Stick to an exercise regimen. If yo

Stick to an exercise regimen. If you don’t want to pay for a gym membership, try strength-training at home. The muscle you develop will help increase your metabolism: the bodies of muscular people burn more calories even while they’re at rest.[19] To help you stick to your regimen, keep a workout journal. Plan out when and where you will work out each week and stick to it. Each time you work out, write down what you did and for how long.
To keep your heart in shape, do cardio. One particularly effective way to improve your cardiovascular health is to do interval training, which means alternating between low- and high-intensity activity. This has been shown to be a quick and extremely effective way to improve heart health and endurance.[20] (Anyone over the age of 60 or who has heart disease, high blood pressure, or arthritis should consult a doctor before attempting interval training.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ติดการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะจ่ายสำหรับสมาชิกห้องออกกำลังกายให้ลองความแรงของการฝึกอบรมที่บ้าน กล้ามเนื้อให้คุณพัฒนาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: ร่างกายของคนกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ในขณะที่พวกเขากำลังที่เหลือ [19] ที่จะช่วยให้คุณติดกับระบบการปกครองของคุณเก็บบันทึกประจำวันการออกกำลังกาย. วางแผนออกเมื่อใดและที่คุณจะทำงานออกมาในแต่ละสัปดาห์และติดมันเวลาที่คุณทำงานออกมาแต่ละเขียนลงสิ่งที่คุณทำและนานเท่าไหร่.
เพื่อให้หัวใจของคุณในรูปทรงที่ทำคาร์ดิโอ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณคือการทำฝึกอบรมช่วงเวลาซึ่งหมายความว่าสลับกันระหว่างกิจกรรมที่ต่ำและความเข้มสูง นี้ได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความอดทน[20] (ทุกคนอายุ 60 หรือผู้ที่มีโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือโรคข้ออักเสบกว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามฝึกอบรมช่วง.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ติดระบบการการปกครองการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ต้องจ่ายค่าสมาชิกออกกำลังกาย ลองแรงฝึกที่บ้าน กล้ามเนื้อคุณพัฒนาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: ร่างกายของคนที่กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมแม้จะผ่อน[19] เพื่อช่วยในการติดระบบการปกครองของคุณ เก็บสมุดรายวันการออกกำลังกาย แผนคุณจะออกแต่ละสัปดาห์ และติดมัน แต่ละครั้งที่คุณทำงาน เขียน ลงสิ่งที่คุณทำ และวิธี long.
ทำให้หัวใจของคุณในรูปร่าง ฟิต หนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดจะทำช่วงเวลาฝึกอบรม ซึ่งหมายความว่า การสลับระหว่างกิจกรรมความต่ำ และสูงเข้ม นี้มีการแสดงเป็น วิธีรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความอดทน[20] (คนเหนืออายุ 60 หรือผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคไขข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกช่วง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Memory Stick เพื่อกฏเกณฑ์การออกกำลังกายได้ หากคุณไม่ต้องการจ่ายสำหรับการเป็นสมาชิกยิมที่ลองความแข็งแกร่งการฝึกอบรมที่บ้าน กล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นของผู้คนมีกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะที่พวกเขาอยู่ในส่วนที่เหลือ.[ 19 ]เพื่อช่วยให้คุณ Memory Stick เพื่อออกกำลังกายเพื่อ สุขภาพ ของคุณให้บันทึกการออกกำลังกาย แผนออกมาเมื่อใดและที่ใดคุณจะทำงานออกมาแต่ละสัปดาห์และติดอยู่กับมันไป.ในแต่ละครั้งที่คุณทำงานออกไปเขียนสิ่งที่คุณทำและได้นาน.
เพื่อทำให้หัวใจของคุณในรูปการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจหรือไม่? วิธีหนึ่งมี ประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในการปรับปรุงเพื่อ สุขภาพ และหัวใจของคุณคือการฝึกอบรมช่วงเวลาซึ่งหมายความว่าสลับไปมาระหว่างการทำงานต่ำและความเข้มสูง โรงแรมแห่งนี้ได้รับการแสดงให้ได้อย่างรวดเร็วและมี ประสิทธิภาพ เป็นอย่างมากที่จะช่วยปรับปรุงความอดทนและ สุขภาพ ของหัวใจ[ 20 ](คนอายุมากกว่า 60 หรือผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนการฝึกอบรมช่วง)