Our results suggest that 6 repeated

Our results suggest that 6 repeated active knee extensions before stretching are sufficient to increase knee joint angle and that a protocol of 4 30-second static stretches can further increase this angle. However, these range-of-motion gains are only temporary and short in duration. Athletes who statically stretch and then wait longer than 3 minutes before entering a game or practice can expect to lose the range of motion gained. Future research should determine whether intermittent stretching or activity alone is sufficient to maintain temporary increases in range of motion obtained from acute stretching
bouts. Research determining the most efficient type of acute stretching to effect same-day range-of-motion increases is warranted, as is investigation to determine the optimal duration of stretch to produce long-term or permanent changes. Finally, comparisons between men and women, across age groups, and between subjects with range restriction '200 and

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลของเราแนะนำว่า 6 ซ้ำเข่าใช้งานส่วนขยายก่อนยืดอยู่เพียงพอที่จะเพิ่มมุมร่วมของเข่าและที่โพรโทคอยาวเหยียดคง 30 วินาที 4 เพิ่มเติมสามารถเพิ่มมุมนี้ อย่างไรก็ตาม กำไรช่วงของเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้เพียงชั่วคราว และในระยะเวลาสั้น ๆ นักกีฬาฟิกแบบคงที่ท้าทาย และรอนานกว่า 3 นาทีก่อนเข้าเกมหรือการฝึกฝนสามารถคาดว่าจะเสียในช่วงของการเคลื่อนไหว ได้ งานวิจัยในอนาคตควรกำหนดว่า ยืดหรือกิจกรรมเพียงอย่างเดียวไม่ต่อเนื่องเพียงพอต่อการรักษาเพิ่มขึ้นชั่วคราวในช่วงของการเคลื่อนไหวที่ได้จากการยืดเฉียบพลันใหญ่ทางธุรกิจ วิจัยกำหนด warranted ยืดจะเพิ่มช่วงของเคลื่อนไหววันเดียวผลเฉียบพลันชนิดมีประสิทธิภาพสูงสุด เป็นการตรวจสอบเพื่อกำหนดระยะเวลาสูงสุดของยืดการผลิตเปลี่ยนแปลงระยะยาว หรือถาวร ในที่สุด เปรียบเทียบ ระหว่างชายและหญิง ข้ามวัย และ ระหว่างหัวข้อกับข้อจำกัดในช่วง ' 200 และ < 20° ควรดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่า ผลการวิจัยเหล่านี้ทั่วไปนอกเหนือจากชายหนุ่มกับ 20 องศาหรือข้อจำกัดมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผลของเราแสดงให้เห็นว่า 6 ซ้ำนามสกุลเข่าที่ใช้งานก่อนที่จะยืดมีเพียงพอที่จะเพิ่มมุมข้อเข่าและโปรโตคอล 4 30 วินาทีเหยียดคงสามารถเพิ่มขึ้นอีกมุมนี้ อย่างไรก็ตามกำไรช่วงของการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและระยะสั้นในระยะเวลา นักกีฬาที่คงที่ยืดแล้วรอนานกว่า 3 นาทีก่อนที่จะเข้าเกมหรือการปฏิบัติสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียช่วงของการเคลื่อนไหวได้รับ การวิจัยในอนาคตควรจะตรวจสอบว่าเนื่องยืดหรือกิจกรรมเพียงอย่างเดียวจะเพียงพอที่จะรักษาเพิ่มขึ้นชั่วคราวในช่วงของการเคลื่อนไหวที่ได้รับจากการยืดเฉียบพลัน
ศึก วิจัยการกำหนดประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของเฉียบพลันยืดที่จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นในวันเดียวกันช่วงของการเคลื่อนไหวมีการรับประกันเป็นการตรวจสอบเพื่อตรวจสอบระยะเวลาที่เหมาะสมของการยืดการผลิตในระยะยาวหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร ในที่สุดการเปรียบเทียบระหว่างชายและหญิงในทุกกลุ่มอายุและระหว่างวิชาที่มีช่วงข้อ จำกัด '200 และ <20 °ควรจะดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่าการค้นพบนี้พูดคุยเกินกว่าคนหนุ่มสาวที่มี 20 °หรือข้อ จำกัด มากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จากผลการศึกษาที่ 6 ใช้นามสกุลก่อนยืดเข่าซ้ำมีเพียงพอที่จะเพิ่มข้อเข่าและมุมที่ขั้นตอนที่ 4 30 คงที่สองเหยียดสามารถเพิ่มในมุมนี้ ส่วนช่วงของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้นเพียงชั่วคราวและสั้นระยะเวลาส่วนนักกีฬาที่ยืดแล้วรอนานกว่า 3 นาที ก่อนเข้าเกม หรือ การปฏิบัติที่สามารถคาดหวังที่จะสูญเสียช่วงของการเคลื่อนไหวที่ได้รับ . การวิจัยต่อไป ควรตรวจสอบว่า ไม่ยืดหรือกิจกรรมอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะรักษาชั่วคราวเพิ่มขึ้นในช่วงของการเคลื่อนไหวที่ได้จากการยืด
เท่านั้นการวิจัยการกำหนดประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของแหลมยืดต่อช่วงวันเดียวกันของเพิ่มการเคลื่อนไหว warranted เป็นสืบสวนเพื่อหาระยะเวลาที่เหมาะสมของการยืดเพื่อผลิตการเปลี่ยนแปลงระยะยาวหรือถาวร ในที่สุด การเปรียบเทียบระหว่างผู้ชายและผู้หญิงในกลุ่มอายุและระหว่างคน กับช่วงจำกัด 200 และ < 20 องศาควรดำเนินการเพื่อตรวจสอบว่า การค้นพบนี้อนุมานเกินชายหนุ่มกับ 20 องศาหรือมากกว่าเท่านั้น