5. Start slow and ease into your go

5. Start slow and ease into your goal pace.
A race can’t be won in the first minute—but it can be lost. In the case of a marathon, it’s always best to run the first 1 to 2 miles conservatively and ease into your goal pace. Running hard from the very start can put you over the pace you should be running, increasing your heart rate past the aerobic zone and into anaerobic territory. Don’t burn all that sugar when your body will need it in the final miles of the marathon! In other words, “don’t write checks your body can’t cash.” Before your next marathon, take a half hour the day before to organize your gear and plan the morning of the race. You’ll wake up with less stress and more focus that can be channeled into your race. Now go get that personal best!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5. เริ่มต้นช้า และง่ายเข้าเป้าหมายของคุณก้าวไม่สามารถชนะการแข่งขันในนาทีแรก — แต่มันอาจสูญหายได้ กรณีมาราธอน เสมอดีที่สุดคือทำงาน 1-2 ไมล์แรก conservatively และง่ายเข้าเป้าหมายของคุณก้าว ทำงานหนักพักสามารถนำคุณผ่านจังหวะที่คุณควรใช้ เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณในโซนแอโรบิกที่ผ่านมา และ เป็นดินแดนที่ไม่ใช้ออกซิเจน ไม่เขียนทั้งหมดที่น้ำตาลเมื่อร่างกายของคุณจะต้องในไมล์สุดท้ายของมาราธอน ในคำอื่น ๆ "ไม่เขียนร่างไม่เงินสดตรวจสอบ" ก่อนมาราธอนถัดไปของคุณ ใช้เวลาชั่วโมงครึ่งวันก่อนเกียร์ของคุณจัดระเบียบ และวางแผนช่วงเช้าของการแข่งขัน คุณจะตื่นขึ้นมาความเครียดน้อยกว่าและความมุ่งมั่นที่สามารถคอนโทรลพร้อมเข้าแข่งขันของคุณ ตอนนี้ ไปรับที่ส่วนบุคคลส่วน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5. เริ่มช้าและความสะดวกในการก้าวเป้าหมายของคุณ.
การแข่งขันไม่สามารถจะได้รับรางวัลเป็นครั้งแรกในนาที แต่มันก็จะหายไป ในกรณีของการวิ่งมาราธอนก็มักจะดีที่สุดในการทำงานครั้งแรก 1-2 ไมล์อนุรักษ์นิยมและความสะดวกในการก้าวเข้าสู่เป้าหมายของคุณ ทำงานอย่างหนักจากการเริ่มต้นมากสามารถทำให้คุณมากกว่าก้าวที่คุณควรจะทำงานที่เพิ่มขึ้นอัตราการเต้นหัวใจของคุณที่ผ่านมาโซนแอโรบิกและเข้าไปในดินแดนแบบไม่ใช้ออกซิเจน จะไม่เผาไหม้ทั้งหมดว่าน้ำตาลเมื่อร่างกายของคุณจะต้องใช้ในไมล์สุดท้ายของการวิ่งมาราธอน! ในคำอื่น ๆ "ไม่ได้เขียนการตรวจสอบร่างกายของคุณไม่สามารถเงินสด." ก่อนที่จะวิ่งมาราธอนต่อไปของคุณใช้เวลาครึ่งชั่วโมงวันก่อนที่จะจัดระเบียบเกียร์ของคุณและวางแผนตอนเช้าของการแข่งขัน คุณจะตื่นขึ้นมามีความเครียดน้อยลงและให้ความสำคัญมากขึ้นที่สามารถจูนในการแข่งขันของคุณ ตอนนี้ไปได้รับส่วนที่ดีที่สุด!