป้องกันผลกระทบของความเครียด แต่คุณจะเป็นนักกีฬา หรือใช้เวลาในยิมต้องการผลประโยชน์ รูปแบบใด ๆ เพียงเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียด และเขียนเก็บความโกรธ ความตึงเครียด และแห้ว เอ็นดอร์ฟินออกออกกำลังกายที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ และทำให้คุณรู้สึกดี และมันยังสามารถทำหน้าที่เป็นดีมีคุณค่ากับความกังวลในขณะที่เกิดประโยชน์สูงสุดมาจากการออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อย คุณสามารถเริ่มต้นขนาดเล็ก และค่อย ๆ ออกกำลังกายระดับ สั้น 10 นาทีระเบิดกิจกรรมที่ยกระดับพันธมิตรของอัตราการเต้นหัวใจและทำให้คุณตัดออกเหงื่อ จะช่วยผ่อนคลายความเครียด และให้พลังงานมากขึ้นและมองในแง่ดี แม้เล็ก ๆ กิจกรรมสามารถเพิ่มค่าช่วงเวลาของวัน ขั้นตอนแรกคือการ ได้รับค่าตัวเองและย้าย นี่เป็นวิธีง่าย ๆ ไม่กี่:ใส่เพลง และการเต้นรำรอบ ๆนำสุนัขของคุณเดินเล่นวงจรให้กับร้านค้าร้านขายของชำหรือเดินใช้บันไดที่บ้าน หรือทำงานแทนลิฟต์จอดรถในแต่ละจุดในล็อต และส่วนเหลือของทางเดินคู่กับคู่การออกกำลังกาย และส่งเสริมกันเท่าที่คุณออกกำลังกายเล่นปองหรือการใช้กิจกรรมเกมกับเด็กของคุณการจัดการความเครียด ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณอยู่ในนิสัยการใช้งานจริง พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นตารางเวลาประจำวันของคุณ กิจกรรมที่ต่อเนื่อง และเป็นจังหวะ — และต้องย้ายของแขนและขาของคุณ — มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปลดปล่อยความเครียด เดิน ทำงาน ว่ายน้ำ เต้นรำ ขี่จักรยาน ไทจิ และออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีเลือกกิจกรรมคุณเพลิดเพลิน เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับ แทนที่จะดำเนินการต่อไปให้ความสำคัญกับความคิดของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย ทำให้พยายามมีสติตามร่างกายของคุณและรู้สึกร่างกาย (และบางครั้งอารมณ์) คุณเป็นประสบการณ์ที่คุณกำลัง เพิ่มองค์ประกอบนี้สติของคุณออกกำลังกายประจำจะช่วยให้คุณตัดออกวงจรของความคิดเชิงลบที่มักจะมาพร้อมกับความเครียดครอบงำ เน้นการประสานงานของการหายใจกับการเคลื่อนไหว ตัวอย่าง หรือสังเกตว่า อากาศหรือแสงแดดรู้สึกบนผิวของคุณ เดินทางออกจากหัวของคุณ และให้ความสนใจกับวิธีการความรู้สึกของร่างกายเป็นวิธีแน่นอนที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการรับบาดเมื่อคุณได้ใช้ คุณจะมีแนวโน้มพบมันง่ายต่อการใส่เทคนิคจัดการความเครียดการใช้ รวมถึงผู้อื่น และเสน่ห์สังคมความเครียดการจัดการกลยุทธ์ #2: มีส่วนร่วมในสังคมเข้าถึง และสร้างความสัมพันธ์ถึงเพื่อนร่วมงานที่ทำงานช่วยเหลือคนอื่น โดยอาสาสมัครมีอาหารหรือกาแฟกับเพื่อนขอให้รักการตรวจสอบกับคุณอย่างสม่ำเสมอพร้อมคนภาพยนตร์หรือคอนเสิร์ตโทร หรืออีเมล์เพื่อนเก่าไปเดินเล่นกับเพื่อนออกกำลังกายกำหนดการวันอาหารประจำสัปดาห์พบปะผู้คนใหม่ โดยการเรียน หรือการเข้าร่วมสโมสรมอบเป็นเคลอจีสมาชิก ครู หรือโค้ชกีฬาความผูกพันทางสังคมเป็นวิธีเร็วที่สุด มีประสิทธิภาพสูงสุดการบังเหียนในความเครียด และหลีกเลี่ยงการสู่ overreacting เหตุการณ์ภายใน หรือภายนอกที่คุณสังเกตเป็นการคุกคาม ไม่มีอะไรมากขึ้นสงบระบบประสาทมากกว่าการสื่อสารกับมนุษย์อื่นที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย และเข้าใจ ประสบการณ์นี้ปลอดภัย — โดยระบบประสาทซึ่งผลจาก nonverbal สัญลักษณ์ที่คุณได้ยิน เห็น และรู้สึกภายในหู ใบหน้า กลาง และท้องเป็นแบบมีสายกันในสมอง สังคมเพื่อโต้ตอบกับอีกคนหน้า--หน้ากันทำตา ฟังในทางที่มา พูด — สามารถคุณสงบสติอารมณ์ และใส่เบรคตอบสนองความเครียดป้องกันเช่น "ต่อสู้ หรือบินได้" มันยังสามารถปล่อยฮอร์โมนที่ลดความเครียด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เครียดเอง แน่นอน มันไม่ได้เสมอจริงต้องปิดโดยพาด เมื่อคุณรู้สึกจม โดยความเครียด สร้าง และรักษาเครือข่ายของเพื่อนสนิท คุณสามารถปรับปรุงความการลดของชีวิตของคุณ pal ในด้านพลิก ขึ้นโดดเดี่ยว และแยก คุณจะ ยิ่งช่องโหว่ความเครียดถึงครอบครัวและเพื่อน ๆ และเชื่อมต่อเป็นประจำบุคคล คนที่คุณพูดจะไม่สามารถแก้ไขความเครียด พวกเขาก็ต้องเป็น ผู้ฟังที่ดี เปิดไม่เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ และมันจะไม่ทำภาระให้ผู้อื่น ในความเป็นจริง เพื่อนส่วนใหญ่จะ flattered ใจให้พอไว้เนื้อเชื่อใจในพวกเขา และมันจะเสริมสร้างพันธบัตรของคุณเท่านั้น และ จำ มันไม่เคยสายเกินไปจะสร้างองค์ใหม่ และปรับปรุงเครือข่ายของคุณสนับสนุนความเครียดการจัดการกลยุทธ์ #3: หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในขณะที่ความเครียดเป็นการตอบสนองอัตโนมัติจากระบบประสาท ลดบางอย่างเกิดขึ้นได้เวลา — การเดินทางไปทำงาน การประชุมกับเจ้านายของคุณ หรือ เลี้ยงตัว เมื่อจัดการเช่นลดได้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หรือเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณ เมื่อตัดสินใจเลือกตัวเลือกในสถานการณ์ใด ๆ กำหนดใด จะเป็นประโยชน์คิดว่า ทั้งสี่ของ A: หลีกเลี่ยง เปลี่ยนแปลง ปรับเปลี่ยน หรือยอมรับหลีกเลี่ยงการ stressorไม่มีสุขภาพที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดที่ต้องได้รับ แต่คุณอาจจะประหลาดใจ โดยลดจำนวนในชีวิตของคุณที่คุณสามารถกำจัดเรียนรู้วิธีการพูด "ไม่" – รู้ขีดจำกัดของคุณ และติดไป ว่าในชีวิตส่วนตัว หรือมืออาชีพ ถ่ายบนมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้สูตร surefire สำหรับความเครียด แยกแยะระหว่าง "shoulds" และ "musts" และ เมื่อเป็นไปได้ บอกว่า "ไม่" ไปถ่ายบนมากเกินไปหลีกเลี่ยงคนที่เครียดคุณออก – หากคนอย่างสม่ำเสมอเป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณ จำกัดจำนวนเวลาที่คุณใช้กับคนที่ หรือสิ้นสุดความสัมพันธ์ใช้การควบคุมของสภาพแวดล้อมของคุณถ้าเย็นข่าวทำให้คุณกังวล ปิดทีวี ถ้าจราจรทำให้คุณตึง ใช้กระบวนการผลิตอีกต่อไป แต่เดิน ทางน้อยกว่า ถ้าจะไปตลาดอยู่เบื่อการขจัด ทำร้านขายของชำของช้อปปิ้งออนไลน์ความเครียดการจัดการกลยุทธ์ #4: สถานการณ์การเปลี่ยนแปลงถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียด พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงแก้ไข มักจะ เกี่ยวข้องเปลี่ยนแปลงวิธีคุณสื่อสาร