at least 150 minutes (2 hours and 3

at least 150 minutes (2 hours and 30 minutes) of moderate-intensity aerobic activity such as cycling or fast walking every week, and muscle-strengthening activities on two or more days a week that work all major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms),
75 minutes (1 hour and 15 minutes) of vigorous-intensity aerobic activity such as running or a game of singles tennis every week, and muscle-strengthening activities on two or more days a week that work all major muscle groups,

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง และ 30 นาที) กิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลางเช่นขี่จักรยานหรือเดินทุกสัปดาห์อย่างรวดเร็ว และกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่าง น้อย 2 วันต่อสัปดาห์ที่ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดกลุ่มราคา (ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน),75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) คึกคักเข้มข้นแอโรบิกกิจกรรมเช่นทำงานหรือโสดเชี่ยวทุกสัปดาห์ และกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่าง น้อย 2 วันต่อสัปดาห์ที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ของกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางเข้มเช่นขี่จักรยานหรือเร็วเดินทุกสัปดาห์และกิจกรรมของกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งที่สองหรือมากกว่าวันต่อสัปดาห์ที่ทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ (ขา, สะโพก, หลัง , หน้าท้อง, หน้าอก, ไหล่และแขน)
75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) พลังความเข้มกิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งหรือเล่นกีฬาเทนนิสเดี่ยวทุกสัปดาห์และกิจกรรมของกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งที่สองหรือมากกว่าวันต่อสัปดาห์ที่ ทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อย่างน้อย 150 นาที ( 2 ชั่วโมง 30 นาที ) ของกิจกรรมแอโรบิกหนักปานกลาง เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยาน หรือทุกสัปดาห์ และกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมในวันที่สอง หรือมากกว่าสัปดาห์ที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ( ขา สะโพก หลัง ท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน ) ,
75 นาที ( 1 ชั่วโมง 15 นาที ) ความเข้มของแอโรบิก แข็งแรง กิจกรรมเช่นวิ่งหรือเกมเดี่ยวเทนนิสทุกอาทิตย์ และกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมในวันที่สอง หรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ที่งานกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดกลุ่ม