School advisory board Making the mo

School advisory board
Making the most of yourself
Part one
What should you do when you feel exhausted?
Do you feel tired all the time? Well, you be glad to hear that you’re not alone. In a recent survey students said that they were too tired. Don’t worry though. Help is at hand. Here are some facts about what can make you feel tired, and what you can do to avoid it.
1. You may think that lying in bed until 12 o’clock on the weekend is good for you, but you are wrong. Your biological clock tells you when you are tired. It also tells you when to wake up, and if you upset this by sleeping last on the weekend, it gets confused and you feel even more tired. A particular chemical is responsible for waking you up. It starts to work from 3 or 4 a.m. until 11 a.m. If you sleep any later than this, you prevent the chemical from working, which in turn prevents you from feeling wide awake.
2. You may wonder what being thirsty has to do with being tired, but when you exercise or play a sport, it is very important to drink fluids. You feel thirsty because you have lost liquid from your body, and even with a loss of 3%, your physical ability is affected. You should drink at least eight glasses of water a day.
3. Are you worried about your grades? Well, don’t be. That could be what is making you feel tired. When you are afraid, your muscles become tense, and this causes extreme tiredness. Try to stay calm, and don’t let things upset you. Close your eyes and take a deep breath. And remember, nothing is as bad as it seems!
4. The fact that you feel tired may be related to your diet. For example, eating ONLY carbohydrates makes you feel sleepy because carbohydrates enable the body to produce a chemical that calms you down. Proteins, on the other hand, cause the body to produce another chemical that wakes you up. Dieticians recommend we eat one portion of food that is high in protein at every meal.
5. Human beings are not like some animals. We are supposed to be awake during the day, and asleep at night. Most lights in our houses are brighter than they should be. Doctors say that the brain gets confused as it thinks you should be wide awake when you should really be fast asleep. Try to avoid very bright lights just before you go to bed. One simple solution is to install a special switch that enables you to choose exactly how bright you would like the light to be.
6. This is one you probably wish you could hear more often! When you study for a long time, your eyes can’t see properly. As a result, you change positions and sit uncomfortably, which can make you feel tried. Make sure you take a short break from your work every hour, but remember to do something which does not strain your eyes. Make a ( short! ) phone call, or take the dog for a walk.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คณะกรรมการที่ปรึกษาโรงเรียน ทำให้ตัวเอง ส่วนที่หนึ่ง คุณทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ดี คุณจะดีใจที่ได้ยินว่า คุณไม่ใช่คนเดียว ในการสำรวจล่าสุดนักศึกษากล่าวได้ว่า พวกเขาเหนื่อยเกินไป ไม่ต้องกังวลว่า ความช่วยเหลือที่มี นี่คือข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเบื่อ และคุณสามารถจะหลีกเลี่ยงได้ 1. คุณอาจคิดว่า นอนอยู่บนเตียงจน 12 นาฬิกาค่อนข้างดีสำหรับคุณ แต่คุณไม่ถูกต้อง นาฬิกาชีวภาพของคุณบอกคุณเมื่อคุณเหนื่อย มันยังบอกคุณเมื่อการปลุก และถ้าคุณอารมณ์เสียนี้ โดยนอนบนสุดสัปดาห์ล่าสุด มันจะสับสน และปวดมากขึ้น เป็นสารเคมีเฉพาะรับผิดชอบตื่นขึ้นมาคุณ เริ่มการทำงานจาก 3 หรือ 4 โมงจนถึงเวลา 11 น. ถ้าคุณนอนหลับใด ๆ หลังจากนี้ คุณป้องกันสารเคมีจากการทำงาน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่น2. คุณอาจสงสัยว่า อะไรมีการกระหายน้ำได้ทำกับการเหนื่อย แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มของเหลว คุณรู้สึกกระหาย เพราะคุณสูญเสียของเหลวจากร่างกายของคุณ และแม้จะ มีการสูญเสีย 3% ความสามารถทางกายภาพของคุณได้รับผลกระทบ คุณควรดื่มอย่างน้อย 8 แก้วน้ำต่อวัน3. ท่านกังวลเกี่ยวกับเกรดของคุณ ดี ไม่ได้ นี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณมีความกลัว กล้ามเนื้อของคุณกลายเป็น เครียด และทำให้เหนื่อยล้ามาก พยายามใจเย็น และอย่าให้สิ่งที่ไม่พอใจคุณ หลับตา แล้วหายใจลึก ๆ และ จำ ไม่มีอะไรเลวร้ายเหมือน4. ความจริงที่คุณรู้สึกเหนื่อยอาจจะเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น กินคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน เพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายสร้างสารเคมีที่คุณสงบลง โปรตีน คง ทำให้ร่างกายสร้างสารเคมีอื่นที่ปลุกคุณให้ตื่น Dieticians แนะนำเรากินส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนทุกมื้อ5. มนุษย์ไม่ได้เช่นสัตว์บาง เราควรจะตื่นตัวในระหว่างวัน และการนอนหลับตอนกลางคืน ไฟส่วนใหญ่ในบ้านของเราจะสว่างกว่าที่ควรจะ แพทย์บอกว่า สมองได้รับสับสน ตามที่คิดว่า คุณควรจะตื่นเมื่อคุณจริง ๆ ควรจะหลับไปอย่างรวดเร็ว พยายามหลีกเลี่ยงไฟสว่างมากก่อนเข้านอน วิธีง่าย ๆ คือการ ติดตั้งสวิตช์พิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกว่าวิธีสดใสคุณต้องแสงจะ6. เป็นคุณอาจต้องการคุณจะได้ยินบ่อยขึ้น เมื่อคุณได้ศึกษาเป็นเวลานาน ดวงตาของคุณไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้อง เป็นผล คุณเปลี่ยนตำแหน่ง และนั่งค่อน ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกพยายาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณใช้เวลาพักสั้น ๆ ทุกชั่วโมงทำงานของ แต่จำต้องทำสิ่งที่สายพันธุ์ตา โทรออก (สั้น) หรือนำสุนัขไปเดินเล่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คณะกรรมการที่ปรึกษาของโรงเรียนที่
ทำมากที่สุดของตัวเอง
ส่วนหนึ่งใน
สิ่งที่คุณควรทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย?
คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่ ดีที่คุณจะดีใจที่ได้ทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในการสำรวจล่าสุดนักเรียนกล่าวว่าพวกเขาเหนื่อยเกินไป ไม่ต้องกังวลว่า ความช่วยเหลืออยู่ที่มือ นี่คือข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงมันมี.
1 คุณอาจคิดว่านอนอยู่บนเตียงจน 12:00 วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณผิด นาฬิกาชีวภาพของคุณบอกคุณเมื่อคุณเบื่อ นอกจากนี้ยังบอกคุณเมื่อตื่นขึ้นมาและถ้าคุณไม่พอใจนี้โดยการนอนหลับล่าสุดเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์จะได้รับการสับสนและคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารเคมีที่เป็นผู้รับผิดชอบสำหรับคุณตื่นขึ้นมา มันเริ่มต้นการทำงานจากที่ 3 หรือ 4 โมงถึง 11:00 ถ้าคุณนอนหลับใด ๆ ช้ากว่านี้คุณป้องกันไม่ให้สารเคมีจากการทำงานซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกตื่นตัวกว้าง.
2 คุณอาจจะสงสัยว่าสิ่งที่เป็นกระหายน้ำจะทำอย่างไรกับความเหนื่อย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มของเหลว คุณรู้สึกกระหายน้ำเพราะคุณได้สูญเสียของเหลวจากร่างกายของคุณและแม้จะมีการสูญเสียของ 3% ความสามารถทางกายภาพของคุณได้รับผลกระทบ คุณควรดื่มอย่างน้อยแปดแก้วน้ำวัน.
3 คุณกังวลเกี่ยวกับเกรดของคุณหรือไม่ ดีไม่เป็น นั่นอาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณมีความกลัวกล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นเครียดและนี้ทำให้เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาก พยายามที่จะอยู่ในความสงบและไม่ปล่อยให้สิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ปิดตาและหายใจลึก ๆ และจำไว้ว่าไม่มีอะไรจะดีเท่าที่ดูเหมือนว่า!
4 ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยอาจจะเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารเพียงคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่คุณสงบลง โปรตีนในมืออื่น ๆ ทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่คุณตื่นขึ้นมาอีก dieticians แนะนำให้เรากินส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกมื้อ.
5 มนุษย์ไม่เหมือนสัตว์บางชนิด เราควรจะตื่นตัวในระหว่างวันและหลับไปในเวลากลางคืน ไฟมากที่สุดในบ้านของเรามีความสว่างกว่าที่พวกเขาควรจะเป็น หมอบอกว่าสมองได้รับความสับสนขณะที่มันคิดว่าคุณควรจะตื่นเมื่อคุณจริงๆควรจะหลับไปอย่างรวดเร็ว พยายามหลีกเลี่ยงการไฟสว่างมากก่อนที่คุณจะไปที่เตียง หนึ่งวิธีง่ายๆคือการติดตั้งสวิทช์พิเศษที่ช่วยให้คุณเลือกว่าวิธีการที่สดใสคุณต้องการแสงที่จะ.
6 นี้เป็นหนึ่งคุณอาจต้องการที่จะได้ยินบ่อยขึ้น! เมื่อคุณศึกษามาเป็นเวลานาน, ดวงตาของคุณไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้อง เป็นผลให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งและนั่งสบายซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกพยายาม ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักสั้น ๆ จากการทำงานของคุณทุกชั่วโมง แต่จำต้องทำบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้สายพันธุ์ตา ทำให้ (สั้น) โทรศัพท์หรือพาสุนัขเดินเล่น