และทำงานในชีวิตประจำวันของคุณแสดงความรู้สึกของคุณแทนที่จะบรรจุขวดได้ค่า ถ้าบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนจะรบกวนคุณ สามารถทำมากขึ้น และสื่อสารความกังวลของคุณในวิธีการเปิด และเคารพ ถ้าได้สอบเพื่อเรียน และเพื่อนร่วมห้องของคุณ chatty มีเพียงบ้าน พูดขึ้นหน้าไว้ประมาณ 5 นาทีพูดคุย ถ้าคุณไม่เสียงความรู้สึกของคุณ จะสร้างแค้นใจ และความเครียดจะเพิ่มขึ้นต้องยินดีที่จะประนีประนอม เมื่อคุณเข้าใจการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา ได้ยินดีเช่นกัน ถ้าคุณทั้งสองยินดีที่จะงอน้อยน้อย คุณจะมีโอกาสดีหาแบบพื้นดินกลางสุขจัดการเวลาดีกว่า บริหารเวลาไม่ดีอาจทำให้เกิดการผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณวางแผนล่วงหน้า และให้แน่ใจว่า คุณไม่ overextend ตัวเอง คุณจะพบมันได้ง่ายการสงบ และเน้นความเครียดการจัดการกลยุทธ์ #5: คล้อย stressor ที่วิธีคิดของคุณได้ผลอย่างยิ่งในระดับของความเครียด แต่ละครั้งที่คุณคิดว่า ค่าลบที่คิดเกี่ยวกับตัวเอง ร่างกายทำปฏิกิริยานั้นใน throes ของสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความตึงเครียด อีกความรู้สึกของการควบคุม โดยการเปลี่ยนทัศนคติและความคาดหวังของคุณกับสถานการณ์ที่เครียดReframe ปัญหา ลองดูสถานการณ์เครียดจากมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น แทนบริษัทฟูมิ่งเกี่ยวกับการจราจรติดขัด ลักษณะที่เป็นโอกาส การหยุดชั่วคราว และจัดกลุ่มใหม่ ฟังสถานีวิทยุโปรดของคุณ เวลาเพียงอย่างเดียวมองที่ภาพใหญ่ ใช้มุมมองของสถานการณ์เครียด ถามตัวเองว่าสำคัญมันจะเป็นในระยะยาว มันจะสำคัญในเดือน ปีหรือไม่ คุ้มค่าการเดินทางจริง ๆ เสียมากกว่าหรือเปล่า ถ้าคำตอบคือไม่ ความสำคัญของเวลาและพลังงานอื่น ๆปรับปรุงมาตรฐาน หยุ่นเป็นแหล่งสำคัญของความเครียด avoidable หยุดตั้งเองสำหรับความล้มเหลว โดยเรียกร้องให้สมบูรณ์แบบ กำหนดมาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับตนเองและผู้อื่น และเรียนรู้ที่จะอยู่กับ "ดีพอ" เอาล่ะความเครียดการจัดการกลยุทธ์ #6: ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหลายแหล่งที่มาของความเครียดหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่สามารถป้องกัน หรือลด เช่นการตายของคนรัก เจ็บป่วยร้ายแรง หรือถดถอยชาติเปลี่ยนแปลง ในกรณี วิธีที่ดีสุดเพื่อรับมือกับความเครียดคือการ ยอมรับสิ่งที่พวกเขาเป็น ยอมรับอาจยาก แต่ในระยะยาว ง่ายกว่าความคับแค้นใจกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงไม่พยายามที่จะควบคุมการ uncontrollable หลายสิ่งในชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา — โดยเฉพาะอย่างยิ่งลักษณะการทำงานของคนอื่น แทนที่จะเน้นหนักออกเหล่า เน้นในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นวิธีคุณเลือกที่จะตอบสนองปัญหาหากลับหัวกลับหาง เมื่อเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญ พยายามที่จะมองพวกเขาเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล ถ้าตัวคุณเองดีส่วนสถานการณ์เครียด สะท้อนพวกเขา และเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณเรียนรู้การยกโทษ ยอมรับความจริงที่เราอยู่ในโลกไม่สมบูรณ์ และการที่คนทำผิด ปล่อยความโกรธและ resentments ฟรีตัวเองจากพลังงานลบ โดยอภัย และการย้ายความเครียดการจัดการกลยุทธ์ #7: ใจสนุกสนานและผ่อนคลายนอกเหนือจากวิธี take-charge และทัศนคติบวก คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณ โดย nurturing เอง ถ้าคุณทำเวลาสนุกสนานและผ่อนคลายเป็นประจำ คุณจะในดีการจัดการลดของชีวิตพัฒนาเป็น "ความเครียดบรรเทามือ"เกิดขึ้นกับรายการสุขภาพวิธีการพักผ่อน และชาร์จ ลองใช้ความคิดเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งวัน แม้ว่าคุณรู้สึกดีไปเดินเล่นใช้เวลาในธรรมชาติโทรหาเพื่อนที่ดีเล่นแกมแข่งขัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรียนรู้วิธีการมีสุขภาพดีในการจัดการความเครียดหากวิธีการของคุณในการรับมือกับความเครียดไม่ได้เอื้อต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณมากขึ้นก็ถึงเวลาที่จะหาคนที่มีสุขภาพดี ไม่มีวิธีการเดียวสำหรับทุกคนที่ทำงานหรือในทุกสถานการณ์เพื่อทดสอบกับเทคนิคที่แตกต่างและกลยุทธ์ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและในการควบคุม. กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 1: ได้รับการเคลื่อนย้ายการออกกำลังกายที่มีบทบาทสำคัญในการลดและป้องกันผลกระทบของความเครียดแต่คุณไม่ได้ที่จะเป็นนักกีฬาหรือใช้เวลาในการออกกำลังกาย จะได้สัมผัสกับผลประโยชน์ เพียงเกี่ยวกับรูปแบบของการออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและการเผาไหม้ออกไปด้วยความโกรธความตึงเครียดและความยุ่งยาก การออกกำลังกายออก endorphins ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีและก็ยังสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมีคุณค่าให้กับความกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ. ในขณะที่ประโยชน์สูงสุดมาจากการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าที่คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณ ค่อยๆ. สั้นระเบิด 10 นาทีของกิจกรรมที่ยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณและทำให้คุณแบ่งออกเป็นเหงื่อสามารถช่วยในการบรรเทาความเครียดและให้พลังงานมากขึ้นและมองในแง่ดี แม้กิจกรรมขนาดเล็กมากสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน ขั้นตอนแรกคือการได้รับตัวเองขึ้นและเคลื่อนไหว นี่เป็นวิธีที่ง่ายไม่กี่: ใส่บางเพลงและการเต้นรำไปรอบ ๆพาน้องหมาไปเดินเล่นเดินหรือขี่จักรยานไปร้านขายของชำใช้บันไดที่บ้านหรือที่ทำงานมากกว่าจะเป็นลิฟท์จอดรถในจุดที่ไกลที่สุดในจำนวนมากและใช้เวลาเดินส่วนที่เหลือของวิธีการจับคู่ขึ้นกับคู่ของการออกกำลังกายและให้กำลังใจซึ่งกันและกันในขณะที่คุณออกกำลังกายเล่นปิงปองหรือวิดีโอเกมกิจกรรมตามกับเด็กของคุณความเครียดผู้จัดการกับการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณอยู่ในนิสัยของการออกกำลังกายให้ลองที่จะรวมการออกกำลังกายเป็นประจำลงในตารางเวลาประจำวันของคุณ กิจกรรมที่มีอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะและจำเป็นต้องมีการเคลื่อนย้ายทั้งแขนและขาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, การเต้นรำ, ขี่จักรยาน, ไทชิและชั้นเรียนแอโรบิกเป็นทางเลือกที่ดี. เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับมัน แทนการอย่างต่อเนื่องเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความคิดของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายให้ความใส่ใจให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณและทางกายภาพ (และอารมณ์บางครั้ง) ความรู้สึกที่คุณพบในขณะที่คุณกำลังจะย้าย เพิ่มองค์ประกอบสตินี้เพื่อการออกกำลังกายประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณแยกออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่มักจะมาพร้อมความเครียดครอบงำ มุ่งเน้นไปที่การประสานงานการหายใจของคุณที่มีการเคลื่อนไหวของคุณตัวอย่างเช่นหรือแจ้งให้ทราบว่าอากาศหรือแสงแดดรู้สึกบนผิวของคุณ เดินทางออกจากหัวของคุณและให้ความสนใจกับวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกยังเป็นวิธีที่ surest เพื่อหลีกเลี่ยงการยกขึ้นได้รับบาดเจ็บ. เมื่อคุณได้ใช้สิทธิคุณอาจจะพบว่ามันง่ายที่จะนำเทคนิคการจัดการความเครียดอื่น ๆ ที่จะใช้รวมทั้งการเข้าถึง กับคนอื่น ๆ และมีส่วนร่วมต่อสังคม. กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 2: Engage สังคมเข้าถึงและสร้างความสัมพันธ์ออกจากการเข้าถึงที่จะเป็นเพื่อนร่วมงานที่ทำงานช่วยเหลือคนอื่นโดยอาสาสมัครรับประทานอาหารกลางวันหรือกาแฟกับเพื่อนขอให้คนที่คุณรักที่จะตรวจสอบกับคุณเป็นประจำมาพร้อมกับใครบางคนกับภาพยนตร์หรือคอนเสิร์ตโทรหรืออีเมล์เพื่อนเก่าไปเดินเล่นกับเพื่อนออกกำลังกายตารางอาหารค่ำวันรายสัปดาห์พบกับผู้คนใหม่ๆ จากการเรียนหรือการเข้าร่วมสโมสรที่มอบความไว้วางใจในการเป็นสมาชิกของพระสงฆ์, ครู, หรือกีฬาโค้ชมีส่วนร่วมของสังคมที่เร็วที่สุดวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะบังเหียนในความเครียดและหลีกเลี่ยงที่จะเว่อภายในหรือเหตุการณ์ภายนอกที่คุณรับรู้ว่าเป็นอันตราย ไม่มีอะไรที่สงบเงียบมากขึ้นในระบบประสาทของคุณมากกว่าการสื่อสารกับคนอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและเข้าใจ ประสบการณ์ของความปลอดภัยตามการรับรู้นี้โดยระบบผลประสาทของคุณจากตัวชี้นำอวัจนภาษาที่คุณได้ยินมองเห็นและความรู้สึก. หูชั้นในใบหน้าของหัวใจและกระเพาะอาหารมีสายเข้าด้วยกันในสมองเพื่อให้สังคมมีปฏิสัมพันธ์กับคนเพื่อใบหน้าอีก -face-การติดต่อตาฟังในทางที่ใส่ใจ, พูดคุยได้อย่างรวดเร็วสามารถสงบลงและใส่เบรคในการตอบสนองต่อความเครียดป้องกันเช่น "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน." นอกจากนี้ยังสามารถปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดแม้ว่าคุณ ' อีกครั้งไม่สามารถที่จะแก้ไขสถานการณ์ความตึงเครียดของตัวเอง แน่นอนว่ามันไม่เคยมีเหตุผลที่จะมีเพื่อนในบริเวณใกล้เคียงที่จะพึ่งพาเมื่อคุณรู้สึกจมจากความเครียด แต่โดยการสร้างและการบำรุงรักษาเครือข่ายของเพื่อนสนิทคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณเพื่อให้เก