Overeating isn't the only cause of

Overeating isn't the only cause of diabetes. Aging also increases the risk, even if you're lean. But you can counter some of the consequences of aging with strength training and aerobic exercise.
Here's what makes us more vulnerable to diabetes as we get older…and how exercise can help.
LESS MUSCLE. "One of the most commonly observed changes that contributes to diabetes risk is a decline in muscle mass that starts after age 30," explains Brenda Davy, associate professor of nutrition at Virginia Tech in Blacksburg. Davy recently reviewed the impact of aging and exercise on diabetes.1
Less muscle may raise the risk of diabetes because muscle is where the body sends most of its blood sugar (glucose) to be burned or stored. Less muscle also means a lower metabolic rate--that is, you burn fewer calories even while you're resting.
"With resistance training, you can increase muscle," explains Davy. "By increasing your muscle tissue, you're increasing the amount of tissue that can use glucose."
Aerobic exercise doesn't build as much muscle as resistance exercise. "That's one of the benefits of strength training--the more muscle, the better," says Sheri Colberg, who chaired a committee that issued a joint position statement on exercise and type 2 diabetes from the American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association.2
MORE FAT. As you age, you not only lose muscle, you also gain fat, especially the deep visceral fat that is linked to diabetes.
Strength training can help by shrinking your waistline. And we're not talking about strength training that targets only abs.
"We use a whole-body training program, not a spot-reduction approach," says Davy. "It's not that we target the abdominal area with exercises." It's just that fat in the abs is the first to go.
When it comes to burning fat, "the abdominal adipose tissue depot is particularly sensitive," explains Davy. "So it's easier to lose fat from there than from other fat storage depots in the body." Note that she didn't say it would be easy--just easier.
What's more, adds Davy, "you may have reductions in abdominal fat even when you don't necessarily observe large changes in total body fat."
But strength training isn't the only way to lose body fat.
"Recovery from exercise is fueled primarily by fat, so the real benefit for fat loss is burning as many calories as you can doing any type of physical activity," explains Colberg, who is a professor of human movement sciences at Old Dominion University in Norfolk, Virginia.
INSULIN RESISTANCE. It's not clear why insulin resistance increases with age.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินไม่ได้ทำให้เกิดโรคเบาหวาน ริ้วรอยนอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยง แม้ว่าคุณจะติดมัน แต่คุณสามารถรับมือกับบางส่วนของผลกระทบของอายุกับการฝึกความแข็งแรงและออกกำลังกายแอโรบิกนี่คือสิ่งที่ทำให้เราเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้นเมื่อเราอายุ...และวิธีออกกำลังกายสามารถช่วยกล้ามเนื้อน้อย "การเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้มากที่สุดที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงโรคเบาหวานอย่างใดอย่างหนึ่งคือการลดลงของมวลกล้ามเนื้อที่เริ่มต้นหลังจากอายุ 30 อธิบาย Brenda Davy ศาสตราจารย์โภชนาการที่เวอร์จิเนียเทคใน Blacksburg Davy เพิ่งตรวจสอบผลกระทบของอายุและการออกกำลังกายบน diabetes.1กล้ามเนื้อน้อยอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานเนื่องจากกล้ามเนื้อคือการ ที่ร่างกายส่งของของน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) เพื่อเขียน หรือเก็บไว้ กล้ามเนื้อน้อยลงยังหมายถึง การลดอัตราการเผาผลาญ - ที่ คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน"การฝึก คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ อธิบาย Davy "โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ คุณกำลังเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อที่สามารถใช้กลูโคส"กายไม่สร้างกล้ามเนื้อมากเป็นความต้านทานการออกกำลังกาย "นั่นคือหนึ่งในประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง - กล้ามเนื้อมากขึ้น ดีกว่า กล่าวว่า เช Colberg ที่เป็นประธานคณะกรรมการที่ได้ออกคำแถลงร่วมตำแหน่งในการออกกำลังกาย และพิมพ์ 2 โรคเบาหวานจากวิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬาและ Association.2 โรคเบาหวานอเมริกันไขมันมากขึ้น ขณะที่คุณอายุ คุณไม่เพียงสูญเสียกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังได้รับไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอวัยวะภายในลึกที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวานStrength training can help by shrinking your waistline. And we're not talking about strength training that targets only abs."We use a whole-body training program, not a spot-reduction approach," says Davy. "It's not that we target the abdominal area with exercises." It's just that fat in the abs is the first to go.When it comes to burning fat, "the abdominal adipose tissue depot is particularly sensitive," explains Davy. "So it's easier to lose fat from there than from other fat storage depots in the body." Note that she didn't say it would be easy--just easier.What's more, adds Davy, "you may have reductions in abdominal fat even when you don't necessarily observe large changes in total body fat."But strength training isn't the only way to lose body fat."Recovery from exercise is fueled primarily by fat, so the real benefit for fat loss is burning as many calories as you can doing any type of physical activity," explains Colberg, who is a professor of human movement sciences at Old Dominion University in Norfolk, Virginia.INSULIN RESISTANCE. It's not clear why insulin resistance increases with age.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การกินมากเกินไปไม่ได้เป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน ริ้วรอยนอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงที่แม้ว่าคุณจะไม่ติดมัน แต่คุณสามารถตอบโต้บางส่วนของผลกระทบของริ้วรอยที่มีการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิก.
