If you eat milk, cheese, or yogurt,

If you eat milk, cheese, or yogurt, you probably get enough calcium to keep your bones strong. But if you go vegan, you'll need other sources of calcium. These include fortified soy and almond milk and orange juice, with small amounts of calcium in seeds, nuts, and some green vegetables. People who avoid dairy products also miss out on vitamin D. Non-meat sources include tofu made with calcium sulfate, and fortified milk alternatives like soy and almond milk. Some vegetarians may need to consider a supplement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณกินนม ชีส หรือโยเกิร์ต คุณอาจได้รับแคลเซียมเพียงพอจะทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง แต่ถ้าคุณไปมังสวิรัติ คุณจะต้องแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ เหล่านี้รวมถึงเสริมถั่วเหลือง และนมอัลมอนด์ และ น้ำส้ม มีแคลเซียมในเมล็ดพันธุ์ ถั่ว และผักบางชนิดสีเขียวจำนวนเล็กน้อย ผู้ที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมยังพลาดในวิตามินดีเนื้อไม่ใช่แหล่งรวมเต้าหู้ที่ทำจากแคลเซียมซัลเฟต และทางเลือกเสริมนมเช่นนมถั่วเหลืองและเครื่องดื่ม มังสวิรัติบางคนอาจต้องพิจารณาอาหารเสริม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าคุณกินนม, ชีส, โยเกิร์ตหรือคุณอาจได้รับแคลเซียมเพียงพอที่จะทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง แต่ถ้าคุณไปมังสวิรัติคุณจะต้องแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ของแคลเ​​ซียม เหล่านี้รวมถึงถั่วเหลืองเสริมและนมอัลมอนด์และน้ำผลไม้สีส้มมีจำนวนน้อยของแคลเ​​ซียมในเมล็ดถั่วและผักสีเขียว คนที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมยังพลาดในแหล่งวิตามินดีไม่รวมเนื้อเต้าหู้ที่ทำด้วยแคลเซียมซัลเฟตและเสริมทางเลือกเช่นนมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์ มังสวิรัติบางคนอาจต้องพิจารณาอาหารเสริม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าคุณกินนม โยเกิร์ต ชีส หรือ คุณอาจจะได้รับแคลเซียมเพียงพอที่จะเก็บกระดูกของคุณแข็งแรง แต่ถ้ากินมังสวิรัติ คุณจะต้องการแหล่งของแคลเซียม เหล่านี้รวมถึงถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์และน้ำส้มเสริมด้วยจำนวนเงินขนาดเล็กของแคลเซียมในเมล็ดพืช ถั่ว และผักสีเขียว . ผู้ที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมที่ยังขาดวิตามิน D ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์แหล่งรวมเต้าหู้มีแคลเซียม ซัลเฟต และเสริมนมทางเลือกเช่นถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์ บางคนกินเจ อาจต้องพิจารณาเพิ่มเติม