To warm up the body.1. neck exercis

To warm up the body.
1. neck exercises
Stoop bordered by Chin, chest, head facing backwards, rotate your head to the left and hold for 20 seconds, then switch to the right, and then tilt the head to the left and right, until then all made sense tueng a circle slowly.

2. arm and shoulder exercises
Crank arm forward slowly upwards over the head and then rotate it backwards, circular. Do the alternates.

3. shoulder, back and waist exercises
Standing feet away shoulder level stretch arms rotated to the left until the tense feeling. Look left finger and hold for 20 seconds, switch the left and right.

4. waist-hip-exercises
Standing feet away, hand, foot, shoulder, saeo tilt the level on the left feel tight and hold for 20 seconds, the switch is made to the right.

5. back exercises-hips-thighs, front.
Split toe away, most shortcodes left knee with left elbow iao loves putting on the left leg, right leg and then zoom down the left knee feel tight and hold for 20 seconds, switch do on the right.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อุ่นร่างกาย1. คอการออกกำลังกายก้มมีขอบคาง หน้าอก หัวหันถอยหลัง หมุนศีรษะไปทางซ้ายและค้างไว้ 20 วินาที แล้วสลับไปขวา แล้ว เอียงหัวไปทางซ้ายและขวา จนแล้ว ทำทั้งหมดตงรู้สึกเป็นวงกลมช้า ๆ2. แขน และไหล่ออกกำลังกายข้อเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ขึ้นไปเหนือศีรษะ และจากนั้น หมุนย้อนหลัง วงกลม ทำทางเลือก3. ไหล่ เอวและหลังออกกำลังกายยืนไหล่เก็บระดับแขนยืดเท้าหมุนไปทางซ้ายจนรู้สึกตึงเครียด ดูนิ้วมือซ้ายค้างไว้ 20 วินาที สลับด้านซ้ายและขวา4. เอวสะโพกออกกำลังกายยืนเท้าห่างกัน มือ เท้า ไหล่ แซวเอียงระดับด้านซ้ายรู้สึกแน่น ค้างไว้ 20 วินาที สลับทำด้านขวา5. กลับไปออกกำลังกายสะโพกต้นขา หน้าแยกเท้าห่างกัน ส่วนใหญ่ย่อซ้ายเข่ากับข้อศอกซ้าย iao รักวางบนขาซ้าย ขาขวาและซูมแล้วลงเข่าซ้ายรู้สึกแน่น ค้างไว้ 20 วินาที สลับทำด้านขวา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพื่อให้ความอบอุ่นร่างกาย.
1 การออกกำลังกายคอ
ก้มล้อมรอบด้วยคาง, หน้าอก, หัวหันหน้าไปทางข้างหลังหมุนศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นสลับไปทางขวาแล้วเอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาจนแล้วทุกความรู้สึกทำ Tueng วงกลม ช้า.

2 แขนและไหล่การออกกำลังกาย
เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าช้าขึ้นเหนือหัวแล้วหมุนไปข้างหลังเป็นวงกลม ทำสลับ.

3 ไหล่หลังและเอวออกกำลังกาย
แขนยืดฟุตยืนอยู่ระดับไหล่หมุนไปทางซ้ายจนรู้สึกตึง ดูนิ้วมือซ้ายค้างไว้ 20 วินาทีสลับซ้ายและขวา.

4 เอวสะโพกออกกำลังกาย
เท้ายืนอยู่ห่างออกไปมือเท้าไหล่เอียง saeo ระดับทางด้านซ้ายรู้สึกตึงค้างไว้ 20 วินาทีสลับทำด้านขวา.

5 หลังการออกกำลังกาย-สะโพกต้นขาด้านหน้า.
นิ้วเท้า Split ไปย่อส่วนใหญ่ที่หัวเข่าซ้ายกับ IAO ข้อศอกซ้ายของรักวางบนขาซ้ายขาขวาแล้วซูมลงเข่าซ้ายรู้สึกตึงค้างไว้ 20 วินาทีสลับทำด้านขวา .