นี่คือสิ่งที่ทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานในขณะที่เราได้รับเก่า ... และวิธีการออกกำลังกายสามารถช่วย.
กล้ามเนื้อน้อย "หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตกันมากที่สุดที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงโรคเบาหวานลดลงในมวลกล้ามเนื้อที่เริ่มต้นหลังจากอายุ 30" เบรนด้าเดวี่, ศาสตราจารย์ของโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคในแบล็กส์อธิบาย เดวี่เมื่อเร็ว ๆ นี้การตรวจสอบผลกระทบของริ้วรอยและการออกกำลังกายใน diabetes.1
กล้ามเนื้อน้อยลงอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานเพราะกล้ามเนื้อเป็นที่ร่างกายส่งมากที่สุดของน้ำตาลในเลือดของมัน (กลูโคส) ที่จะเผาหรือเก็บไว้ กล้ามเนื้อน้อยยังหมายถึงอัตราการเผาผลาญลดลง -. นั่นคือคุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน
"ด้วยการฝึกอบรมความต้านทานคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ" อธิบายเดวี่ "โดยการเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณคุณจะเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อที่สามารถใช้กลูโคส."
การออกกำลังกายแอโรบิกไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่การออกกำลังกายต้านทาน "นั่นคือหนึ่งในประโยชน์ของการฝึกอบรมความแข็งแรง - กล้ามเนื้อมากขึ้นดีกว่า" Sheri Colberg ที่ประธานคณะกรรมการที่ออกแถลงการณ์จุดยืนร่วมกันเกี่ยวกับโรคเบาหวานการออกกำลังกายและชนิดที่ 2 จากวิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬาและโรคเบาหวานอเมริกันกล่าวว่า Association.2
ไขมันมากขึ้น ขณะที่คุณอายุคุณไม่เพียง แต่สูญเสียกล้ามเนื้อนอกจากนี้คุณยังได้รับไขมันโดยเฉพาะไขมันอวัยวะภายในลึกที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน.
การฝึกอบรมความสามารถช่วยได้โดยการหดตัวรอบเอวของคุณ และเราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะ ABS.
"เราใช้โปรแกรมการฝึกอบรมทั้งร่างกายไม่ได้เป็นวิธีการจุดลดลง" เดวี่กล่าวว่า "มันไม่ใช่ว่าเรากำหนดเป้าหมายบริเวณหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย." มันเป็นเพียงว่าไขมันในเอบีเอสเป็นครั้งแรกที่จะไป.
เมื่อมาถึงการเผาผลาญไขมัน "ท้องคลังเนื้อเยื่อไขมันมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง" อธิบายเดวี่ "ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียไขมันจากที่นั่นกว่าจากคลังจัดเก็บไขมันอื่น ๆ ในร่างกาย." โปรดทราบว่าเธอไม่ได้บอกว่ามันจะเป็นเรื่องง่าย -. เพียงได้ง่ายขึ้น
มีอะไรเพิ่มเติมจะเพิ่มเดวี่ "คุณอาจจะมีการลดไขมันหน้าท้องแม้ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในไขมันในร่างกายทั้งหมด."
แต่ ISN การฝึกความแข็งแรง 'T วิธีเดียวที่จะลดไขมันในร่างกาย.
"การกู้คืนจากการออกกำลังกายเป็นเชื้อเพลิงหลักโดยไขมันดังนั้นประโยชน์ที่แท้จริงสำหรับการสูญเสียไขมันจะถูกเผาไหม้แคลอรี่ได้มากเท่าที่คุณสามารถทำประเภทของกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ " อธิบาย Colberg ที่เป็นอาจารย์ ของมนุษย์วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวที่ Old Dominion มหาวิทยาลัยในเวอร์จิเนีย.
อินซูลินต้านทาน มันไม่ได้เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นตามอายุ