When it comes to type 2 diabetes —

When it comes to type 2 diabetes — the most common type of diabetes — prevention is a big deal. It's especially important to make diabetes prevention a priority if you're at increased risk of diabetes, such as if you're overweight or you have a family history of the disease.

Diabetes prevention is as basic as eating more healthfully, becoming more physically active and losing a few extra pounds. It's never too late to start. Making a few simple changes in your lifestyle now may help you avoid the serious health complications of diabetes down the road, such as nerve, kidney and heart damage. Consider the latest diabetes prevention tips from the American Diabetes Association.

1. Get more physical activity

There are many benefits to regular physical activity. Exercise can help you:

Lose weight
Lower your blood sugar
Boost your sensitivity to insulin — which helps keep your blood sugar within a normal range
Research shows that aerobic exercise and resistance training can help control diabetes. The greatest benefit comes from a fitness program that includes both.

2. Get plenty of fiber

It's rough, it's tough — and it may help you:

Reduce your risk of diabetes by improving your blood sugar control
Lower your risk of heart disease
Promote weight loss by helping you feel full
Foods high in fiber include fruits, vegetables, beans, whole grains and nuts.

3. Go for whole grains

It's not clear why, but whole grains may reduce your risk of diabetes and help maintain blood sugar levels. Try to make at least half your grains whole grains. Many foods made from whole grains come ready to eat, including various breads, pasta products and cereals. Look for the word "whole" on the package and among the first few items in the ingredient list.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อมันมาถึงพิมพ์ 2 โรคเบาหวานซึ่งเป็นชนิดที่พบมากที่สุดของโรคเบาหวาน — ป้องกันเป็นเรื่องใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้การป้องกันโรคเบาหวานมีความสำคัญถ้าจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน เช่นถ้าคุณน้ำหนักเกิน หรือคุณมีประวัติครอบครัวของโรคการป้องกันโรคเบาหวานเป็นเป็นพื้นฐานเหมือนกิน healthfully ขึ้น กลายเป็นใช้งานร่างกายมากขึ้น และสูญเสียเกินนิดหน่อย ไม่สายเกินไปเป็นการเริ่มต้น ทำแปลงเล็กน้อยในชีวิตของคุณตอนนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานลงถนน เช่นเส้นประสาท โรคไต และหัวใจเสียสุขภาพอย่างร้ายแรง พิจารณาเคล็ดลับการป้องกันจากอเมริกันสมาคมโรคเบาหวานโรคเบาหวานล่าสุด1. ได้รับกิจกรรมทางกายภาพมากขึ้นมีประโยชน์มากมายเพื่อกิจกรรมทางกายภาพตามปกติ ออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถ:ลดน้ำหนักลดน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มความไวของอินซูลิน — ซึ่งช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงปกติวิจัยแสดงให้เห็นว่า ออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกอบรมความต้านทานสามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวาน ประโยชน์มากที่สุดมาจากโปรแกรมออกกำลังกายที่มีทั้ง2. ได้รับเส้นใยมากมายหยาบ ทน — และอาจช่วยให้คุณ:ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โดยการปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดลดความเสี่ยงของโรคหัวใจส่งเสริมการลดน้ำหนัก โดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอาหารเส้นใยสูงได้แก่ผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืช และถั่ว3. หาธัญพืชมันไม่ชัดเจนว่าทำไม แต่ทั้งธัญพืชอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ มีความพยายามทำให้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชธัญพืช อาหารหลายชนิดทำจากธัญพืชมาพร้อมรับประทาน รวมทั้งขนมปังต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์พาสต้า และธัญพืช ค้นหาคำว่า "ทั้งหมด" บนแพคเกจ และ หมู่บางรายการแรกในรายการส่วนผสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อมันมาถึงโรคเบาหวานประเภท 2 - ชนิดที่พบบ่อยที่สุดของโรคเบาหวาน - การป้องกันเป็นเรื่องใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะทำให้การป้องกันโรคเบาหวานมีความสำคัญถ้าคุณที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานเช่นถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรค.

การป้องกันโรคเบาหวานเป็นพื้นฐานการกินมากขึ้น healthfully กลายเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น และการสูญเสียไม่กี่ปอนด์พิเศษ มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม ทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในการดำเนินชีวิตของคุณตอนนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนสุขภาพที่รุนแรงของโรคเบาหวานลงที่ถนนเช่นเส้นประสาทไตและความเสียหายของหัวใจ พิจารณาเคล็ดลับการป้องกันโรคเบาหวานล่าสุดจากสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน.

1 ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น

มีประโยชน์มากในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณ:

ลดน้ำหนัก
ลดน้ำตาลในเลือดของคุณ
เพิ่มความไวของอินซูลิน - ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงปกติ
วิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกอบรมความต้านทานสามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวาน รับประโยชน์มากที่สุดมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีทั้ง.

2 ได้รับความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย

มันหยาบมันยาก - และมันอาจช่วยให้คุณ:

ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโดยการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
อาหารเส้นใยสูง ได้แก่ ผักผลไม้ ถั่วเมล็ดธัญพืชและถั่ว.

3 ไปสำหรับธัญพืช

มันไม่ชัดเจนว่าทำไม แต่ธัญพืชอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด พยายามที่จะทำให้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเมล็ดธัญพืช อาหารหลายชนิดที่ทำจากธัญพืชมาพร้อมที่จะกินรวมทั้งขนมปังพาสต้าผลิตภัณฑ์ต่างๆและธัญพืช มองหาคำว่า "ทั้ง" บนแพคเกจและในหมู่คนไม่กี่รายการแรกในรายการส่วนผสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อมันมาถึงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 - ชนิดที่พบมากที่สุดของโรคเบาหวาน - การป้องกันเป็นสำคัญ มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้การป้องกันโรคเบาหวานมีความสำคัญหากคุณกำลังอยู่ในความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน เช่น ถ้าคุณอ้วน หรือมีประวัติครอบครัวของโรคการป้องกันโรคเบาหวานเป็นขั้นพื้นฐาน เช่น กินมาก healthfully เป็นมากกว่าใช้งานจริง และการสูญเสียปอนด์พิเศษไม่กี่ มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น ทำแบบง่ายๆ การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณ นี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนสุขภาพที่ร้ายแรงของโรคเบาหวานลงถนน เช่น เส้นประสาท ไต และหัวใจที่เสียหาย พิจารณาล่าสุดในการป้องกันโรคเบาหวานเคล็ดลับจากสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน1 . ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นมีประโยชน์มากมายกับการออกกำลังกายปกติ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณ :ลดน้ำหนักลดน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงปกติการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและความต้านทานการฝึกอบรมสามารถช่วยให้โรคเบาหวานควบคุม ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากโปรแกรมฟิตเนสที่มีทั้ง2 . ได้รับมากมายของไฟเบอร์มันหยาบ มันเหนียวและมันอาจช่วยให้คุณ :ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โดยปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักโดยช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอาหารเส้นใยสูง ได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืชและถั่ว3 . ไปสำหรับธัญพืชทั้งหมดมันไม่ชัดเจนว่าทำไม แต่ธัญพืชอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด พยายามทำให้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชธัญพืชทั้งหมด อาหารหลายชนิดที่ทำจากธัญพืชมาพร้อมที่จะกินขนมปังต่าง ๆรวมทั้งผลิตภัณฑ์พาสต้าธัญพืช ค้นหาคำว่า " ทั้งหมด " บนบรรจุภัณฑ์และในไม่กี่รายการแรกในรายการส่วนผสม